domenica 31 gennaio 2010

30 km mozzafiato !


Beh non posso che cominciare e dire : Mozzafiato...in tutti i sensi, ma meraviglioso !
Marco Bucci non sarà entusiasto del mio allenamento di oggi, perchè non era in programma, ma ogni tanto devo vestire pure i panni del Vicepresidente ed uscire con i miei Atleti !!!!
Percorso stupendo come pure la giornata di sole. 30 km di pura salute !


Cascine di Buti provincia di Pisa.
Come non si può non vedere e assaporare certi scorci di natura Toscana, anche se veramente faticosissimi? beh è semplice, bisogna venire qui e correre per rendrsi conto di tutto questo.
30 km si, con 15 km di dura salita !


Questi sono i paesaggi che piacciono a me, e lassù in lontananza la vetta a quota 980 metri ci aspetta insieme alle Antenne del Monte Serra !


Molti tratti di strada sterrata ma corribile, ogni tanto qualche strato di neve ci ha accecato la vista, ma tutto bellissimo !


Qui il tratto peggiore dove si sta arrivando alle Antenne del Monte Serra, la neve e il freddo erano presenti, ma non davano fastidio, facevano parte del meraviglioso percorso !
Qui i miei compagni di squadra mi hanno immortalata chiamandomi: "Il Bao Nero"

Con alcuni dei miei Atleti : Claudio e Luisa, gli altri, Pierino, Marco e Ezio di Pistoia, non di Roma..... ma pure l'ombra di chi ci ha fotografato !
Insomma in breve, dovevo fare un'allenamento molto più tranquillo e piatto, non ho certo rispettato i programmi, ma ogni tanto dovrò sgarrare o mi licenziano !
Però tutto sommato non sono andata così male visto che ci abbiamo impiegato 3h,20, considerando le fermate a bere e fotografare, più la salita di 15 km continua ! Nel tratto finale ho cercato di rispettare la tabella e infatti ho aumentato un po, finendo sinceramente bene e senza troppa fatica !
Giornate come queste bisognerebbe inventarle, perchè ti fanno stare bene sotto ogni punto di vista.

PS: Marcaurelio perdonami !!!!!!

venerdì 29 gennaio 2010

Son sempre viva anche se vò per i 45 !!!


Rieccomi...!!!! pensavate che fossi Morta e sepolta dite la verità ??!!!! E invece rieccomi a raccontarvi i miei ALLENAMENTI, da Serial Killer !
Mercoledì avevo un tranquillo.... 1h,20 di progressivo, ma non a tutto foo....15 km fatti + o meno con un'andatura che è iniziata da 5,30 e finita a 4,55....tutto nella norma, ma la stanchezza si è fatta sentire, con un po di salite.
Oggi allenamento da Serial Killer :
30' riscaldamento perchè 20' erano pochi visto il freddo pungente : meno 5 gradi alle 10 del mattino. + 4 allunghi.
Pista : 12x100 in 22" rec di 40" a fine serie recupero di 2'....tutti fatti sotto la media, cioè in 20 secondi. Rec 2'.
6x200 in 44" recuperi di 1',30'' ma, li ho fatti 2" più forti. Rec 2',30''.
6x300 in 66'' recuperi di 2',00'' ma, 3 di questi li ho fatti 1" più piano. qui ho accusato. Rec 3',00''.
Dopo tutto ciò 10 minuti a 5 al km , ma siccome ritornavo a casa dal camposcuola allora ho fatto 20 minuti a 4,58 al km ! in salita ho decellerato però !
Le gambe nei tratti finali dei 200 e dei 300 facevano Diego !!!!!
Serial Killer perchè : la serie di ripetute in pista erano, come se, uccidessi le mie gambe ogni volta !!!! sinceramente oggi andavo molto meglio di mercoledì e l'allenamento è riuscito alla perfezione !
Anche oggi ho dato i numeri e pure oggi ho segnato tutto sul dorso della mano, perchè non mi sarei ricordata una mazza, la vecchiaia incombe....vado per i 45 anni !

mercoledì 27 gennaio 2010

Non dimentichiamo !

