mercoledì 5 novembre 2008

OK.........!


Oggi allenamento OK.........!

in programma oggi avevo un piramidale un po strano....
Cioè: 1000 a 5 al km recupero 2',30'' correndo 20 secondi più piano, 2000 a 5 al km con recupero di 3',30'' correndo 20 secondi più piano, 3000 a 5 al km , con recupero di 5 minuti correndo 20 secondi più piano. poi 3000 a 4,55 recupero di 3',30 20 secondi più piano, 2000 a 4,50 con recupero correndo di 2',30'' 20 secondi più piano, 1000 a 4,20.....!

Non dovevamo andare al massimo anche perchè questa settimana è di scarico visto che domenica avremo la mezza di Livorno. Con me sempre i miei inseparabili compagni Cri, Gianni, Casper e si è aggiunto un'altro al gruppo Luca amico di Gianni.....!
Siamo stati tutti bene e sinceramente oggi non abbiamo fatto alcuna fatica, in tutto abbiamo fatto 17 km tra riscaldamento allenamento e recuperi, uno in più di Ezio.....!
Domani mi riposo e venerdì riparto !!!!


In pratica .
1000 in 5'
2000 in 10'
3000 in 15'
3000 in 14',44
2000 in 9',40''
1000 in 4',20''
 
TOT : 58',04''

35 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Franca, tutto farà pure brodo, ma il tuo allenatore è uno che le cose semplici:
un gli garbano (SICURAMENTE HO SCRITTO MALE MA HAI CAPITO )

Francarun ha detto...

ma però è vero che tutto fa brodo....quindi prendiamo anche questo allenamento che mi pare sia venuto bene anche se un c'ho capito nulla !!!!! vedremo poi che succederà !
Ho capito che vuoi dire, ma il mio allentore è uno stratega di natura, o che lo so io il che studia !!!!
Io mi fido ciecamente, fino ad ora è andata bene ! :-)

Un gli garbano è scritto proprio bene in Toscano !

Nikka ha detto...

prima o poi scriverai che c'ero anche io ;)
bravi ragazzi!

Gianluca Rigon ha detto...

Per fortuna che hai scritto il riassunto finale dei Km percorsi: quello l'ho capito ! Noto anche una certa competizione a distanza con il buon Ezio.....
Ciao !

giampiero ha detto...

..e meno male che la settimana è di scarico...17km e domenica fai la mezza.. quando farai il passatore che farai? una maratona di mercoledì?
un bacio

R. Davide ha detto...

correre 20'' più piano ad ogni recupero..ummm..questa cosa me la tengo a mente..devo valutarla e testarla prima o poi. interessante.

Francarun ha detto...

SCUSATE.......
CIAO GIAMPYYYYYYYYY.....che bello rivederti qui...era tanto che no passavi, stai meglio?
Quando farò il passatore farò una maratona la settimana !

Davide provaci poi fammi sapere !


nikka venerdì devi venire anche te !


Gianluca ogni tanto mi incarto pure io !

Alvin ha detto...

Franca, se dovessi fare io un allenamento del genere avrei bisogno del blognotes appresso (da notare la finezza linguistica..blog-notes e non bloknotes)cmq bravi...una domanda, ma nel 2006 a New York? quant'anni tu c'iavevi? sembravi na 25enne nella foto!

Danirunner ha detto...

Mi sono perso tra le ripetute, troppo complicate per me! Ciao Francuccia

Ezio ha detto...

Nessuno mi dica piu' che corro troppo eh! Il blog serve specialmente a capire che se tu sei matto in giro ce ne sono tanti come te....

Ammazza che siete forti! Io se comincero' a fare le ripetute avro' molti problemi non sono capace di gestire tutti sti cambi di ritmo....verro' a farle a Pistoia con voi...se mi ci volete eh!

Francarun ha detto...

@Alvin secondo te se ora ho 43 anni nel 2006 ne avevo 41....grazie per il complimento....e per la finezza del bognotes....!

@Dani il problema è che sono io complicata , a una come me che gli vuoi far fare ? le ripetute strane !

@Ezio io voglio vedè quando e tu vieni a Pistoia....ma per la maratona di Firenze facci una scappatina anche a piedi, ci sono un trentinaio di km.....

Alessandro ha detto...

Peggio di un'equazione matematica... mi fa mal la testa solo a leggere...
C'è sempre da imparare da voi "top runners".

Francarun ha detto...

Il mal di testa m'è venuto a me per ricordarmi tutti quei numeri....!

marco ha detto...

Franca ho parlato col professor
"Linguaitalianassassinata", m'ha detto che ora controlla i tempi e
poi ti "bacchetta" anche in matematica.....

p.s. se tu pensi di tirammi ì collo a Livorno dimmelo subito che mi defilo in coda al gruppo...

Francarun ha detto...

Marco te vieni dietro a me a Livorno e poi si vedrà chi e che tira il collo !

linguaitalianaassassinata, che s'intende anche di numeri....o che sà tutto lui ? é un genio !

marco ha detto...

sì, un genio incompreso, lo sai che si fà si chiude giù 'n cantina
e si fà 'mbria'à poi si vede se
riesce sempre a fà ì precisino....

allora io vengo dietro a te, ma
se mi stacchi ti chiappo pe le treccie eh....ti fai le trecce
come a Berlino??

ora mi tocca sempre a scrive
Figaro, perchè un mi fà più entrà
col nick name....

