giovedì 24 settembre 2009

Pista da infartiolo !


Ieri allenamento dedicato alla pista.
Mi ero messa in programma un'allenamento sui 400 metri, per velocizzarmi un po e per togliere la salita di domenica dalle gambe !
Ho fatto 20x400 + 1minuto e 30 secondi di recupero correndo più piano.
I 400 li ho fatti tutti al massimo delle mie possibilità, tanto da farmi venir quasi un'infartiolo.
I primi 10x400 li ho fatti in 1,26-1,31- gli altri li ho fatti quasi tutti in 1,36-1,42. L'ultimo mi è venuto una ciofega....cioè una cagata, 1,54....ma ero cotta come una pera !
I recuperi li ho fatti corricchiando molto piano per recuperare il fiato, che manca poco sputo i polmoni.....!
In totale tra riscaldamento e defaticamento ho fatto 15 km 8 dei quali a strozzamento. Spero che questo tipo di allenamento mi serva, anche perchè sputare l'anima per nulla mi pare stupido....!
Tutto questo in solitaria, proprio come il Leoprado !

26 commenti:

Mathias ha detto...

allenamento simile.. (io solo 12). verso la fine vedevo gli angeli (si manifestavano a -150 dal termine del 400)

Francarun ha detto...

Allora ci leggiamo nel pensiero math....io ne ho fatti 8 in più però....!!!! non vale !!! a me si manifestavano i sorci verdi al 350, poi il vuoto !!!

Ale_1957 ha detto...

Eh ma qui si vola!!! Extraterrestri (tu e Math) ;)

Fatdaddy ha detto...

Sarei proprio curioso di una mia prova su pista (mai fatta): chissà che numeri verrebbero fuori!
Prima o poi ci provo anch'io...

Marco Bucci ha detto...

Ti serviranno, ti serviranno... eccome se ti serviranno ninnina...!!
Stammi a sentire Franchina : falli spesso codesti lavorucci e poi vedrai come girano le gambine : neanche tu farai fatica a sfettuccinarle le avversarie...!!

Stammi bene scheggia !!

Ciaooooooooooooo

franchino ha detto...

Ottimo!
L'ultimo 400 pazienza, vuol dire che hai dato tutto. A volte è anche importante arrivare suonati a fine allenamenti.

er Moro ha detto...

Saperti aver fatto il mio simile esercizio mi fa capire qnt vali tu (sei forte regà, sei forte) e come considerare il mio lavoro.
Quoto Fatdaddy, anch'io me ne muoro della pista, desiderio comune il nostro!

Patty ha detto...

avessi solo la metà della tua voglia di soffrire....per questo sti lavori non li sopporto!

insane ha detto...

Quoto la Patty.
..ma cercherò di prendere spunto....ciao

Francarun ha detto...

Ale li ho visti gli extraterrestri mentre corevo l'ultimo 400....!!!

@Fat vai e falli, mi raccomando non ci fare attendere troppo , sono curiosa anch'io di sapere che polmoni sputi e che extraterrestri vedi !

@Marchè sai bene da chi li ho presi di spunto sti 400 da infartiolo....!!!! li farò anche la prossima settimana ! però devo dire che mi garbano !

@Franchino detto da te "OTTIMO" mi fa esaltare...miiiii OTTIMO ? ma allora sono andata bene, apparte l'ultimo !!! grazie ! .-)

@Er Moro quota Fat e allora poi raccontaci come ti è andata e facciamo un bel riscontro cronometrico....!!!! Vi sfido entrambe !

@Patty ma allora tu sei una pantofolaia....buttati in pista e prova a fare i 400, mica 20 come ne ho fatti io, ma almeno la metà, vedrai che ti aiutano a velocizzarti. lo ha detto pure Marco Bucci....

@Andrea un'altro lavativo...ma come si fà???? Bada un poinino se tu ci provi pure te, secondo me sono anche divertenti i 400....

Giuseppe ha detto...

Il lavoro che hai svolto è sicuramente efficace e molto duro, ma c'è qualcosa che va corretto. Hai effettuato qualche giro a 3'40"/km altri a 3'50"/km altri a 4'00"/km ed altri a 4'20"/km, forse ti troveresti meglio effettuandoli tutti a circa 4'05"/km, prova.

