mercoledì 25 marzo 2009

Batman e I Giovani del Cai !


Stamattina con me in missione avevo Claudio e la vanessa, due ragazzi giovani del mio gruppo !
Si sono messi nelle mie mani, ma hanno del coraggio....!

Siamo andati a farci un riscaldamento di 3 km per poi entrare in pista e farci 1x4000 + 1x3000 + 5x200.
Il recupero tra il 4000 e il 3000 sempre correndo ma più piano, mentre i recuperi tra i 200 camminando per 2 minuti !
La vanessa invece ha fatto 5x1000, visto che lei non farà gare molto lunghe.
Si parte per il primo 4000 fatto alla media di 4,45 al km, recupero e poi il 3000 fatto a 4,35 al km, i 200 metri a tutto foo, non so in quanto tempo ma il mio orologio alla fine ha dato una media di 3,20-3,10 al km. Claudio ovviamente non sembrava nemmeno che corresse, anche perchè lui domenica la mezza la chiusa in 1h,24 quindi fate un po i conti....ma a lui andava bene corre con me, tanto poi gioca anche a calcio e quindi non poteva fare troppo !
Sono due ragazzi bellissimi, simpatici e soprattutto giovani. Mi piacciono e con loro mi trovo davvero bene, e domenica verranno con me a fare 36 km, ci vogliono provare....ma si che ci provino, tanto sarà una passeggiata di salute in compagnia !
Oggi Gotam aveva nuovi Eroi quindi tutto è al sicuro !

20 commenti:

Ezio ha detto...

Se ti allenavi con me che scrivevi?
Batman e i tapascioni del Cai?
Vabbe' onuno al suo posto e...Avanti alle nuove leve...
Anche allenatrice stai diventando....che amica che c'ho!!!!!!

Lucky73 ha detto...

con una guida come te avranno un futuro luminosissimo!!

Francarun ha detto...

Eziuccio io e te siamo i meglio del CAI dai retta te lo dico io, se tu fossi qui con me mi aiuteresti con queste nuove leve, hanno bisogno di aiuto e io spero di darglielo nel migliore dei modi, loro si fidano di me, mi vedono come una mamma, anche perchè hanno l'età del mi figliolo, quindi....mi piace questa considerazione di essere presa sul serio, anche se io gli dicevo " o ragazzi badate che io son Batman e un son normale !!!" ma loro si fidano come la Cri che domani tornerà da Milano !
Ezio tu sei il mio amico numero uno e lo sai !!!!
Di tapascioni non ce ne sono ci sono solo persone che amano correre e divertirsi !

@Lucius ti ringrazio, ma mi sento un po responsabile, mah, speriamo bene !!!!!

mastro ha detto...

E ha fine allenamento ti faceva male la schiena ,e lo credo a fare un allenamentone cosi' in pista altro che schiena..

Francarun ha detto...

e tu hai ragione Mastro ma che ci vuoi fare io son così, te mi conosci bene e lo sai, che son dura...e non mollo....dolore o non dolore !!!!! E' sempre un piacere vederti al campo anche se vestito da Diabolik !!!!

Ribichesu Davide ha detto...

...ah però!! adesso che ci penso..
1 ora e 24..4'/km caspita che bravo! complimenti alla Justice League oltre a te, Batman, ci hai presentato anche Flash e Wonder Woman..

Francarun ha detto...

Hai detto bene lui è Flash gordon e lei la Wonder Woman.....Ora sò come chiamarli ! mi fanno morire sti giovani, non gli sto dietro...son vecchia e me ne stò remdendo conto.....!!!!

GIAN CARLO ha detto...

@Franca, se tu sei vecchia... allora per me è finita... io ti vedo come una bimba... quindi a tutta foooo !

Francarun ha detto...

Giancà e un son più dell'erba d'oggi bisogna darsi una regolata !!!!
Grazie te sei sempre molto gentile nel definirmi una bimba ma a confronto a loro sono una mamma !!! Loro hanno solo 20 anni poco più !

luca54 ha detto...

