venerdì 30 maggio 2008

La salita di Casper..!



Ieri allenamento in salita per Casper ! Marco Gasperini !

E' partito, dopo un po di riscaldamento, da Capostrada , da li ha preso la statale che porta verso Bologna.

Il tempo è stato clemente, e solo una leggera pioggerella ha rinfrescato Casper. Lungo il percorso è salito agevolmente, tranquillo, come se stesse facendo una passeggiata. Io l'ho seguito con la macchina, per aiutarlo e per non lasciarlo solo. Saliva su come una gazzella, senza nessun cenno di affaticamento, bello sereno e contento.Ha corso per un'ora ed è arrivato fino al Signorino , localita che dista da Capostrada circa 9, 10 km, a circa 600, 700 metri di altezza. Quando è arrivato alla macchina era felicissimo, mi ha detto: " Mi son divertito, stò bene, bel percorso, questi sono i posti dove mi piace allenarmi....! "

Io penso che Casper sia un talento nella corsa, e sono strasicura che alla Pistoia S. Marcello farà un'ottimo tempo !

BRAVO CASPER....!

La foto sopra è all'incirca verso il terzo km....!!!

PS: Mi ha portato un'altra Birra Belga, e anche questa la beviamo io e Stefano alla vostra salute. Grazie Casper !

giovedì 29 maggio 2008

Ieri....che sudata !!!

Questi sono Stefano e
Gianni dopo l'allenamento.....!!!

Che rabbia.....!!!!






Ieri sera ci siamo ritrovati io Stefano la Cristina e Gianni, suo marito, a S. Agostino per allenarci insieme.



Io avrei dovuto fare 3x3000 con recupero di 1000, la Cristina 6x1000 con recupero 3 minuti. I nostri mariti dietro di noi.....!



Si parte per il riscaldamento " che non c'era bisogno di scaldarsi ,visto che era un caldo tremendo...!" Già al primo km sia io che la Cristina si accusa fatica a respirare, al terzo km di riscaldamento eravamo sudate da far paura, invece i nostri baldi mariti hanno chiaccherato tutto il tempo e non erano affatto affaticati...Mah....! Si parte per fare l'allenamento, io 3000 la Cri 1000, ma era dura per tutte e due, infatti ci siamo fermate al primo giro di 3000 per bere, ma sentivamo che non cela potevamo fare,troppo caldo,e avevamo i battiti elevati....! Allora si decide di continuare per in'altro giro di 3000 tranquilli e poi smettere.In tutto abbiamo fatto 9 km. Arrivati alle macchine io e la Cri ci siamo fermate e i nostri mariti hanno continuato per un'altro giro ancora; "Loro stavano benissimo....che rabbia....!!!!"



Alla fine ci siamo fotografati,per immortalare le facce stanche che avevamo. Sopra io e la Cri sudate da far paura, e l'altra foto : Stefano e Gianni, belli pimpanti, e sorridenti...! E' comunque stato piacevole correre con loro, sono due ragazzi simpatici e poi sono del mio gruppo...!!! Grazie Gianni e Cri !



Stamattina però ho riprovato a fare l'allenamento e finalmente ce l'ho fatta, si stava un po meglio anche se faceva comunque caldo gia alle 8,00...Ho fatto i miei 3000 a ritmo maratona e ora sto bene!

martedì 27 maggio 2008

La Sfida....!!!! A Forcoli !



Questa è un'immagine di Marco Secchioni...in arte Pinocchio....!

Marco è quello con la maglia azzurra e i capelli alla Richard Gere ! Guardate l'espressione della sua faccia,sembra che stia dicendo:

"Tanto prima o poi e ti passo un ti preoccupare che ti passo, dovessi picchiare un crepente in terra, ma ti passo! Arrivo prima io al ristoro, e un ti lascio nemmeno le briciole !"

L'altro davanti a lui invece sembra che dica:

"Ma dove credi di andare, furbino! tanto un ti fo passare neanche se tu schianti e al ristoro ti fo cianchetta !"

E poi guardate dietro di loro tutta la gente che guarda sbigottita! hanno fatto spazio, si vede dalle persone che sono ai lati del sentiero !

CHI AVRA' VINTO ?

Dite la vostra......!

Secondo me stanno scappando tutti e due perchè li stanno rincorrendo i Gendarmi...!

lunedì 26 maggio 2008

Gli Aminoacidi e i muscoli..!