La Shoah è "una tragica esperienza carica di insegnamenti e di valori". è il giorno della memoria, molti giovani non conoscono la storia e non sanno cosa sia la Shoah, è nostro dovere raccontare e far sapere, per non dimenticare mai !

lunedì 25 gennaio 2010

Nel saccoccione !!!


Si anche oggi ho messo il capoccione nel saccoccione e ho ruminato....come Marcaurelio insegna !
Allenamento di : 20 minuti riscaldamento, 14 km a 4,40 al km + 30 minuti a 5 al km + 10 allunghi...
Via si rumina.....!!!! 20 minuti ma anche 25 di riscaldamento in salita, e come poteva mancarmi? Poi ho preso la strada che da Candeglia porta verso la zona industriale e qui è cominciato il 14km .... che poi alla fine, li ho fatti alla media di 4,32-4,38. 30 minuti a 5,10- 5,20 visto che ero dinuovo in salita e per condire il tutto, 10 allunghi di 80 metri davanti alla chiesa di casa mia ! con me per un bel po di strada Maida ! Qui alla chiesa si è affacciato il parroco, tral'altro di colore, e simpaticissimo. Mi ha detto : " ciao carissima, fai corsa veloce?, ma dove devi andare? " Bella domanda gli ho risposto....appunto ma dove devo andare ? A Treviso" gli ho risposto! e lui allora mi ha detto : " Treviso? ma quando, oggi di corsa ? " ahahahahaha ci siamo messi a ridere !!!!
Anche oggi se (Dio) vole ho fatto altri 23 km e spicci !

domenica 24 gennaio 2010

Come Rocky fino in fondo !


Ebbene si ce l'ho fatta mezza morta ma ce l'ho fatta !!!!!


Questa mattina allenamento di 2,h40, ma invece 2h,31, Sorry : 1h di riscaldamento, poi la sfida di Rocky! 1h,40 di variazioni così suddivise: ogni 5 minuti 1 minuto a 4,35.
Si parte nella zona industriale, dove fortunatamente una bella mattinata ci ha accompagnate, io Cri e Luisa. Cri è arrivata 30 minuti dopo di noi che avevamo gia cominciato il riscaldamento, poi ci ha tenuto compagnia per un'altra mezzora e poi lei ha fatto il suo allenamento molto più breve. Il riscaldamento come del resto tutto l'allenamento lo abbiamo corso alla media di 5,o3 al km. All'inizio andavamo un po più piano tipo 5,20 al km, ma poi le gambe hanno cominciato il loro mestiere.....Comunque la stanchezza era li dalla settimana che ha visto le mie gambe con carichi non indifferenti, ma pure io e Luisa come Eziuccio, abbiamo sentito di andare meglio dopo circa 1h di corsa. Da li le variazioni, che sinceramente sono state anche un tantino più veloci ! in tutto abbiamo corso non 2h,40, ma 2h,31 finali per motivi di rientro a casa.....(Marco lo so che dovevo fare altri 7 minuti ma, non avevo abbastanza tempo !)
In totale abbiamo corso 30 km e 700 metri. Però niente salite stavolta, come aveva detto il Marcaurelio's Dream Team....!!!!
Mi sono sentita come Rocky Balboa quando riesce a salire le scale tutto d'un fiato !
Eziuccio vi abbiamo rammentato te e Ale, tutta la mattina, per non parlare di Marco Bucci...."ma vi fischiavano gli orecchi ?"
Domani altro allenamento bello pimpante...e ora le gambe non sono poi così dolenti, anche perchè gli ho fatto un bel massaggio e le ho tenute in ammollo per un'ora col bicarbonato !
A domani dunque !

venerdì 22 gennaio 2010

Le gambe di Pinocchio !