Francarun ha detto...

ma anche secondo me ho fatto un po di confusione, ma è la prima volta che li faccio, magari posso migliorare la prossima volta.
Grazie Giuseppe del consiglio !

Marco Bucci ha detto...

Si e' giusto come dice Giuseppe cara Franchina...
Devi dare continuita' sia nella fase veloce che in quella a recupero.
Vedrai che piu' sedute farai e piu' arriverai a regolarizzare i tempi, perche' farne troppo veloci i primi, come hai potuto notare ti vengono male gli ultimi e cosa peggiore per il giorno dopo non hai recuperato bene per il lavoro da svolgere....
Quindi se domani mattina ti senti le gambine che fanno giacomo giacomo e' normale ninnina....
Brava comunque e grazie di stare a sentire un brontolone.... ;-D

Francarun ha detto...

Marchè mi sa che tu hai ragione, vedrò di migliorare le serie di riposo con quelle di velocità, magari cercherò di farle tutte uguali, semmai un po più pianino e così le ultime mi vengono un po meglio. certo che ti sto a sentire Marchè o un tu lo sai che da te posso solo imaparare. Oggi però devo dirti la verità, le gambe non mi fanno punto male ansi sto dimolto meglio rispetto a lunedì !

Marco Bucci ha detto...

Meglio cosi'..... ;-D

Per quell'altra cosa... ok !!

Lucky73 ha detto...

Tranquilla Franca c'è chi è ciofega di te, IO per l'appunto! Con il recupero attivo sono davvero una pippa....

Mi sento veramente lento in qs periodo ....nonostante il buon allenamento di martedì ...

:-(

PS tu sei andata alla grande. 20 sono tantissime!!

Patty ha detto...

mà magari ci proverò dopo la Maratona.....comunque voi ce l'avete nel sangue hai letto l'articolo sul Sole dovesi dice che gli sportivi + sportivi d'Italia sono i Livornesi.....non sò tu se ei proprio di lì ma sempre Toscana sei.....QUINDI AVANTAGGIATA :-)

Yervs ha detto...

Ti posso garantire che servano e se servano!!!!!!!!!

Ezio ha detto...

Bellissimo allenamento. A Amsterdam nello scatto alla birra e' sicuro che mi batti ma poi a chi ne beve di piu....ce la battiamo!

mastro ha detto...

Buon lavoro Franca,devi abituarti a tenere un ritmo + costante,x te che prepari la maratona 20 x400 con recupero correndo le puoi fare anche a ritmi + lenti e vedrai che ti vengono tutti uguali.

ciro foster ha detto...

Brava Bat-lepre-Franca-run, io che vado un poinino in pista sto provando i progressivi, così sputo i polmoni un pò alla volta! Ciao!

GIAN CARLO ha detto...

Quoto Mastro, se i primi li facevi 1.35 ti venivano tutti uguali

Francarun ha detto...

Marchè, OK !!!

@Lucius ma tu non stavi bene hai avuto anche un pochina di febbre, altrimenti saresti andato benissimo, meglio di me comunque.

@Patty sapevo qualcosa del genere, ed effettivemente i Toscani sono forti in ogni disciplina, io non sono Livornese però Toscana pura si.

@yervs, manomale che me lo dici pure te, allora lo rifarò....anche perchè mi è garbato parecchio !

@Ezio Ad amsterdam la partita è aperta, ti sfido all'ultima birra....bada che io son pericolosa in questo campo...!!!

@Mastro come sempre la voce del Migliore, sapevo che mi avresti detto così lo sapevo, me lo hai sempre detto in ogni occasione e sei sempre un punto di forza per me ! li farò tutti uguali sputati la prossima volta.

@ciro foster, sei un nuovo arrivato...benvenutooooooo....
Tutti in pista allora !!!!

Miticojane ha detto...

Franca 20 non sono pochi, oggi anche io andrò in pista dopo tanto tempo, ma ne farò massimo 10, se partivi più piano all'inizio gli ultimi erano una passeggiata, vediamo cosa esce, ciao

Francarun ha detto...

Ciao Mitico allora tutti in pista ultimamente....vai che 10 sono una passeggiata !!! La prossima volta li farò meglio sicuro. grazie Mitico !

Lucky73 ha detto...

Troppo buona! Ma nel 15x400 non avevo la febbre, l'ho fatto 2 sett fa :(