Argomento di interesse notevole quello degli integratori dietetici per sportivi. Chi non ne ha mai provato uno, sia che sia uno sportivo che non lo sia?Ebbene, venendo a noi podisti, gli aspetti da considerare sono più di uno. La corsa è uno sport che "logora" il corpo, in senso lato ovviamente, ma di certo un podista da 10-12 km al giorno non ha le stesse usure di un sedentario; così verrebbe naturale pensare che gli integratori siano parte "integrante" della sua dieta. In effetti in parte è così, ma solo per quei nutrienti o complessi vitaminici che vengono consumati maggiormente o che non si è in grado di recuperare. Naturalmente in estate i sali, che vanno via insieme a litri di sudore, giorno dopo giorno, così ci si rivolge alle varie bevande o bustine con potassio e magnesio, che sono utili a riequilibrare i giusti rapporti ionici nel corpo. Certo, il tutto va allungato con acqua, poichè spesso i dosaggi indicati dalle case sono eccessivi e superflui, così ad esempio personalmente ne uso esattamente la metà come standard, magari un pò di più se era particolarmente caldo o il lavoro molto intenso. Certo, frutta e verdura non devono mancare, anzi sono sicuramente più gustose di una bustina. E finchè son sali ok, ma quando ci avviciniamo ad esempio agli aminoacidi a catena ramificata il discorso si complica; il podista, spesso a causa di lavori lunghi o intensi ripetuti, va incontro ad un fenomeno chiamato rabdomiolisi, ovvero la distruzione delle fibre muscolari proprio per il grande sforzo cui si sottopone. In questi casi degli integratori proteici potrebbero essere indicati, spesso però l'uso degli aminoacidi è diffuso anche in chi si allena magari solo un paio di volte la settimana e quindi non necessiterebbe di apporti esterni, quando gli basterebbe mangiare cibi proteici e basta. Ma si sa, le mode tirano parecchio, e fa scena poter dire:"oh, mi sto facendo una cura di aminoacidi che non sai che roba!". Stesso discorso per la creatina, che viene spesso assunta in maniera indiscriminata, ben oltre i dosaggi consigliati e stabiliti, cioè intorno ai 3 g al giorno; per fortuna però la maggior parte delle bustine con creatina all'interno hanno dosaggi intorno gli 0,4 g - 0,5 g, così si può star tranquilli e godere di quel pizzico di velocità nei recuperi che questa sostanza, sintetizzata dal corpo, può dare, anche se non bisogna abusarne perchè come gli aminoacidi tende ad "affaticare" il nostro organismo se presa troppo a lungo. Le maltodestrine sono molto utili al podista, che specie negli sforzi prolungati necessita di zuccheri di facile impiego. Non vanno dimenticate le vitamine, specie A, C, E, che sono utili nel combattere i famosi e famigerati radicali liberi, cioè sostanze che attentano al nostro organismo e che ancor più in chi fa sport vengono prodotte in gran quantità, come prodotto di scarto del motore corpo umano.Non voglio neanche entrare nel merito di discorsi riguardanti "roba" pesante, ma sono sicura che il buon senso e l'amore per lo sport della grande famiglia dei runners ci tengono al sicuro da questa piaga, anche se le ultime vicende olimpiche di Atene gettano qualche ombra. Non riesco proprio a capire come si possa BARARE in questo modo e prendere in giro se stessi, senza pensare che così ci si dirige verso la fine a grandi passi.Il succo di tutto questo potrebbe essere: bevete solo acqua ed ogni tanto una bustina con potassio e magnesio, mangiate correttamente ed il problema è risolto.
Questo argomento l'ho tratto da http://www.ilmaratoneta.it/

domenica 25 maggio 2008

Non competitiva con Casper !



Questa mattina alle 7,40 mi ritrovo con Casper per andare alla non competitiva a Ponte Buggianese.
Il percorso era così sezzionato: 6 km, 12 km, e 18 km, arriviamo alla partenza dove ci aspettavano i nostri amici Daniele, Erica, Antonietta, e tutti quelli del Massa e Cozzile. Si parte, ma capisco subito che vanno troppo forte per me, visto che avevo in previsione di fare circa 30 km. Allora dico a Casper: " io vado più piano sennò non ce la faccio fino alla fine !" Casper rimane con me perchè anche lui doveva fare i suoi 24 km di allenamento in vista della Pistoia S. Marcello.
Abbiamo preso un ritmo costante, tranquillo, che ci ha permesso di parlare per tutto il tempo, ci siamo fatti compagnia a vicenda proprio come il Gatto e la Volpe, Casper è un ragazzo gentilissimo e di compagnia, sapete che mi ha portato delle Birre buonisssime??? Ma non pensiate che le divida con voi.... le beviamo tutte io e Stefano....Alla vostra salute !
Tornando all'allenamento; Abbiamo deciso di correre il percorso dei 18 km ma come al solito, il Gatto e la Volpe, sbagliano strada, e ci facciamo il percorso dei 12 x 2 volte. Quindi Casper ha fatto 24 km ed io poi ho continuato fortuanatamente in compagnia di Buonmassimo che ha corso con me altri 7 km, altrimenti ero sola !
Ho corso bene senza fatica, ansi, gli ultimi 3 km ho aumentato il passo per vedere se avevo ancora benzina, e ho finito sui 5 al km. Sto bene e sono soddisfatta anche di questo allenamento.
Ringrazio il mio Amico Casper per la bella compagnia.....! "( E per le ottime BIRRE!!!)".

sabato 24 maggio 2008


Ieri ho fatto un'allenamento in pista. ho cominciato con : riscaldamento 15 minuti, poi in pista, 3000 metri a 5,25 + 1000 metri a 5,12 + 3000 metri a 5,02 + 1000 a 4,52 + 3000 a 4,38. Finalmente un'allenamento decente, forse sto tornando? Ho fatto un po di fatica però ci sono riuscita, Stefano mi aveva detto di provare a fare questo allenamento ma se non stavo bene di farlo almeno più piano e più corto. ho fatto il mio allenamento e sono felice.....!!!
Domani 35 km... speriamo di farcela almeno questa volta, sarà l'ultimo lungo poi comincerò a scaricare...e fare allenamenti più veloci...!!!

venerdì 23 maggio 2008

Le foto di Nikka...! Cena UISP.

Il gruppo di donne : Nikka con i fiori, Monica che sta guardando non si sa bene cosa...,Erica con il suo sorriso smagliante,dietro si intravede Antonietta,Io e la Simonetta.
Qui c'è Luca Panichi che indica qualcosa a Maestripieri Stefano....!!!
E infine Io e Mastropiero....!!!

Ma mio marito dov'è...!!!!! C'è ma non si vede...!

Queste foto sono di Nikka....! Grazie.
Posted by Picasa

Cena UISP...!!!



Ieri sera alla Villa Cappugi di Pistoia si e consumata una bella cena, organizzata dalla lega UISP di Pistoia.

