mercoledì 19 novembre 2008

La Piramide ma non d'Egitto !


Oggi allenamento piramidale ma non d'Egitto ! Cioè 1000-2000-3000-3000-2000-1000 con recupero tra il 1000 e il 2000 in 2 minuti tra il 2000 e il 3000 in 3 minuti e tra il 3000 e il 3000 in 5 minuti correndo più piano !

Ritrovo camposcuola ore 13,15 con Robyn. Mantelli stirati e tirati al lucido via si parte, con un riscaldamento di 4 km a 5,30 al km. Si entra al camposcuola dove la pista era lì che ci diceva : "Batman Robyn o che siete sempre costi ! Andiamo che è tardi !!"
Via si parte con il primo 1000 in 4',30'', recupero via col 2000 a 4,40 al km, recupero 3 minuti e via col 3000 a 4,45 al km recupero di 5 minuti e si comincia a scendere la piramide "non d'Egitto", vai col 3000 a 4,40 al km recupero 3 minuti, il 2000 a 4,30 al km recupero 2 minuti e l'ultimo 1000 a 4,05 con una progressione sugli ultimi 500 metri a 3,50 al km .
E' stato un ottimo allenamento oggi, e visto che domenica scorsa avevamo fatto i 35 km siamo andate bene, il nostro allenatore era soddisfatto perchè abbiamo fatto tutto in progressione.
Oggi Gotampistoia è stata tenuta sotto controllo e nulla è accaduto, anche oggi è salva !

Riepilogo piramide !
1000 a 4,30 al km
2000 a 4,40 "
3000 a 4,45  "
3000 a 4,40  "
2000 a 4,30  "
1000 a 4,05 - 3,50"

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Ps. mi è stato chiesto nel post precedente dalla Fulminea Running Team cosa fosse un Piramidale ecco questa è la piramide !

29 commenti:

Michele ha detto...

Bell'allenamento, lo proverò prima o poi ma per essere pignolini se lo rapresentassimo graficamente sarebbe più bello ed ecco il risultato :)
*
**
***
***
**
*
giratelo ed avrete la piramide che svetta ad Arezzo.
Franca un piacere: leggi l'ultimo mio post e aiutami se possibile
grazie

Michele ha detto...

con un 4000 solo in mezzo sarebbe stato ancora più bello :)

GIAN CARLO ha detto...

Stavolta però una mummia con voi la potevate anche portare.
Fino a qualche anno fa le piramidi le facevo anche io e se mi chiedono una tabella di solito le inserisco, ma oggi non ho più la testa...vado più a sensazione.

Francarun ha detto...

Michele hai ragione ora vedo di rimediare nel grafico !
Poi passo da te e vedo di che hai bisogno !

@ Giancarlo tu c'hai a dare anche le mummie poi siamo apposto !
Mi sa che fra qualche anno anch'io andrò a sensazione carissimo Giancà !

casper ha detto...

Io sono nato a sensazione...
Ottima prova comunque. La condizione c'è. Non aggiungo altro. Vai Batfranca e Robincri! Fatece sognà!

Ezio ha detto...

Io nella prossima preparazione inserisco di tutto piramidi ripetute salite e ripetute in salita lunghi medi e lunghissimi...non ci sto' a capi' piu' niente...Firenze sbrigati a arrivare ...

bell'allenamento preciso e allenante. Gotampistoia e' al sicuro? e allora andiamo a cena....ciaoooooooooo!

Nick.12 ha detto...

Brava dopo un lungo come domenica, questo è un bel allenamento... copio.....
Domenica noi lunghissimo di 36 km... fratelli brother trentini..
Ciao Nick

Francarun ha detto...

casper la forma di formaggio e c'è.....!!! ahahahaha

@Eziuccio te un ci stai a capì più nulla dimmelo a me che ho ancora più di 20 giorni di allenamento !
Gotampistoia è salvissima e si va a mangià !

@Nick domenica lunghissimo e allora prova a mettere mercoledì questa piramide !

Michele ha detto...

Grazie franca ma il ristoranre è chiuso giusto la domenica acc porc mannaggg

Marco Bucci ha detto...

Alla faccia....della piramide...!!
E co' due fiori come voi il campo scuola diventa uno dei giardini pensili di babilonia...!!
Ahahahahahahahah
Bravissime.... daje che farete 'na maratona da vertigine !!!

Ciaoooooooooo

giampiero ha detto...

cercavate una mummia? ecchimeee!!!
bell'allenamento! con tutte ste piramidi la bella cleopatra ce sguazzava eh? reggio emilia???
arriva la cip!!!!