Pinocchio ma dove vai, Pinocchio ma cosa fai, Pinocchio è una follia, no è solo una magia....Così le strofe della canzoncina di Pinocchio, ma quasi la relatà.
Oggi Programma Marcaurelio's-Dream-Team , il seguente :
20 minuti riscaldamento + 4 allunghi + 12x1000 a 4,25 al km, recupero 600 metri in 2' + 10 defaticamento. Parto da casa e mi dirigo al camposcuola, arrivo in 15 minuti, quindi continuo un pochino dentro, poi gli allunghi e gia da qui, son dolori, le gambe erano di Legno....Aveva ragione Marco nel dirmi che mi sarebbe arrivata la botta....evvai ci siamo!!! Parto con i 1000, e per farvela breve e concisa, li ho rovinosamente fatti tutti o quasi alla medi di 4,31, non riuscivo a fare meglio, l'ultimo è stato una vera ciofega, 4,36. Tornado a casa le gambe mi facevano Diego ! (Diego a Pistoia vuol dire che fanno male e s'inceppano ). Però diciamoci la verità, questa settimana mica mi son divertita troppo, cioè mica ha fatto poco, son sempre anadata a tutto foo !!!!
Come Pinocchio ora metto le gambe al calduccio e speriamo di non bruciarsi i piedi !
TOT km 24 !

giovedì 21 gennaio 2010

Variazioni e tabelline !


Qui si dà i numeri.....ma mica all'otto !!!
Ieri allenamento variazioni di ritmo in pista, ho fatto questo tipo di allenamento: 30' riscaldamento, 40' minuti di variazioni : ( 2'F, 1'P, 1'F, 1'P, 30''F, 1'P e si ricomincia da capo.....2'F ecc ) + 20 minuti di defaticamento.I minuti forte li dovevo fare a 4,15 ma mi son venuti a 3,50-3,3,55- i minuti piano li ho fatti a 4,45 come era in tabella, ho cercato di andare più piano come era previsto ma le gambe andavano da sole. Fortunatamente per me, ma, sfortunatamente per loro, con me si sono aggregati Luca, Maida, Monica e Claudio, solo Maida, che negli ultimi minuti ha ceduto un po, e Claudio hanno resistito, gli altri hanno fatto, giustamente, andature più lente ! Le migliori variazioni, cioè quelle che mi sono venute meglio e senza fatica sono stati gli ultimi 10 minuti.
La cosa più buffa è stata, quando, i miei comapgni di SVENTURA mi hanno chiesto cosa dovevo fare, e io ho tolto il guanto e gli ho fatto vedere che mi ero scritta sulla mano tutti i numeri, perchè non me li sarei ricordata !!! ahahahahahaha !
Bucci oltre a farmi infartuare, mi fa pure ripassare le tabelline !!!!
E per riamanere in tabellina, totale km 18 !!!!

martedì 19 gennaio 2010

100 mt in salita e......Roma Ostia !


Ebbene si mi sono iscritta ieri alla Roma Ostia, quindi cari amici di Roma aspettatemi !!!!



Ieri altro allenamento tranquillo, si tranquillo, perchè se dico che è fatica Bucci mi mette la capoccia nel saccoccione e rumina....!!!!
Da me le salite come ormai sapete non sono semplici, per darvi un'idea della salita che ho preso ieri per fare 10x100 metri a foo, ho messo:( questa vecchia foto che ritrae me e i miei compagni ad una gara in salita !!! ero con Casper e Alessio....!!!!)
Insomma allenamento fatto così....20 min riscaldamento, poi serie di Skip allunghi e skip dinuovo per una serie abbondante, e dinuovo allunghi, poi altri 20 minuti di corsa a 5,15 al km per poi mettermi in linea di partenza per i 100 mt in salita, la pendenza calcolata con il polar è del 15%. 10x100 li dovevo fare in 22'' ma la pendenza troppo elevata non me lo ha permesso, li ho fatti in 25 secondi più o meno. ritorno in lina di partenza per ogni 100 in discesa. Dopo di ciò ho fatto 2000 a 4,17 al km, dovevo fare solo 1000 ma ero lontana da casa quindi ho allungato un pochino. Ritorno in salitra verso casa tranquilla ma stanca......!!!! in totale ho macinato altri 13 km !
Questa mattina oltre che essermi gia iscritta alla Roma Ostia, ho fatto il fax anche per TREVISO.......!!!!!! Romani ARRIVOOOOOOOOO !!!!!!!!!!

lunedì 18 gennaio 2010

Puccinimarathon, allenamento e sfida alle forchette !