La serata è stata divertente, e abbiamo mangiato e bevuto bene...! La compagnia era ottima, ero al tavolo con mio marito, la Nikka, la Monica, l'Erica, Daniele Nerli, Luca Panichi, che finalmente ho conosciuto di persona, e il mio grandissimo allenatore Stefano Maestripieri. Ad alcuni di noi hanno dato un riconoscimento, chi per l'impegno, chi per i risultati ottenuti. E' stato un gesto significativo e devo ringraziare Gina Nesti mia grandissima amica non chè presidente della sezione podismo UISP di Pistoia. Gina è una donna speciale e lo dimostra in tutte le cose che riesce a portare avanti, è una donna instancabile. La serata è trascorsa fra le risate generali, l'Erica non si è zittita un minuto, ma è normale per chi la conosce, Luca Panichi è veramente un grande atleta e una gran bella persona, Daniele è stato tutto il tempo a dar fastidio alla Nikka....!!! Ormai era stata presa di mira un po da tutti, ma lei è simpatica e sa stare allo scherso. Mio marito si è dovuto sorbire tutti i nostri discorsi podistici e non , ma si è divertito... "Me lo ha detto"....! Poi avevo accanto a me Stefano Maestripieri, che mi ha dato alcune spiegazioni sul mio stato fisico attuale, mi ha tranquillizzata come sa fare lui, io lo ritengo più un amico che un allenatore, perchè sa sempre cosa dire al momento giusto, lui è Speciale...e lo ringrazio per tutto quello che sta facendo per me. GRAZIE STEFANO ! Be che dirvi di più? Una cosa : " Di queste serate bisognerebbe farne di più...sono stata benissimo, in ottima compagnia". GRAZIE A TUTTI....E soprattutto grazie a GINA !

ps: sopra il riconoscimento che ho ricevuto.

giovedì 22 maggio 2008

Allenamento di gruppo...!!!!

Ieri allenamento di gruppo in pista....! Eravamo : io, la Nikka, Tizi, e Casper ! 15 minuti di riscaldamento, Stretching e poi tutti in pista....! Marco ha fatto 8x400 a tutto foo...la nikka e Tizi 10x200 a tutto foissimo...! io ho optato per 6x1000 con recupero di 800 metri, a ritmo abbastanza sostenuto. Devo dire che non sono andata malissimo, ho tenuto un ritmo sui 1000 a 4,30 un po affannata ma li ho fatti. Gli altri li ho visti tutti belli in forma, la Nikka sta tornando fortissima, Casper ormai chi lo ferma più? Casper sta veramente facendo grandi cose e sicuramente migliorerà ancora....Non so in quanto tempo hanno fatto sia i 200 che i 400 ma a me dava l'impressione che fossero andati forte. "Fatemelo sapere".
Comunque ieri è stata una bella giornata, e finalmente sono meno stanca. Poi la loro compagnia mi è stata di aiuto. Il prossimo allenamento lo rifaremo insieme spero.....!!!

Grazie a tutti !!!!


Le fotine che ho messo rendono l'idea di noi in Pista....!

martedì 20 maggio 2008

Correre sul Tapis Roulant....si o no?



La cosa più importante da osservare è che, una volta trovato il giusto equilibrio, correre sul tapis roulant è più facile. A causa dell'elasticità di ritorno, la velocità sul nastro è sicuramente maggiore di quella sul terreno (da ciò la difficoltà di controllo della corsa da parte di atleti molto veloci), anche per l'assenza del fenomeno dell'aumento della resistenza dell'aria con la velocità di corsa. Quindi a pari velocità si spende di meno. Alcuni consigliano per esempio di inclinare la pedana del 2-3% per avere lo stesso consumo. Così facendo si cambia però lo stile di corsa.
La differenza fra tappeto e corsa normale è la mancanza di una buona parte della spinta in avanti: l'atleta deve solo opporsi alla direzione del nastro. D'altro canto, se l'impegno cardiorespiratorio è minore, poiché manca la spinta in avanti si lavora di più di quadricipiti e, per evitare il contatto con il nastro, si tende a sollevare maggiormente il piede con conseguente maggior lavoro del tibiale anteriore. Si ha perciò un maggiore senso di affaticamento (anche se per il punto 1 si spende di meno) che scompare solo dopo aver "digerito" la strumentazione. In realtà se si corre saltuariamente sul tappeto, in genere si tengono (a parità di fatica) velocità molto inferiori rispetto a quelle all'aperto. Per avere una sollecitazione cardiorespiratoria simile a quella della corsa, si dovrebbe correre con una pendenza dello 0,5-1%, ma anche in questo caso lo stile di corsa è diverso.
A causa dell'eccessiva elasticità, il tapis roulant aumenta i rischi di danni al tendine d'Achille e alle ginocchia. A causa del maggior affaticamento muscolare in chi non è completamente adattato, possono comparire indolenzimenti che durano qualche giorno.
Sul tapis roulant la gestione dell'allenamento è molto più difficile; simulare i vari tipi di allenamento non è facile, a volte impossibile se l'atleta è a medio livello (diciamo 40' nei 10000 m). Infatti il tapis non è propriamente adatto per allenamenti veloci (mezzofondisti) poiché la velocità massima di solito non supera i 20 km/h, velocità che un qualunque buon amatore supera per esempio in ripetute sui 300-400 m. Non sembra nemmeno indicato per i lunghissimi (maratoneti); ammesso che un runner riesca a correre per due o tre ore su un tappeto, per il punto 1 la sua spesa energetica risulterà inferiore, vanificando uno degli scopi del lunghissimo.

Allenamento sotto la Pioggia.....!!!!

Il cielo di ieri
sera.......!!!!!

Ieri sera allenamento di 3 ore tutte sotto la pioggia, sono nadata in zona S. Agostino dove c'è un circuito di 3km circa pianeggianti, io avevo previsto di farne almeno 12 . Ho iniziato a correre e gocciolicchiava, ma dopo 2 km circa mi son presa un'acquazzone che non vedevo nemmeno la strada. Meno male che mio marito mi ha scortata per tutto il tempo. Per i primi 12 km mi ha seguita in macchina, poi è sceso e mi ha seguita anche lui correndo. Ho tenuto un passo abbastanza buono, 5,30 al km ma gli ultimi km avevo la nausea ed ero stanchissima, tanto che mio marito mi ha obbligata a fermarmi, e così ho fatto. Ho corso più o meno 3 ore facendo circa 32 km. Non sono ancora in perfetta forma, spero di potermi riprendere al più presto.....!!!! Dopo l'allenamento mi sentivo e mi vedevo così.......!!!!! Vedi la foto in sopra....!!!!

lunedì 19 maggio 2008

Gare di questa settimana in Toscana !

