mercoledì 13 gennaio 2010

Resoconto di 2 allenamenti ASSASSINI !


Lunedì il primo allenamento ASSASSINO della settimana, che prevedeva 20' di riscaldamento + 40' minuti x ( 200mt a foo e 13" recupero e ripartire) così per 40 minuti + 10' scarico ma ne ho fatti di più perchè son tornata a casa di corsa e da casa al Camposcuola ci sono 3km e 500 metri.
Appunto in pista ho fatto i 200 che non finivano mai, sola con la pioggia che mi faceva compagnia, non ho guardato in quanto li facevo sono andata a sensazione, ho scaricato l'allenamento sul pc e da li ho visto che in media ho fatto 46" ma anche meno ogni 200 metri. Negli ultimi 5 minuti non sentivo più le gambe, ma Il Bucci vuole la pelle !!!! alla fine di tutto son venuti fuori 18 km all'incirca !


Come se non bastasse oggi allenamento ASSASSINO 2 LA VENDETTA ! questa volta però ero in compagnia del mio amicone Claudio, menomale perchè fare un piramidale di :30 minuti di riscaladamento + 2000-3000-5000-3000-2000 con recupero di 600 metri, farli da sola sarebbe stato da CAMICASE ! Per lui è stata una passeggiata visto che ha un personale sulla mezza di 1h,23.
Oggi non ero in gran forma, le gambe dure e indolenzite, un po per domenica con quella salita e per lunedì, quindi stamattina non ho reso come avrei dovuto, ossia, la media delle ripetute è stata comunque di 4,37 al km e avrei dovuto farle a 4,40 quindi anche meglio, ma la sensazione era negativa, stanca e dolorante a livello di gambe, l'unica cosa positiva è che il polpaccio finalmente sta bene, dopo le 6 sedute di onde d'urto. Fortunatamente con me c'era Claudio altrimenti le andature sarebbero state peggiori. Alla fine abbiamo fatto 20 km in 1h,37 con 30 minuti di riscaladamento e 10 di defaticamento quindi altri 2 km !

22 commenti:

Marco Bucci ha detto...

Lo so... te l'ho anche scritto... ti ho chiesto tanto, ma era una specie di checkpoint per capire come stavi....
L' importante era il Lunedi' dopo la Domenica che caricassi...
Il piramidale avrebbe compiuto l'opera...
Adesso recupera domani.
Purtroppo 4 allenamenti settimanali mi costringono a farti lavorare cosi' se vuoi migliorare il tuo PB in maratona ninnina...!!
Via tu' se' stata brava... Ti invio una confezione virtuale di Baci Perugina e di Mon Chery per farmi perdonare... ma 'un li mangia' tutti senno tu mi ingrassi...!!!
Ciaooooooo

Francarun ha detto...

ma allora che ne dovrei fare di più di allenamenti ? tipo quanti a settimana, no dimmelo perchè se è meglio li faccio !!!
Sono stanca ma soddisfatta marco davvero, sento che ora correre a 5 al km non mi pesa per nulla, ansi mi sembra di andare pure piano !
se devo fare anche un'uscita in più mettimela nei prossimi allenamenti e vediamo come va per provare !
Grazie per i baci perugina che ho mangiato proprio ora e dei mon chery, li mangio tanto sto dimagrendo, ho perso 2 km da dicembre quindi !!!

Tosto ha detto...

ma tra una ripetuta di 200m recuperavi 13'? ho capito male chiaramente!

fedilele ha detto...

e complimenti !!! :)))

Francarun ha detto...

Tosto, non hai capito male 13" di recupero da ferma si !

@Ciao fedilele non ti conosco ma è un piacere conoscerti ! Grazie !

the yogi ha detto...

maremma corsaiola, mi pare stia caricando un pò troppo.... ma che vole quell'uomo: il sangue?

Marco Bucci ha detto...