Mini blogpoint con Matteo! è stata una sorpresa perchè non sapevo che ci fosse anche lui, mi son sentita chiamare e con quell'accento Fiorentino l'ho riconosciuto subito. Dopo la gara l'ho ritrovato e ci siamo scambiati due parole.....1h,17 per lui, miiiiiiii ma come vai forte Matte....sei un treno !!!! complimenti !

Dedico un piccolo spazio al mio AMICONE Marco Gasperini per fargli i miei complimenti per il suo PB....1h,22. lui è il nostro Numero Uno ! ! ( Casper sei un Mito!)

A tavola ci siamo sfidati con la forchetta ma anche con i bicchieri di vino bianco, la sfida però è stata quasi tutta tra me e Simonetta ! Cristina non mangia nulla.........!!!!!!

Con la mia piccola Luisa, che è arrivata 30 secondi prima di me, anche lei sta preparando treviso e sta migliorando ogni giorno, con i sui 22 anni ne ha di strada da fare !

Il gruppo al femminile: Elena reali e Simonetta Bucci hanno migliorato il loro tempo con 1h,45-46. cristina è sempre nei suoi tempi 1h,33, io e luisa sotto l'1h,40.

Ma veniamo alla gara che per me non doveva essere gara, ma allenamento ! avevo in programma 2h di corsa, con 1h, di corsa tranquilla e poi via via aumentare fino alla fine. Mi scaldo per 10 minuti circa, freddo cane e venticello gelido, con un cielo grigio e minaccioso, ho pensato:" dimmi te con questo venticello qui sul lago ora, e quando arrivo sul lungo mare che ci sarà la tormenta?" Vedere il lago circondato da sacchi di sabbia era triste ! Il livello dell'acqua era veramente al limite !
Alla partenza mi infilo tra alcuni podisti mascherati, naturalmente in fondo tipo servizio scopa....tanto dovevo partire piano. Allo sparo, via si parte, si ma dove che sono ferma...mah...prima o poi si partirà, si di passo a piedi, poi dopo 3 minuti arrivo al tappeto, accendo il polar e qui comincio a corricchiare, e a scanzare gente che va a lumaca lessa !
Poi dopo circa 1km prendo il mio passo a 5 al km, tranquilla e beata, saluto la gente che ci guarda, osservo quelli mascherati, buffissimi ! poi accelero leggermente e mi ritrovo con i palloncini dell'ora e 50, proseguo sempre con il mio passo felpato. Al settimo km raggiungo i palloncini dell'ora e 45, qui mi accodo per poco, perchè sento che le gambe vanno, ma freno e penso: " Bucci se accelero mi mette la capoccia nel saccoccione e poi rumina....meglio frenare !" Sul Viale dei Tigli, che porta verso Viareggio, tira un po di venticello e allora mi assale il terrore...!!! "voglio vedè quando arrivo a Viareggio il vento che ci sarà !" e invece a Viareggio niente vento forte solo brezza marina. Al ritorno dinuovo, sul viale dei Tigli il vento si fa sentire...."maremma impestata che freddo, oimmena ma che troverò sul lungomare ? ma poi, all'andata mia c'era sto ventaccio!" intanto ho superato i palloncini dell'ora e 45, e al 13° km aumento un po il passo, mi fermo al 15° per bere un po di te caldo, e sul lungomare, bellissimo, non tira vento..."o questa ? mah!!!! menomale perchè sennò e mi ritrovavano all'Elba !" Al giro di boa alla rotonda si ritorna indietro, 17° km aumento ancora un po, come da programma. Il percorso è bellissimo, piatto e scorrevole, solo il vento al ritorno ha dato un po fastidio, più che altro perchè era freddo.Lungo il percorso ho pensato a Eziuccio e a Marcaurelio: " Ma chissà se glele avrà date Eziuccio con l'aiuto di Yogi, a quel negriero, capoccione di Marco !" 20° km vai ci siamo aumento ancora fino alla fine dove schiaccio il mio polar che segna 1h,39,50. Sul display risulta 1h,42, ma come ho già detto prima di passare dal cip ho impiegato del tempo. Arrivo in volata, e li c'era mio marito, che mi grida: " vai Francaaaaaaaaaa........!!!!! poi lo raggiungo e mi dice: " Ma sei sicura di aver fatto la mezza? un par nemmeno che tu sia partita!" Si è vero stavo benissimo. Davanti a me Luisa con poco meno di un minuto sotto il mio tempo, pure lei felice e soddisfatta. Vedo Cri che era arrabbiata, perchè non riesce a scendere il suo PB...."via Cri se fossi in te ci metterei la firma, tutte le mezze tu le finisci così, e ti par poo ?!"
Torno indietro incontro ai miei compagni di squadra, così intanto finisco il mio allenamento. Le mie 2h le ho fatte caro Bucci, e più diligente di così non si può....ammettilo !!!
Dopo tutti a pranzo sul lago, un bellissimo ristorante costruito su una palafitta sul lago, e qui la sfida alle forchette, era più che altro tra me e Simonetta, che sul finale mi ha battuta, perchè lei ha leccato pure il piatto del dolce !!! ma la sfida al vino l'ho vinta io !!!!
Bella giornata in compagnia dei miei AMICI e del mio angelo Stefano !