  1. Martedì 20 Maggio: Prato-Trofeo Questura Prato km 10 partenza ore 20,30 ritrovo Piazza Duomo.
  2. Venerdì 23 Maggio: Colonna-Larciano (PT) Trofeo sagra del Bombolone km 7 partenza ore 20,00 ritrovo c/o Circolo Colonna Parco Berlinguer.
  3. Sabato 24 Maggio: Titignano-Campestre Laghi Malvaldo (PI) km 8 partenza ore 18,00 .
  4. Domenica 25 Maggio: Candeli-Bagno a Ripoli - Per i Colli del Sud(FI) km 10 partenza ore 9,00.
  5. Domenica 25 Maggio: Bellavista (SI) Trofeo Bellavista km 12 partenza ore 9,00 ritrovo c/o Supermercato Punto SMA.
  6. Domenica 25 Maggio: Agliana (PT) Scarpinata DI' Granocchio km 13,200 partenza ore 9,00 ritrovo c/o Circolo di S. Niccolò.
  7. Domenica 25 maggio: Barberino Val d 'Elsa (FI) Scendi e Sali km 12 poartenza ore 9,00.
  8. Domenica 25 Maggio: Lecore (FI) Scarpinata Lecorese km 11 partenza ore 9,00 ritrovo c/o Circolo Ricreativo.
  9. Domenica 25 Maggio: Arezzo-36° Scalata al Castello km 14 partenza ore 9,30 nel pomeriggio gare giovanili ore 16,30 ritrovo Piazza G. Monaco.

domenica 18 maggio 2008

Le foto di Francesco a Cascina !





E queste sono alcune foto che mi ha mandato Francesco. In alto si vede Casper il Gatto in corsa "A TUTTO FOO", a fianco io in corsetta, a ritmo Lumaca....!! E di lato io e Casper, Il Gatto e La Volpe dietro a Vituperio in qualità di Balena dormiente....Ma si può dormire ad una gara????? Questa è la banda di Collodi....Fate un pò voi...!!!
Grazie Francesco !

La banda di Collodi a Cascina...!

Marco (Pinocchio e il Gatto) Casper...!!!
Francesco (Il Gendarme)....!
Silvia e Roberto...!


Marco Secchioni (Pinocchio)...!



La Banda di Collodi...!!!!
Ciao carissimi amici....ieri sono stata a Cascina per un gara a squadre in pista,
denominata : "10x un'ora". Io ho fatto parte della squadra femminile del Gruppo Podismo il Ponte, vorrei prima di tutto ringraziare tutti gli organizzatori, il Presidente Ivano Leoni, Marco Secchioni(PINOCCHIO, O FATINA), Silvia che è stata carinissima con il suo bel sorriso, (la vedete sopra in foto),Roberto che ha rilevato tutti i passaggi, e tuti gli altri del gruppo che mi hanno incitata e aiutata durante la gara.Sò che abbiamo vinto noi squadra femminile, ma non certo per merito mio, io ho fatto cilecca un'altra volta, non sono in grado di correre nemmeno un'ora decentemente.....! Le ragazze della mia squadra sono andate fortissime proprio "A TUTTO FOO", e devo dirle...: BRAVE, BRAVE, BRAVE...!!
Per il resto dico solo che più conosco i miei amici: Marco, Casper, Francesco, Andrea(Vituperio), e più mi rendo conto che sono fortunata, non è facile trovare delle persone come loro, ve lo garantisco! Sono stata bene ieri pomeriggio, è sata una festa più che una gara. Al ristoro c'era di tutto, sembrava di essere ad una scampagnata, ecco io la definirei così: "Una scampagnata !" Casper aveva portato le birre, Francesco dei pasticcini, io avevo fatto i cantuccini, però mancava il Vinsanto, che non ho capito poi chi lo doveva portare..! C'è stato un'episodio simpatico ma nelle regole per me: alla partenza del nostro turno, mio e di Casper, hanno dato il via e noi due eravamo a bischereggiare con Marco (Pinocchio), il quale ci dice: "O ragazzi e tocca avoi!!!!! su su andate" ! Io e Casper ci siamo guardati proprio come il Gatto e la Volpe, mi son levata la canotta e via siamo partiti in coda a tutti. Ma si può essere così imbranati....beh, si perchè senno ci chiamano la banda di Collodi e del Fiasco????? Ho messo sopra le foto che ho fatto, e aspetto poi quelle di Francesco....! GRAZIE AMICI MIEI......!!!









venerdì 16 maggio 2008

Lo Stretching nel Running.


Lo stretching è parte integrante della corsa come di qualsiasi sport. Il possedere una muscolatura il più possibile elastica aiuta nei movimenti della propria disciplina, rende il corpo più pronto agli sforzi od a sollecitazioni inattese, aiuta a prevenire in parte alcuni infortuni.Nel podismo, specie sulle lunghe distanze, la muscolatura più impegnata è quella delle gambe, non c'è dubbio, ma anche la schiena, le spalle, il collo, le braccia, sono sollecitate; non per niente la corsa si dice metta in movimento tutti i gruppi muscolari o quasi.Ed allora non può mancare questa pratica, spesso odiata dagli atleti, anche professionisti, perchè considerata non allenante ed una perdita di tempo: niente di più sbagliato.In inverno, dopo qualche minuto di corsa lenta per riscaldarci, lo stretching ci aiuta nel preparare i muscoli a lavorare con il freddo; molti corridori, come me, soffrono il freddo, quindi risulta scomodo fermarsi e far freddare il sudore prodotto sul corpo. La soluzione può essere, ove possibile, di rientrare al chiuso per effettuare 2- 3 cicli dei 4 gruppi principali, e poi riprendere con la seduta stabilita. O ancora effettuare lo stretching senza aver prima corso, in questo caso partendo molto molto cauti, poichè i muscoli sono "duri". A fine seduta il consiglio è di terminare in palestra, con calma, almeno 20', meglio 30', prendere lo stretching come momento di rilassamento pre doccia, perchè questo è, rilassarsi. Addirittura lo stretching dovrebbe impegnare lo stesso tempo dedicato alla corsa in una seduta, ma spesso ciò è impossibile. Così meglio farne poco ma buono.In estate i problemi non ci sono, fa caldo, il pre allenamento può essere saltato, il dopo no, quello è fisso.In generale sarebbe ideale fare una seduta di stretching a settimana, magari nel giorno di riposo, che ci impegni per una buona ora, anche di più, vedrete che giovamenti.I gruppi da allungare sono gli estensori, cioè il quadricipite, i flessori, cioè il femorale, gli adduttori ovvero l'interno coscia, ed i polpacci; se si vuole si possono aggiungere i glutei, per aiutare la mobilità delle anche, ed il classico uovo o candela rovesciata per scaricare la colonna.In ogni palestra è presente un opuscolo che spiega i movimenti base, che tutti di solito già conoscono; gli istruttori in caso contrario sapranno aiutarvi.Sulle modalità di svolgimento, tenete sempre a mente che non bisogna soffrire, cioè non si fa uno stretching migliore se si sente più dolore, anzi, quello è un segnale del nostro organismo che vuole tutelarci dall'esagerare.Ed allora, posizioni tranquille, graduali, di circa 30'' l'una, andando a tirare pian piano.

