Riepilogo di tre allenamenti....adsl in tilt.

Come sono incacchiata !!!

Con Monica prima della partenza Porciano.

Con Alessio, Casper, Monica, Luca e Marco, tutti rigorosamente CAINI.

Qui stiamo raggiungendo la vetta che poi ci regalerà uno spettacolo meraviglioso !

Ho gli arretrati da domenica....La mia ADSL mi era andata in fumo per 3 giorni, e allora son rimasta indietro .....!!!! Però devo dire che senza Internet si vive uguale ansi forse ogni tanto ci vuole un po di stacco, voi che ne pensate ?

DOMENICA : Allenamento di 20 km con annessa garetta in quel di Porciano nei dintorni di casa Leonardo da Vinci, posti meravigliosi e incantati, come del resto è la mia Toscana.

Abbiamo formato un bel gruppetto, con la Monica, Casper e Alessio, tutti del gruppo CAI, con noi poi si sono aggregati due di un'altro gruppo, e con loro abbiamo corso la garetta di 11 km con 6 dei quali rigorosamente in salita, con pendenza notevole. Arrivati in cima uno spettacolo ci ha aperto la strada che poi ci ha portato dritti in discesa all'arrivo. Colline di ulivi, cipressi, vigneti! insomma il classico panorama da cartolina. Dimenticavo che prima della partenza abbiamo fatto 4 km e poi dopo l'arrivo altri 5 km per finire il nostro allenamento. E' stata una bella giornata trascorsa come sempre in compagnia dei miei amici di squadra. 1h53 minuti in totale.

LUNEDì : Allenamento di scarico di 13 km con gli ultimi 2 km in progressione, il percorso come sempre ondulato, la media tenuta di 5,20 al km e i 2 km a 4,10. Purtroppo ero sola con il mio IPOD, ma sono stata proprio bene, con i miei pensieri, il mio respiro, la mia prossima maratona nella mente......!!! Il Leopardo è felino solitario e quindi ogni tanto è bene rimanere soli.....!!!

MARTEDI' : Giro in Bici con la Maida, 50 km di sgambata con i fresco del mattino, per sciogliere un po le gambucce....!!!! Bello anche questo allenamento, lo metterò più spesso nel programma.

MERCOLEDI' : Questa mattina invece ore 8, tutti al Villone per allenamento collettivo, in compagnia di Denis, Maida e Samantha. In programma ho messo un corto veloce di 8 km circa fatto in progressione. Si percorre come sempre tracciati di sali scendi, fino a quando non spiana un pò, cioè dopo 5 km di riscaldamento. Qui la Samantha ci lascia perchè non riesce a tenere il passo, noi tre si continua la progressione, la media nel primo km è di 4,42 al km, poi si aumenta....cioè IO aumento......!.... si perchè mi mettono sempre davanti a fare il passo, e loro furbini dietro a succhiare la ruota della mia andatura, che finisce nell'ultimo km corso a 3,50 al km, poi da qui si risale per tornare alla partenza, nel Parco, con un passo da 5 al km, dove poi faremo 8 allunghi. In tutto, il mio Polar ha segnato 14 km e 800 metri, con ritorno a casa.

E' stato un bell'allenamento tirato bene e faticoso,e i furbi mi stanno sempre alle costole...."ma o ragazzi un sarà mia il caso di farmi stare un po dietro e tiratemi un poinino voi ogni tanto.....sciacalli ! "

Domani altri 50 km di bici......mi butterò nel Duathlon ?