Grande Franca che bel allenamento e che bei tempi siamo una comunity che migliora a tutto spiano. Addirittura mia moglie domani va a correre senza la mia compagnia speriamo di averla contagiata: Ciao

Marco Bucci ha detto...

Accidenti...che battesimo di fuoco gli fai fare...!!
Ma non sara' un po' troppo ?!
Attenta che se si straniscono, dopo passano alla velocita' !!! :-O

marco ha detto...

quì s'insiste con 36 km... e son 31 a Prato, oh Franca, ma che idee hai e un ti seguo eh, io ai 31 mi fermo...
Figaro....

anch'io riporto l'allieva che è venuta domenica a Pistoia dove ha corso 11 km., a Prato ne vuol provare 17....è una ragazza simpaticissima e tosta, credo che nell'arco di qualche mese me la vedrò sfilar via avanti come un treno...a te Franca non ho avuto modo di presentarla, sarà per domenica....

Francarun ha detto...

Luca se va da sola tua moglie, ormai l'hai contagiata non c'è verso, vai vai che ora hai un'avversaria in più !

@Marchè non credo sia troppo perchè Claudio verrà a Padova con noi e farà la Pistoia Abetone, Non credo si straniscano, lei ancora farà le brevi fino alla mezza e lui già da domenica farà i primi lunghi.....ma si starà a vedere !

@Marco e insisto perchè io e la Cri faremo 36 km e te vieni con noi, falla poo lunga....
Domenica mi farai conoscere la nuova donzella, allora saremo davvero in tanti....che bello !!!1
Speriamo che non sia brutto tempo ! :-(

casper ha detto...

Bravi ragazzi. Claudio ha un progetto importante in testa i tuoi consigli saranno sicuramente utili per lui. Siamo un bel gruppo in cui ci sono dei giovani molto interessanti, che hanno ancora enormi margini di miglioramento:Claudio e Stefano su tutti, ma parlo anche di Cristina e Gianni. Possiamo costruire un buon futuro, anche agonistico, per il CAI.

Anonimo ha detto...

eccomi..avevo scritto u pò di cose ma ripeto sono un citrullo con il computer!! :-D
l'allenamento mercoledì mi è servito molto..ho sciolto anche tutti gli indurimenti post maratonina!!
preparati da farmi da personal training fra 2 anni appena smetto calcio!!! poi vinciamo in "società" tutto!! e non sei nostra mamma ma sorellona!!! :-)

P.S.: grande e buono casper quando ti iscrivi a facebook?? manchi solo te!!
ciao a tutti Claudio

Francorre ha detto...

Brava a Franca allenatrice. I giovani virgulti che si sono messi nelle tue mani, verranno plasmati e trasformati in giovani Supereroi.
Pista e lunghi, li stai temprando con il fuoco.

claudio ha detto...

eh..si!!! è brava la Franc-batman!!! domani che fate te e la cristina?

Francarun ha detto...

OOOOOOOOHHHHHH bravo Claudio vedi che non sei poi così citrullo ????
Mi fa piacere che ti sei sciolto le gambe dopo la maratonina, e ha ragione Casper il CAI ora è giovane con giovani promesse e se vi allenate bene sarete i protagonisti di tante avventure ! con me e soprattutto senza di me....
Oggi io e la Cri facciamo 12 km di cui 10 tranquilli e 2 più forte in progressione finendo a 4,30. se lo vui fare anche te ?
Domenica poi mi sa che piove, ma noi andiamo lostesso ! sennò che super eroi siamo ?

Francarun ha detto...

Francorre, questi giovani virgulti mi danno ma da fare, io non gli sto dietro, vanno troppo forte, li sto a guardare !

@Casper perchè te non ti metti tra i giovani che vanno a tutto foo???????
intanto domenica tutti sotto l'acqua.....

claudio ha detto...

ho mangiato tonno pomodori e pecorino del bonistalli.. patate in padella e fragole!!
ora mi preparo per l'allenamento con le due salvatrici della nostra città!!
e domenica acqua...e che acqua sia!! se li reggo bene i 36km lunedì mi iscrivo alla maratona di padova!! franca è la mia prima maratona..e siccome sto dietro a te fammi fare bella figura!! :-)