giovedì 15 maggio 2008

Allenamento di ieri in Salita..!!!



Ieri avevo allenamento in salita...!

Son partita bella pimpante con mio marito su per la strada che porta alle Piastre...!!! 20 minuti di riscaldamento e poi via si comincia...! Dovevo fare 10x500 in salita appunto, si parte con il primo che all'ultimi 100 mt credevo di stramazzare per terra, poi 2 minuti di recupero sempre correndo, e via su altri 500 metri, non sono andata male, quasi tutti li abbiamo fatti in 2minuti e 30 secondi scarsi, e poi la sorpresa più bella è che mio marito mi teneva testa, andava più forte di me senza fatica...Ho un talento in casa e non lo sapevo???? Be devo dire che è stato un buon allenamento in bella compagnia, in tutto abbiamo corso 1h,12 minuti....!!! La foto rispecchia un pò la pendenza della salita che ho fatto, non sono io che mi arrampico sia chiaro...!!!! Domani Faltrek....poi vi aggiorno.

le mie scuse ad Antonietta...!!!


Vorrei pubblicamente chiedere scusa ad Antonietta per la male interpretazione su un discorso fatto in un post.
Dico semplicemente che ho fatto una affermazione su di lei non bella ma che in quel momento pensavo, poi ci siamo sentite per telefono e ci siamo chiarite.
Scusami Anto, avvolte è bello anche chiedere scusa....!!!!
La foto sopra siamo io e Anto a Vinci....!

martedì 13 maggio 2008

Foto della Denise e degli amici del Ponte...!!!

Questa è la foto che ci hanno scattato lungo il percorso gli amici del Gruppo Podistico Il Ponte. le loro foto della Pisa marathon le trovate su: www.podismoilponte.it

Grazie infinite.


Però si stava bene vero?

Ma che km sarà?
Casper dov'è?
E' davanti che ci fa strada.....!!!





Questa è la bellissima foto che ci ha scattato la Denise all'arrivo, sono per mano con Cristina e dietro si intravede Casper, peccato non si vedino per bene anche loro. Comunque bravissima Denise.



Se volete vedere le belle foto fatte dalla Denny a Pisa andate su: http://www.denisequintieri.blogspot.com/


Complimenti dinuovo Denise Brava !


E Grazie !

Se volete vedere il filmato della vostra Maratona e mezza Maratona cliccate qui:http://www.adrenalinechannel.it/show/780.html è il filmato di ADRENELINECHANNEL....!


Gare di questa settimana in Toscana.

  1. Dal 12 al 18 Maggio: Isola D'Elba (LI) Giro Podistico a tappe. 5 tappe per info: 0565/851503
  2. Martedi 13 Maggio: Firenze Trofeo S. Ariani gara a coppie, km 7 partenza ore 20,30 ritrovo c/o le Panche via Caccini zona Careggi.
  3. Venerdì 16 Maggio: San Buca Val di Pesa (FI) Notturna sul fiume Pesa km 9,800 partenza ore 20,30 ritrovo c/o Campo Sportivo.
  4. Sabato 17 Maggio: Caglieglia (MS) Correndo a Caglieglia km 11 e 2 partenza ore 18,00.
  5. Sabato 17 Maggio: Corri all'indietro ad Ovest di Paperino. San Paolo (PO) km 1,609 partenza ore 18,30 ritrovo circolo arci Via Cilea.
  6. Domenica 18 Maggio: Livorno Corriprimavera Laviosa km 13,500 partenza ore 9,15 ritovoc/o Campo Scuola.
  7. Domenica 18 Maggio: La Barca-Gallicano (LU) km10 partenza ore 9,30.
  8. Domenica 18 Maggio: Castiglion Fiorentino (FI) km 9,600 partenza ore 9,15 ritrovo cantro commerciale Boscatello.
  9. Domenica 18 Maggio: casciano di Murlo (SI) Trofeo d'Oro festa in Collina km 13,500 partenza ore 9,30.
  10. Domenica 18 Maggio: Pistia-Scarpinata Podistica Circolo Bugiani km 11,300 partenza ore 9,00 ritrovo Circolo Bugiani via Erbosa.
  11. Domenica 18 Maggio: La Selva-Filattiera (MS) 2a Filagiò km 2 e 10 partenza ore 9,30.
  12. Domenica 18 Maggio: Prato - Guarda Prato - gara a coppie- km 11 partenza ore 9,00 ritrovo T.C. Prato via Firenze.

domenica 11 maggio 2008

PISA. Gioco di squadra....!!!