No assolutamente... ormai sei abituata con una certa cadenza di riposo...
Andremmo a stravolgere certi equilibri che hai delicatamente trovato (vedi il polpaccio)...
Piuttosto... Domenica che combini ?!

Marco Bucci ha detto...

Yogi... vedrai 'sta ragazza che te combinera' a Treviso...!! ;D
Poi prova un po' a chiederle come va nelle 10-15 km... eh eh eh ?!

er Moro ha detto...

Dammi una mano a chiudere la bocca: mi si è spalancata qnd ho visto di il tuo primo allenamento assassino!!!
;)

Marco Bucci ha detto...

Mauro... quando te vedo te la chiudo io la boccuccia de rosa nun te preoccupa'...!!!

Franchina, Lunedi' i 400 soprattutto in scioltezza; le gambe non devono essere stanche, altrimenti mettici pure 2 o 3 secondi di piu'.
Invece Domenica, se non vai ad una gara fai quello che ti ho scritto in quel modo... e se invece vai ad una gara... lo fai lo stesso ma in gara...!!! Ahahahahahhhahahh
Dai che ormai sei un intercity... ancora un po'.... e mi diventi un eurostar...!!!
Ciaoooo

Marco Bucci ha detto...

Ooops volevo dire Venerdi'...

Francarun ha detto...

Yogi se dice così il Bucci io mi fido...!!!

@Marchino domenica vado alla mezza di Torre del lago Puccini, quindi farò l'allenamento in gara più il resto che mi mancherà !!!
Allora se venerdì mi fanno male le gambucce vado un cincinnino più piano va bene !
Mi sa che divento la Freccia Rossa se continuo di questo passo, me lo ha detto pure Claudio !

@Mauro apri pure quela boccuccia invece se ci provi poi la bocca ti si chiuda !

francescarun ha detto...

NESSUNO COMMENTA LA MIA IMPRESAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :((( SIGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG:((

GIAN CARLO ha detto...

Sei andata bene anche se a fidarsi di Marco B.... c'è da stancarsi tutti i giorni.

Marinesdicorsa ha detto...

Ciao Franca sono il Marines,e a vedere nn vai cosi' tanto per la sottile..13" di rec. CAVOLI......

insane ha detto...

Al tuo confronto mi sento uno scansafatiche.......quanto corri Franca!!!
Ti meriti tutti i miglioramenti che otterrai..

Ezio ha detto...

A me ga messo sta settimana sei allenamenti e la scorsa sette,tutti i giorni... meno male che se mi sento stanco..penso che sono in buona compagnia

Matte79 ha detto...

Franca e tu voi come un treno!!! BRAVA

Francarun ha detto...

Francesca non mi sei apparza nel blogroll.....!

@Gianco a fidarsi del bucci un si sa se si arriva a Pasqua !

@Marines ciaoooooo evvai un'altro amico, son venuta sul tuo blog, bellissimo !

@Andrea non sei uno scanzafatiche, è che io non sono normale, sono esagerata, ma è tutta colpa del Bucci !

@Eziuccio ma ci si arriverà alla Roma ostia senza aver dato la pelle e tutto il resto ?
Mah, noi ci si fida poi se starà a vedè !!!

@Matteo e vo come la freccia rossa, co sti allenamenti, ma speriamo di reggere ! grazie !

Patty ha detto...

contenta per il tuo polpaccio.....e sempre in splendida forma!

www.lhuda.com ha detto...

من نصائح الهرري

اجعلي يومك مليء يالطاعه لله

عم يمضي الزمان

www.lhuda.com ha detto...

نور الهدى
نور الهدى نفحات تهدي للخير
نور الهدى نور حق
نور الهدى نور حق
نور الهدى لؤلؤة الشرق
غرفة نور الهدى للدردشة والدروس الدينية
مركز تحميل نور الهدى
مركز تحميل نور الهدى
خدمة نور الهدى للترجمة
معرض نور الهدى للصور