Lucky73 ha detto...

effettivamente le tue gambe sembrano aver già dimenticato il lunghissimo!

R. Davide ha detto...

..grrr ma appena mi prenderò il garmin ve li scopiazzo tutti questi allenamenti ..giusto per cambiare.. salutoni ciao :)

Alvin ha detto...

Franca, franca..quasi quasi domani me la sparo pure io sta piramide...quale sarebbe il vostro ritmo gara?

Furio ha detto...

Franca te la fatica la prendi di tacco ;-)

Master Runners ha detto...

Io la piramide l'ho fatta solo in discesa, 3000 2000 1000 ;)

Francarun ha detto...

@ Michele allora te ne cerco un'altro vai dopo vengo da te !

@Marco Bucci, il camposcuola è bello così anche senza di noi, ma ti ringrazio tanto , bel complimento !
Reggio Emilia si sta avvicinando !

@Giampy mancavi giusto te il faraone......!!!! ricordati la prossima sfida tra te e me devo vederti i pantaloncini da dietro !

@Lucius è vero le gambe hanno dimenticato il lungo ormai con tutti i km che faccio le gambe si sono abituate !

@Davide te tira via a comprarti sto Garmin io però ho il Polar....poi ci dici come ti alleni, sicuramente meglio !

@Alvin il mio ritmo gara dovrebbe e dico dovrebbe perchè a me non piace fare pronostici, intorno ai 5 al km anche se il mio allenatore dice che sarei pronta per correrla sotto i 5 al km, ma io un dico nulla !

@Furio la fatica per Batman non esiste ho i superpoteri !

@Master Runner te sei furbino...o che si fa in discesa e basta ?

Frate_tack ha detto...

Bella la piramide, e appoggio l'idea di Michele della variazione al 4000

* 1000
** 2000
*** 3000
**** 4000
**** 4000
*** 3000
** 2000
* 1000

Capito fratellino bello :-) E direi che gli scarichi rimangono invariati attivi e ben sostenuti. :-) Facciamo 2 calcoli per l'allenamento maratona sotto le 3 :-)
Grazie bell'ideona!

Francarun ha detto...

Mi fa piacere che l'idea ti sia piaciuta ...quella di Michele ma diventa un allenamento tosto fai deue conti, son 21 km più il riscaldamento più i recuperi correndo, si arriva sui 25-26 km mi sembrano troppi per un allenamento !
Ma poi si può provare !

Frate_tack ha detto...

Bhe è un bel allenamento tosto si.
Ovviamente da fare lontano dalla maratona.
E' bello allenante però. Finito un medio lungo cosi puoi essere soddisfato e sapere che sulle lunghe distanze hai dentro la velocità desiderata.
Poi bisogna sempre calibrare le parole. Medio lungo. Con Uscuru abbiamo avuto una mezza discussione a Colonna per valutare le distaze e i termini. Per lui un medio lungo è dai 15 ai 18. Io i 15 li faccio normalmente in allenamento. Un medio lungo lo concepisco dai 25 in su. Però tutto è ponderabile e legato alle distanze di gara che ci poniamo.

la fulminea running team ha detto...

madfame la ringrazio per la esauriente spiegazione della cosidetta piramide,bressdicorsa

la fulminea running team ha detto...

volevo scrivere madame

Michele ha detto...

Io avrei inserito un solo 4000 per fare la punta della piramide , se no diventa veramente troppo.
Grazie Franca mi attivo stasera per il risto se lo trovo e vuoi passare a pagare il conto sei ben accetta :)
ah ah ah ah ah ah ah

Francarun ha detto...

Fra tak anche secondo me in medio lungo è di circa 25 km io 15 km li faccio di allenamento, vedi ieri se fai i conti 12 km di piramide più 4 di riscaldamento più i recuperi superi i 15 km , come per esempio domani ho un'ora di corsa leggera con 7 allunghi non saranno 15 ma 14 km tutti. E domenica ho appunto un medio lungo di 27 km a ritmo maratona su percorso ondulato!

@Michele il conto mandalo a Eziuccio vai che è meglio...fammi sapere se hai prenotato uno dei risto !

@é un piacere per me carissima Fulminea running Team.

Marco ha detto...

restando in tema...
piu' che un allenamento un lavoro da antichi egizi!!!

Complimenti per la freschezza e la forma!!!

Francarun ha detto...

Grazie Marco !

la fulminea running team ha detto...

carissimo la fulminea,grazie,

la fulminea running team ha detto...

carissimo la fulminea,grazie,

Francarun ha detto...

o di che mi ringrazia la fulminea....ma de che....!!!! è un piacere !