Sveglia alle 6......!!! Ritrovo distributore con con i miei amici e compagni di squadra: Cristina e Casper (Il Gatto).
Accompagnati dai nostri mariti Stefano (mio marito) e Gianni marito di Cristina, si parte alla volta di Navacchio per la mezza di Pisa.
In macchina con me c'è il mio amico Casper...Marco Gasperini ! Ci raccontiamo tante cose divertenti proprio come la banda del Fiasco...! Poi si arriva a Navacchio, dove li dopo poco si incontra anche Samantha altra nostra compagna di squadra, un po di riscaldamento du risate e poi via si parte.....!!!!
Si decide di rimanere insieme per tutta la mezza, per farci compagnia e sostenerci.
Lungo il percorso dopo pochi chilometri si comincia a sentire subito il caldo, il sole è splendente e fa veramente caldo, teniamo un buon passo sui 4,50 al km, poi comincia la salita che non finisce mai, passiamo dalla Certosa, bellisima immagine che ci si presenta davanti ai nostri occhi gia un po offuscati dal sole.... !Passiamo l'ultima salita un po affannati ma comunque di buon passo. Lungo il percorso Casper è stato un "Angelo", ad ogni ristoro ci prendeva due bottigliette di acqua per me e Cristina e ce le stappava pure...., per farci bere, ce n'era veramente bisogno.
Casper ci ha fatto da trascinatore, lui sempre li a pochi passi davanti a noi, ma con lo sguardo rivolto sempre indietro, per controllare che stessimo bene.
Gli ultimi 4 km abbiamo stretto un po i denti, Cristina mi diceva: " Franca se vuoi andare vai io non so se ce la fo", ma sono rimasta con lei e Casper comunque, anche perchè ero cotta pure io..!
Gli ultimi due km li abbiamo fatti in progressione, fino al tratto finale che abbiamo chiuso in volata per mano con Cristina e Marco che ha fatto il galante e si è messo dietro di noi.
Braccia alsate mano nella mano abbiamo concluso la nostra mezza in 1h,43'', non era ciò che speravo per me, ma ora come ora non sono proprio in forma.
Sono comunque strafelice per la Cristina che ha fatto il suo personale sulla mezza, e strastrafelice di avere avuto un angelo guida come Casper.
Grazie ragazzi, il gioco di squadra è il più gratificante che uno sportivo possa esprimere per se e per gli altri. Questi sono momenti bellissimi che mi rimarranno impressi nella memoria per sempre. L'immagine finale di noi tre sorridenti e raggianti è il più bel traguardo che si possa raggiungere.
Grazie anche a mio marito che ha fatto il tifo per me e con la sua presenza mi ha resa ancor più felice. "Ti voglio bene Stefano".
Dinuovo : GRAZIE RAGAZZI !!!!!!
Un bravi va anche agli organizzatori che come sempre sono stati impeccabili, sempre disponibili e presenti. Grazie Pisa !

venerdì 9 maggio 2008

Domani FESTA DELLA MAMMA !

Domani è la festa della Mamma.

Auguri alla mia cara Mamma.

Auguri a tutte le mamme del mondo, Me

compresa.



AUGURI MAMMA !

giovedì 8 maggio 2008

Il tramonto a casa mia !

Questa è la solita immagine di


stamattina all'alba.


Ora è il tramonto...!!!!


Questa invece è la veduta da


casa mia su Pistoia al



tramonto, l'ho scattata proprio



10 minuti fa!!!!









L'Alba a Casa Mia.....!!!!


Buongiorno a tutti.........! Stamattina appena alzata ho aperto le finestre e questo è stato lo spettacolo che ho visto.
Ogni mattina vedo questa bella cartolina di casa mia.
L'ho pure messa in cornice.....!!!
Se vi va mandatemi le vostre foto e magari ve le incornicio e le metto qui sul mio blog, sarebbe una bella idea!!!!
Mandatemi le vostre foto a :tosi.franca@gmail.com

mercoledì 7 maggio 2008

Allenamento in Pista.


Oggi pomeriggio alle 13,30 mi sono ritrovata con due mie compagne di squadra, per allenarci in Pista.

Io dovevo fare 4x2000 con recupero correndo di 1 km. Loro invece hanno fatto 10x400 mt, con recupero da ferme.

Allora io ho fatto una fatica cane per tenere un ritmo sui 2000 di 4,40- 4,50 , ma avevo i battiti troppo elevati, ero quasi fuori soglia. Penso che sia dovuto al fatto che io non mi alleno mai a quell'ora, ma sempre di mattina presto. Non so a cosa dare la colpa, fatto stà che ho fatto una gran fatica. In tutto ho corso 14 km tra riscaldamento e ripetute.

Secondo voi sarà un caso? O sono fuori allenamento e questo è il mio ritmo?

Sono un pò avvilita, perchè pensavo di fare meglio, non so che pensare. Sono proprio avvilita!

martedì 6 maggio 2008

Il Plantare per lo sportivo.....!!!!


Il plantare non è il bersaglio di questo articolo che si limita a stigmatizzare l'uso indiscriminato che se ne fa per risolvere ottimisticamente molte patologie. Di fronte a una patologia sportiva che fa sospettare come causa un appoggio scorretto, un buon terapeuta dovrebbe prima guarire la patologia (ricondurre lo sportivo a un sedentario normale) e poi indagare l'uso del plantare come soluzione definitiva.
Si deve usare:
In soggetti all'inizio della loro vita sportiva (primi tre anni) che lamentino patologie riconducibili a un cattivo appoggio.
Nella riabilitazione dopo interventi chirurgici o eventi trumatici.

