domenica 6 settembre 2009

Un lungo con la Cri !


Rieccoci dinuovo insieme...." era l'ora !!!"
Si, è tornata dalle Vacanze la Mitica Cri e questa mattina è tornata a correre con me.
Io avevo in programma 32 km e lei si è accodata e ne ha fatti ben 22 ad un ritmo notevole, visto anche il percorso per nulla facile, sali scendi con dislivello complessivo di 230 metri.
Finalmente siamo insieme, aspettavo questo momento da mesi, e ora la mia Cri è dinuovo con me. Ha faticato un pochino a dire il vero, ma è anche ovvio, visto che non ha fatto più di 12 km in vacanza.
Dopo i 22 km con lei, ho continuato con mio marito e Gianni, loro hanno fatto la metà di quello che ho fatto io, ma almeno non sono mai stata da sola. Questo mi aiutata tanto, mi hanno tenuto compagnia, tra battute e racconti vari, mi è passato i chilometri sotto ai piedi che nemmeno me ne sono accorta.
Il percorso con tratti di salita e falzopiani ma, anche pianure e piccole discese, è stato duro affrontarlo, ho concluso il mio allenamento di 32 km in progressione, gli ultimi 10 km li ho fatti più veloci, concludendo con uno sprint finale di 1 km in 4 minuti.
Totale . 32km,200 metri in 2h,44 con una media di circa 5,08 al km più o meno.....Sono soddisfatta di questo allenamento, perchè le gambe sono apposto e non ho fatto molta fatica, il clima era ottimo, con un bel venticello fresco e forse questo mi ha aiutata non poco.
Poi con la Cri tutto è positivo !!!!

23 commenti:

Simone e Anita ha detto...

ciao Franca si torna in carreggiata...Anita domenica corre 32 km fa la Verona - Boscochiesanuova.

dani half marathon ha detto...

Ecco sapevo che avrei dovuto farne ancora 2 di km!!! e invece ne ho fatti solo 30 ... acc!!!

GIAN CARLO ha detto...

Ecco le bat-girl sono tornate e ora chi le ferma +

Francarun ha detto...

Ciao Simone e Anita in bocca al lupo per domenica allora !

@Dani ne hai fatti 2 meno ma non saranno quelli che non ti allenano, avvolte è meglio farne qualcuno in meno che 2 fatti male.

@Giancà siamo tornate si.....!!!

insane ha detto...

Bèl lungo,sempre in forma splendida..
Bentornata alla cri.

Francarun ha detto...

Andrea tu come sempre, sei molto caro !
Grazie per la Cri !

Patty ha detto...

i 32 mi toccano domenica prossima....speriamo bene!

Francarun ha detto...

patty domenica andrai benone me lo sento, se poi continua quasto clima si sta bene !

MB ha detto...

E' vero, ieri il clima era veramente ottimo, sia al mattino che al pomeriggio.
Tu cosa ne pensi dei bigiornalieri? Tipo correre 30 + 10 o 20 + 20.
Avevo intenzione di approfondire la questione... ti sei mai allenata così? ;)

Mathias ha detto...

esci dall'estate(che poi dura ancora qualche giorno!) in formissima..l'autunno sarà tuo se questi sono i presupposti!!

Tosto ha detto...

Brave, userò il vostro entusiasmo per il mio lungo di domenica 30km.

Francarun ha detto...

MB : non ho mai provato il bigiornaliero, ma lo adotterò da Dicembre in poi per prepararmi al Passatore ! Penso possa essere fattibile, magari non esagerando con le andature veloci, magari un veloce e un lento, non saprei cosa dire.ma sarebbe bello allargare questo discorso sul bigiornaliero, potrebbe interessare non poche persone !

@Math si sinceramente mi sento bene, però non voglio nemmeno forzare troppo, perchè è proprio quando stiamo bene che gli infortuni sono in agguato !

@Vai Tosto usa il nostro entusiasmo e voli come il vento !!!!

Alessandro Grippo ha detto...

Con il fresco di ieri ed il cielo splendentemente azzurro c'erano proprio le condizioni ideali per un bel lungo. Brave.

mastro ha detto...

Avete riformato la coppia.....

MB ha detto...

Secondo me è un metodo utilissimo in preparazione della maratona....
;)

Marco Bucci ha detto...

Ovvia ci risiamo....
O ki vi ferma piu' fra gambe e ciaccolio...!!!
Statemi bene tutte e due ed un abbraccione a tutti ma proprio tutti eh... 'un ti scorda' nessuno !!!

Ciaoooooooooooo

Gianluca Rigon ha detto...

Ottimo e abbondante ! La stagione che inizia vi darà tante soddisfazioni !

Francarun ha detto...

Mastro risiamo in coppia....evvaiii !!!

@MB, forse hai ragione, utile per le lunghe distanze.Ma per le gare più brevi non penso !

@Marchè un mi scordo di nessuno, non te preoccupà....ma quando ce rivedemo ????

@Gianluca ottimo abbondante e piacevole. la stagione autunnale si avvicina....!!!

Fatdaddy ha detto...

La magica coppia si riunisce e tu vai a gonfie vele: hai preparato il borsone per raccogliere tutte le prossime medaglie?

Francarun ha detto...

Fat il borsone proprio no...ma la borsina !!!
La magica coppia è tornata !

Ezio ha detto...

Cristina daje che la facciamo insieme....

Francarun ha detto...

Ezio lei appunto ha detto che starà con te !

stoppre ha detto...

ottimo donna !! ci sono i presupposti per battere il personale a mio avviso