venerdì 15 gennaio 2010

Bucci te corco !


Oggi altro allenamento da infartiolo.
30 minuti di riscaldamento + 20x400 in 1',40'' rec 30'' + 10 minuti defat.
Mi alzo con un raffreddore cane, e con un po di mal di testa! aspirina e via si và !!!!
La pista era li che mi aspettava. Faccio i miei 30 minuti di riscaldamento, e vado su verso Valdibrana e torno, gia qui ero un po stanca. Linea di partenza, corsia numero 1 e via si parte con il primo 400. I 20x400 li ho fatti tutti e dico tutti in 1',38''-1',39''. Fine allenamento con 10 minuti + o meno di defaticamento, alla fine ho guardato il Polar che segnava 17km in 1h,16'.
Visto che ormai ho imparato alcuni verbi Romaneschi beh ne approfitto e dico a Bucci: "appena te trovo, te corco !"
Apparte gli scherzi, Marco Bucci è un vero Amico e un ottimo Mister, anche se ci fa sputà l'anima !
Domenica ho la mezza di Torre del Lago Puccini, ma come mi ha detto Bucci, non la farò a gara, ma come allenamento stabilito. Chissà che verrà fori ! spero di stare meglio perchè ora come ora sono un po dolorante !

mercoledì 13 gennaio 2010

Resoconto di 2 allenamenti ASSASSINI !


Lunedì il primo allenamento ASSASSINO della settimana, che prevedeva 20' di riscaldamento + 40' minuti x ( 200mt a foo e 13" recupero e ripartire) così per 40 minuti + 10' scarico ma ne ho fatti di più perchè son tornata a casa di corsa e da casa al Camposcuola ci sono 3km e 500 metri.
Appunto in pista ho fatto i 200 che non finivano mai, sola con la pioggia che mi faceva compagnia, non ho guardato in quanto li facevo sono andata a sensazione, ho scaricato l'allenamento sul pc e da li ho visto che in media ho fatto 46" ma anche meno ogni 200 metri. Negli ultimi 5 minuti non sentivo più le gambe, ma Il Bucci vuole la pelle !!!! alla fine di tutto son venuti fuori 18 km all'incirca !


Come se non bastasse oggi allenamento ASSASSINO 2 LA VENDETTA ! questa volta però ero in compagnia del mio amicone Claudio, menomale perchè fare un piramidale di :30 minuti di riscaladamento + 2000-3000-5000-3000-2000 con recupero di 600 metri, farli da sola sarebbe stato da CAMICASE ! Per lui è stata una passeggiata visto che ha un personale sulla mezza di 1h,23.
Oggi non ero in gran forma, le gambe dure e indolenzite, un po per domenica con quella salita e per lunedì, quindi stamattina non ho reso come avrei dovuto, ossia, la media delle ripetute è stata comunque di 4,37 al km e avrei dovuto farle a 4,40 quindi anche meglio, ma la sensazione era negativa, stanca e dolorante a livello di gambe, l'unica cosa positiva è che il polpaccio finalmente sta bene, dopo le 6 sedute di onde d'urto. Fortunatamente con me c'era Claudio altrimenti le andature sarebbero state peggiori. Alla fine abbiamo fatto 20 km in 1h,37 con 30 minuti di riscaladamento e 10 di defaticamento quindi altri 2 km !