Un po' di buon senso

Ognuno di noi è fatto in modo diverso con lunghezze degli arti, muscolatura, articolazioni, elasticità dei tendini diverse. È abbastanza assurdo pensare di proporre per tutti un unico modo di gestire il proprio appoggio. Infatti il peso durante la corsa con il plantare viene semplicemente ridistribuito. Magari preservo il tendine d'Achille, ma vado a caricare maggiormente il ginocchio. Se sono già diversi anni che corro, il tendine guarirà, ma il ginocchio, non abituato al nuovo carico, farà crac. Semplice.
Le considerazioni sopraesposte spiegano la sostanziale differenza che andiamo ad analizzare
Nel caso di atleti giovani (come età sportiva!), il plantare è sicuramente indicato quando lo specialista rileva che un infortunio è strettamente correlato a un'anomalia anatomica (e non per esempio a esagerazioni iniziali del principiante); ci si potrebbe chiedere che differenza c'è fra un atleta che inizia e un atleta che corre da anni se entrambi presentano lo stesso problema (piede cavo, piede piatto, eccessiva pronazione ecc.). La risposta è semplice: il podista che corre da anni con un problema anatomico (o presunto tale) ha sicuramente dei meccanismi d'equilibrio che lo hanno preservato dagli infortuni; se incorre in una
fascite plantare non avrebbe molto senso attribuirla alle sue anomalie anatomiche e cercare di risolverla con un plantare, in quanto le cause sicuramente sarebbero altre: tolte quelle, ritornerebbe a correre senza problemi.
Quello che sfugge ai più è che il nostro corpo ha comunque un carico allenante massimo, per cui è importante conoscere la nostra
distanza critica. È assurdo che un maratoneta in sovrappeso atletico (per esempio 72 kg per 175 cm) pensi a un plantare piuttosto che a dimagrire per esempio di 5-6 kg. Se vuole mantenere quel peso è più logico che di dedichi a distanze più brevi.
In altri termini, se non si segue un criterio di gradualità e non si sta sotto il livello quantitativo e qualitativo che il proprio corpo sopporta, plantari o non plantari, si avranno sempre dei problemi. La teoria dell'allenamento non serve solo a far ottenere la miglior prestazione, ma anche a far durare a lungo l'atleta. In modo ancora più chiaro, se 10-15 anni fa si pensava che gli infortuni fossero in gran parte dovuti a malformazioni anatomiche dell'atleta, oggi è ormai chiaro che gli infortuni sono, nel 99% dei casi, errori di sovraccarico quantitativo o qualitativo.

In genere conviene guarire perfettamente da un infortunio "difficile" (anche con un lungo periodo di stop) e affrontare la ripresa con uno spirito più orientato a durare a lungo che alla singola prestazione: aumentare le proprie capacità di recupero (vedasi articoli nell'Area Rossa), base organica molto forte (fare qualità solo con una quantità alle spalle sufficiente), potenziamento e tecnica di corsa ecc.
L'altro caso in cui il plantare è certamente giustificato è nella fase di riabilitazione dopo un infortunio traumatico o un intervento chirurgico. Infatti il plantare consente di moderare il carico, consentendo un recupero graduale.

Non si deve usare:
Per cercare di curare patologie sportive; il plantare previene, ma non cura. Prima si guarisce, poi si prende in considerazione l'idea del plantare.
Per cercare di prevenire patologie sportive in atleti che comunque da tempo non hanno problemi. Non si fa altro che alterare equilibri ormai consolidati.
Per cercare di "convivere" con patologie sportive. Si dilaziona solo il problema...
La qualità spesso è un optional - L'uso del plantare è stato consigliato a quasi tutti i runner che calcano le strade da anni. Da una statistica che ho effettuato, su un gruppo di trenta atleti, ventisei hanno ricevuto l'indicazione di portare un plantare. Molti hanno seguito questo consiglio, salvo poi buttare il plantare poche settimane dopo averlo usato. La morale che ne ho tratto è che il plantare è spesso consigliato in tutte le patologie delle quali non si viene a capo con le terapie più blande, una sorta di panacea che tutto dovrebbe curare. Purtroppo non è così, anche perché la realizzazione di un plantare dovrebbe essere un'opera di alta ingegneria biomeccanica, mentre spesso non è che la veloce preparazione di un supporto da infilare nelle scarpe sperando che faccia il miracolo. Se provate a farvi fare due plantari per lo stesso problema, scoprirete che sono simili, ma non uguali, che molti vengono realizzati senza tener conto delle scarpe in cui devono essere inseriti e che altri vengono addirittura realizzati con materiali non idonei alle patologie. Occorre rimarcare che molto spesso un cattivo plantare non fa altro che procurare nuovi problemi.
Il circolo magico - Perché allora il plantare è così di moda? Perché fa parte di quell'insieme di tentativi che si fanno per curare patologie croniche o acute di cui non si conosce la causa. Chi non riesce a venire a capo di un infortunio entra in quella spirale che io definisco "magica": plantare, chiropratico, osteopata, agopuntura, medicine alternative, pranoterapeuta, santone. Ognuno di questi tentativi è giustificato (persino il santone se la patologia è psicosomatica da paura dell'avversario che in quel periodo è in gran forma...), ma solo con cognizione di causa. Se non si conosce (o si fa finta di non conoscere, come chi tenta di tutto per evitare un intervento chirurgico) la causa, rivolgersi al terapeuta sbagliato non può che aggravare la situazione, facendo perdere tempo e soldi.
La serietà professionale - Il problema di fondo è valutare la serietà professionale degli appartenenti al circolo magico. Come si fa? Se una persona sana va da un podologo che vende plantari o da un chiropratico, lamentando sintomi di una particolare patologia, quanti richiedono esami per valutare la gravità e quanti invece partono subito in quarta dicendo che è necessario un plantare o è necessaria una manipolazione? Un professionista è veramente tale quando ammette i limiti della proprio campo d'azione; purtroppo ci sono specialisti che pretendono di curare ogni patologia con la loro disciplina.
Come deve
essere - Spesso i plantari vengono usati anche da atleti professionisti (in verità in percentuale non eclatante); alcuni lo usano a scopo scaramantico, altri lo usano perché il plantare è stato realizzato sulla loro biomeccanica. Se si analizzano le caratteristiche di questi plantari si scopre perché molti plantari non funzionano. Un plantare dovrebbe:
Essere realizzato dopo una prova statica e una prova dinamica.
Essere realizzato con tecnologia computerizzata.
Essere rivisto periodicamente.
Essere realizzato in materiale idoneo (durevole, lavabile, igienico ecc.), in particolare un singolo plantare non dovrebbe pesare più di 45 g (misura 9 USA).
Il primo punto è chiaro: una semplice prova statica non è interessante per uno sportivo.
Il secondo punto riguarda chi fa plantari con metodiche molto vecchie, come per esempio con un calco in gesso. L'interpretazione dell'appoggio non può essere ricondotta a una seppur buona, ma approssimata esperienza umana. Del resto il giudizio sui plantari sportivi è nettamente cambiato solo dopo l'avvento del computer.
Il terzo punto fa parte del concetto di personalizzazione.
L'ultimo punto è forse il più importante e, direi, decisivo: se il plantare non è del tutto assimilabile a una normale soletta di una scarpa da running non è utilizzabile a fini sportivi.

lunedì 5 maggio 2008

Gare della settimana in Toscana.