Ezio ha detto...

Allora quasi ufficiale...quando il Giampy sta bene...diciamo che per primavera organizziamo una "zingarata" ..diciamo che ce ne andiamo in giro per l'italia e di ritorno da Genova perche non si potrebbe organizzare una garetta tutti insieme? e magari ci andiamo pure a fare una bella mangiata? Pero' voglio conoscere tutti eh!

Francarun ha detto...

Ezio bella idea io ci sto, per la mangiata prima di tutto e poi per la garetta ! Quando la farete ditemelo che organizzo dove andare a mangiare e cerchiamo una garetta in zona !

intanto ci conosciamo a Firenze !


Marco Figaro, te ti aggrappi ai pennelli o alla pennellessa, che mi farò, comunque c'è pure la Cri a tirarci il collo, mi sa che ci attacchiamo tutti alla sua lunga coda !

marco ha detto...

ma le senti Ezio, chiedo asilo politico a voi amici romani.....

figaro

Ezio ha detto...

C'ha la corda la Cri?....sai come dice il frate priore?

francesco ha detto...

Buona l'idea di attaccarsi alle trecce...Franca fai una treccia anche per me, cosi mi ci attacco e i primi 21 km voleranno via più veloci....

Francarun ha detto...

Come dice il frate priore Ezio ? Ezio poi tocca a te attaccarti alle trecce !


Marco asilo politio n'doe.... badiamo di ritroversi verso una cert'ora che si fa riscaldamento e poi te non ci mollare, a dir bene tu sarai te a tirarci il collo, il problema è che te le trecce un tu ce l'hai...

Francesco te seguila corrente si fa come i ciclisti, tu ti metti dietro e succhi la rota...!

marco ha detto...

io le trecce nò, la treccia del frate priore lassamola fà, comunque la vedrei peggio dovessi
attaccà a quelle di Ezio
('ntutti i sensi)....
và bhè, niente asilo politico
domenica a tutto fooo, ma'ntanto
stasera mi tocca a ripiglià l'acqua
e gattonero mi ha dato forfait...

Furio ha detto...

Franca, un po' incasinato, ma la sostanza c'è... anche se tutto fa brodo :-D
Ciao!

Anonimo ha detto...

Oh Marco fatti crescere la coda in questi gg cosi ci si attacca a te domenica!!! Si dovrebbe fare a foo ma un lo so se ci si fa!!! L'importante e' partecipore e fare del nostro meglio De!!! ciao cri

Mathias ha detto...

http://iniziareacorrere.blogspot.com è il nuovo indirizzo del mio blog, puoi aggiornarmi nei link.. grazie
mathias

marco ha detto...

ciao cristina,vi sento troppo agguerrite, io mi dileguo e mi metto in fondo tranquillo....

stasera abbiamo fatto un buon allenamento, senza prendere acqua
finalmente, le gambe giravano bene,
magari fosse così domenica....

Francarun ha detto...

Dove ti dilegui te Marco. Tu devi stare ma con noi, un ti si garba ?
Un tu penserai mica di fare come Baglioni !!!
Ti si viene a cercare st tranquillo che ti si trova...o tu ti nascondi sotto la sabbia !

@Mathias già fatto !

@Cri oggi all'una e 30 ricordati il progressivo e poi si studia la strategia per Marco !

marco ha detto...

guarda che io posso fà anche come i secchioni, tanto la rima e gl'è la stessa, pè ì garbà a voglia tene, me e vù anda'e un pò troppo sodo pe i mi gusti....
quasi quasi mi porto ì professore
così ti tocca a stà a discute con lui....
gattonero è un pò acciaccato. dice
lui e và a fassi i massaggi e ci da bu'a alla pista, è capace che
corre la mezza con noi, allora sì che si stianta....

figaro

Francarun ha detto...

Per l'amor di dio no èèèè, gattaccionero nooooo poi ci fa schiantà, semmai ci si mette du pesci dietro così gattonero invece di stà davanti e sta dietro per rincorrere i pesci....!!!!

guarda Marco che non sappiamo nemmeno nio a quanto si va, è un perioduccio, te a quanto voi andare?
Dacci una media , in quanto la vorresti finire ?

marco ha detto...

un'ora e dieci, perchè dovrei
tornare a casa presto.....

che ne pensi!! sì pò fà??


p.s. sinceramente non saprei,
mi piacerebbe tornare sotto l'ora e
30, ma adesso è pura utopia,
ad agliana l'anno passato, quando ci siamo conosciuti, l'ho corsa in un'ora e 42', però a fucecchio ho fatto la botta...
è anche vero che adesso le gambe
rispondono bene....
quindi non saprei proprio,
intanto andiamo insieme, così
ci divertiamo anche....

Francarun ha detto...

Va bene Marco andiamo insieme poi il che viene viene, ma chi se ne frega, basta stare insieme ! poi chissà magari ci aiutiamo e vien fori anche un buon tempo....vediamo !

francesco ha detto...

Mi unisco a voi....basta che poi non mi fate lo scherzetto di andare a tutto foooo....

marco ha detto...

francè te stianti prima pe tutte le
bischerate che ti si dice.....

ricordati che ho messo in cassaforte (da franca e casper)
il tuo tempo, se mi fai perder
la scomessa::::

Francarun ha detto...

Francesco te stai con noi che tu ti diverti vai.....
O che ci sà anche la cassaforte ora ?