lunedì 11 gennaio 2010

1020 km di gare fatte................2009


Siamo giunti al pranzo Sociale svoltosi ieri, dopo che mi ero recata con i miei compagni di squadra : Claudio, Stefano, Luisa, Marco e Ezio(non Eziuccio ! Magari !!!! ), in quel di Sant'Andrea di Compito in provincia di Lucca, gara non competitiva di 24 km tra boschi e sentieri ! come sempre c'è da fare tanta salita ma ormai noi non ci facciamo più caso! avevo un'allenamento in progressione e benchè ci fossero salite, tutto è andato bene, abbiamo impiegato 2h,06' quindi ottimo. Dopo tutti al pranzo.

Al Pranzo eravamo circa 200 tutti a festeggiare i km di gare fatti nel campionato interno di Società ! Quest'anno ne ho fatti più dell'anno precedente ben 1020. Il primo arrivato è Raffaele Carli che è in Marocco e quindi non era al pranzo, secondo Balli Alessandro e Terza io, ma ho vinto la sfida con le Donne, dinuovo sono arrivata Prima !


E' stato un susseguirsi di applausi, incitamenti, risate e caciara, come solo noi del CAI sappiamo fare. Una bella giornata vissuta tra amici veri, e insieme anhce a Ezio e Ale che, pur non essendo con noi, li abbiamo mensionati e Applauditi ! Anche loro hanno la loro targa e la loro coppa che porterò loro quando andrò alla Roma Ostia !


Il Gruppo femminile è stato quello più Applaudito perchè effettivamente queste donne sono tutte forti, sia in Maratona che nelle brevi distanze, e poi sono tutte molto carine !


Qui al momento della premiazione con Alessandro e Simonetta che ha preso il posto di Raffaele ( che è pure meglio !) per ritirare il premio !
Anche questo anno ho fatto tanti km ma ho gia cominciato anche il 2010 nel migliore dei modi, perchè sono già a quota 65..........! Vorrei farne ancora di più e penso di riuscirci visti i miei programmi dell'anno !

giovedì 7 gennaio 2010

La Befana vien di mezza !


Lungo il Percorso con i miei compagni.


Sempre a caciara con i Caini !


L'ARRIVO A TUTTO FOO !!!


Il Gruppo quasi al completo alla Mezza della Befana di Borgo a Buggiano !
I maschietti : Vieri, Gianni, Claudio, Daniele, Casper, Raffa, Stefano e Alessio !


Il Gruppo al femminile alla mezza !!!
Elena, Luisa, Cristina, Simonetta, Monica e io Franca la più vecchia !!!!!


Ieri bella giornata di Sport con la A maiuscola. Il Mio bellissimo Gruppo si è ritrovato in gran spolvero alla mezza maratona di Befana. Quale miglior giornata per fare gli Auguri di Buon Anno e di befana a tutti gli Amici, se non correndo tutti insieme come sempre affiatati e agguerriti, come i CAINI sanno essere ?
E' stata una gara bella dura viste le innumerevoli salite che l'hanno attraversata, ma a noi non fanno paura le salite, sennò che CAINI si sarebbe ?
Io avrei dovuto tenere un ritmo non da gara ma da allenamento e così ho fatto, con me si sono aggiunti al mio passo Claudio, Gianni, Vieri e all'esordio in mezza amaratona Alessio !
I più veloci sono andati avanti alla partenza e noi dietro come sempre a far caciara. ( certo che di confusione ne facciamo davvero tanta !!!)
Si parte e già da qui non si capisce dove dobbiamo accendere il crono e per non sbagliare io lo accendo al passaggio del CIP circa dopo 150 metri. Quindi dopo un paio di minuti ...!!!
Il ritmo all'inizio non è forte anche perchè dopo 3 km c'è una bella salita e dopo un'altra e un'altra ancora, tutto più o meno così fino al 15° km, poi è un variare di ponti e pendenze, insomma non facile come mezza ! Me la sono gustata tutta con i miei Amici, con Alessio che era alla sua prima mezza e che non credeva di finirla, ma con noi che lo spingevamo(nel vero senso della parola, perchè Claudio in salita spingeva con le braccia Alessio), l'ha finita e bene !
Mah che CAINI.....!!!! Insomma per farla breve ad ogni ristoro ci fermavamo a bere e dopo pochi secondi si ripartiva. Fino alla fine dove negli ultimi km Alessio ha ceduto e noi abbiamo un po accelerato. Il giro di pista a foo e finish al mio crono in 1h,40,57. Piazzandomi al 10° posto femminile, quindi a premio !
Le altre due fenomene Cri e Luisa 6° e 7°. per non parlare di Marco Gasperini che si è piazzato al 20° posto in 1h,23....va sempre più forte !!!
Bellissima giornata davvero da ripetere, presto alla mezza di Torre del Lago il 17 Gennaio !!!!
E come sempre a Tutto Foo !!!!!!!!!!!!!