  1. Mercoledì 7 maggio: Quarrata Pistoia- Corriamo per la solidarietà km 8 partenza ore 19,45 ritrovo Piazza Pertini.
  2. Venerdì 9 maggio: Scandicci (FI) - Notturna di S. Zanobi km 8,700 partenza ore 20,15 ritrovo c/o Comune di Scandicci.
  3. Sabato 10 maggio: Serravalle Pistoiese (PT)- Retrorruning Medievale-corsa all'indietro- km 1,500 partenza ore 17 ritrovo c/o Circolo Arci.
  4. Domenica 11 maggio: Pisamarathon (PI) km 42,195 partenza ore 8,30 da Pontedera arrivo a Pisa Piazza dei Miracoli. Mezzamaratona la Strapazzata km 21,097 partenza ore 8,25 da Navacchio arrivo a Pisa -Piazza dei Miracoli.
  5. Domenica 11 maggio: Monteriggioni (SI) 3° Corsa podistica del Donatore km 11 partenza ore 9,00 ritrovo Parco di Uopini
  6. Domenica 11 maggio:Leccio Reggello (FI) 14° Marniatona- km 16,700 partenza ore 9,00 ritrovo c/o Arci.
  7. Domenica 11 maggio: San Felice (PT) Passeggiata Pistoiese km 12 partenza ore 9,00 ritrovo Stabilimento Sorgente San Felice.
  8. Domenica 11 maggio: Calenzano (FI) Trofeo Podisti Calenzano km 14 partenza ore 9,00 ritrovo c/o Casa del Popolo.
  9. Domenica 11 maggio: La Serra -Carmignano (PO) 1° Corri a Carmignano km 12 partenza ore 9,00.
  10. Domenica 11 maggio: Quercioli (MS) 21° Madonna dei Quercioli km 1 e 7 partenza ore 9,00.

domenica 4 maggio 2008

Pistoiacorridonna terza edizione.



Oggi si è corsa la Pistoiacorridonna, una bella e importante manifestazione dedicata a due atlete scomparse prematuramente: "Franca Frosini e Eleonora Cinini". In più tutto il ricavato delle iscrizioni sarà dato in beneficienza al progetto di adozione a distanza promosso da Unicoop Firenze :" Il Cuore si Scioglie".Bello il contesto, tante donne sorridenti e felici di far parte di questa bella mattinata, e tante piccole bambine, che pure loro hanno fatto la sua garetta.

Percorso cittadino di 7 km. Io son partita troppo forte come sempre e poi schianto dopo poco, non sono abituata a fare le gare brevi, a me piacciono le lunghe distanze, ma ogni tanto mi tocca schiantà in queste garette che ti fanno andare il cuore in gola....Non fanno per me....!!!! Comunque sia sono andata discretamente anche se potevo fare meglio. ho chiuso la gara in 31',50'', 20a assoluta. Dopo il ristoro sono ropartita per fare altri 8 km su una media di 4',40-4',50 al km, ho tenuto bene, infatti mi sono detta: vedi che vo meglio ora di prima???? io ho bisogno di correre più a lungo per rendere bene, ma va bene anche così. All'arrivo ci siamo prese per mano io e la Simonetta mia compagna di squadra, che mi ha aiutato durante il percorso. "Grazie Simo....".

Prima della partenza è venuto a darmi e darci sostegno il mio carissimo amico Marco Gasperini in arte" Casper", mio compagno di corse...Ormai ci hanno battezzato: " Il Gatto e la Volpe", mi ha fatto immenso piacere che ci fosse, e che ci abbia sostenuto nella nostra gara. "Grazie Casper..."

Be in conclusione, è stata una bella manifestazione e ringrazio Gina Nesti e tutti i suoi collaboratori, per aver dato vita ad una delle più importanti gare in beneficienza." Grazie Gina...."

La prossima sono alla mezza di Pisa......!!!!!!!!!!

LA CLASSIFICA LA TROVATE SU: http://www.runners.it/public/Documenti/Podismo/trezacorridonnapistoia4maggio.doc

venerdì 2 maggio 2008

Reggello che fatica....!!!!



Ieri a Reggello non era una bella giornata, ma il contesto del posto mio marito Stefano che mi ha accompagnata, e tanti amici podisti hanno reso tutto più piacevole. Lì ho incontrato due miei amici della Podistica Il Ponte di Scandicci: Maurizio e Cinzia, siamo stati insieme nella fase di riscaldamento e alla partenza scambiandoci battute. Mi sono messa quasi in fondo alla partenza perchè tanto non avevo intenzione di farla a tutto foo. Lo sparo e via giù in discesa per diversi km, avevo un bel passo ma quando ha cominciato la salita non respiravo bene, ho guardato i battiti ed erano troppo alti, quindi ho cercato di stare sotto la soglia. Ma lungo il percorso facevo fatica non spingevo bene, le gambe erano appesantite, forse perchè risentivo i 33 km di domenica scorsa! Fattostà che ho tenuto un passo non nelle mie possibilità ma stando attenta a non strafare. Mi sono detta: "tanto non devo fare il personale, questa mezza non me lo permette, goditi il paesaggio!!!". Al 10° km sono passata in 47 minuti con un po di affanno e gli ultimi 3 o 4 km erano in salita e li ho mollato. Poi il traguardo che hotagliato in 1h,43. Non era quello che speravo ma va bene così, andrà meglio la prossima a Pisa. Rientro comunque nelle premiate, 17a assoluta, porto a casa 3 bottiglie di chianti doc e qualche soldino.....!!!
Per il resto: bellissimo percorso in mezzo alla natura, paesaggi incantevoli della mia bellissima Toscana.