martedì 5 gennaio 2010

BUONA BEFANA !

DOMANI è LA MIA FESTA QUINDI PER FESTEGGIARE ANDRò AD UNA MEZZA MARATONA VICINO A CASA, CHE DITE CORRO CON LA SCOPA????

BUONA BEFANA A TUTTI E MI RACCOMANDO NON VI ARRABBIATE SE NELLA CALZA AVRETE TANTO CARBONE....AHAHAHAHAHAHAHA !!! VENGO IO A PORTARVI LA CALZA !

domenica 3 gennaio 2010

Ripetute e poi Venezia !


Venezia la Romantica !!!
Per capodanno io e mio marito abbiamo deciso all'ultimo momento di andare a Venezia per tre giorni, fortunatamente abbiamo trovato alloggio in un bell'albergo in centro.....Ma prima di partire !!!!


Il mercoledì avevo un bell'allenamento di variazioni di ritmo cioè : ( 1' forte e 1' piano 2'minuti forte 2' piano per 30') ma prima 30' di riscaldameto e 10 di defaticamento, in totale circa 15 km.
Poi il Giovedì mattina all'alba riscaldamento sotto la pioggia e al buio, di 30 minuti poi :( 10x100-5x200-5x300-) e infine 10 minuti a 5 al km. I 100 metri li ho fatti tutti in 21"- i 200 in 43" e i 300 in 65", quindi perfetti proprio come li avrei dovuti fare, ho notato che gli ultimi 3x300 avevo le gambe vuote e non rispondevano come avrei voluto ma credo sia normale !!! Ritorno a casa a 5 al km, si di fretta perchè poi subito dopo la doccia siamo partiti per Venezia !


A Venezia era annunciata Acqua alta e così è stato, a determinate ore l'acqua saliva e proprio la sera a mezzanotte ha raggionto il massimo, ma è stato bellissimo e divertente in piazza San Marco tutti nell'acqua a festeggiare il nuovo anno !!!

Fortunatamente il tempo ci ha assistiti e non ha piovuto, solo poche gocce ma nulla di che. Ho camminato tantissimo circa 5-6 ore al giorno e le gambe con gli sciantillì erano un po stanche.

I fuochi d'artificio nella laguna sono veramente suggestivi !


Cammina cammina cammina non si finiva mai di camminare, ponti stradine ponti e via di seguito, ma Venezia è troppo bella per non vederla tutta !


Ieri siamo rientrati tardi e questa mattina mi sono ritrovata con Luisa, Claudio e Marco Secchioni, per una non competitiva di 24 km a Santa Croce sull'Arno, doveva essere di 30 km ma il mal tempo ha impedito di passare in alcuni punti e quindi hanno dovuto accorciarla, ma è stata una bella passeggiata, con Luisa che, nel fango non si diverte molto! Abbiamo tenuto una bel passo, tenuto conto del percorso con salite e fango, sul finale sulla strada asfaltata abbiamo accelerato chiudendo in progressione gli ultimi km alla media di 4,21-4,10 al km. In totale 24 km in 2h,10.
Mercoledì andrò a farmi la mezza maratona della Befana e qui sarà tutta un'altra storia !