mercoledì 8 ottobre 2008

Oggi test in pista !


Oggi allenamento su test conconi....io e la Cri guidate dal nostro fidatissimo Stefano Maestripieri.
Test che prevedeva 20 minuti di riscaldamento, e poi 200 mt a ritmo blando a 7 al km, 200mt a 6 al km, 200 mt a 5,30al km, 200 mt a 5 al km, 200 mt a 4,30 al km, 200mt a 4,15 al km, 200 mt a 4 al km 200 mt a 3,50 al km , 200 mt a 3,40 al km fino a che non ne potevamo più....io ho portato i battiti a 195 la Cri a 189......credevamo di schiantare....! Bene il test e riuscito bene!  ora imposteremo gli allenamenti per la prossima mezza e maratona....intanto domenica andremo ad una gara di 15 km a tutto foo e aggiungeremo altri 3 o 4 km più tranquilli...!
La gara la imposteremo così: 12 km a 4,40 e 3 km a 4,20....!
SPERIAMO BENE  ! 

12 commenti:

Bacchini Fabio ha detto...

Ottimo il test, io non riesco a farlo, perchè se c'è una cosa che non mi riesce è andare all'andatura prevista...ci metto una vita a trovare l'andatura...l'unico modo è quello di andare sul tapis roulant...hai già deciso la prossima maratona???

GIAN CARLO ha detto...

195 e 189 forse li facevo solo in culla se mi levavano il latte.
Siete proprio due teen-ager

casper ha detto...

Brave ragazze, siete ormai in rampa di lancio per le prossime gare.
Io sabato ho fatto il Test Secchioni che come sapete è molto più duro:
si parte con pasta aglioglioepeperoncino e vino rosso de li castelli; poi si passa al panino con la porchetta; quindi vinsanto con cantucci, crostata di more ed infine la parte più dura... 4 tipi di sgnappa in varie aromatizzazioni. Buon test per affrontare una maratona (a tavola). Non mettetevi al volante dopo però! Buon test a tutti.

figaro ha detto...

sì però noi avevamo già provveduto
a dare la patente ai vigili urbani
che erano a seguito della gara...
ma non hai parlato del "pregara", cioè la compagnia che cercavamo per
fare quei 15 giri (km 31 e 125mt. specifichiamo eh)!!

Danirunner ha detto...

Con tutti quei numeri i battiti mi sono saliti solo a leggerli però sarei curioso di mettermi alla prova, ma come dice Fabio, prima devo imparare a mantenere le andature.

Buon allenamenti Franca.

Ezio ha detto...

Questo sta' diventando un cvo di campioni/esse...non so' se ci posso tornare....siete tropo forti...ed io povero tapascione incallito....non mi resta che uscire con Figaro e bere per dimenticare..sigh sigh, sob sob

figaro ha detto...

arrivo Ezio, dove andiamo??

Ezio ha detto...

Non so'...qui c'e' una birreria con delle signorine un po' discinte che portano un cinturone pieno di bicchierini e la tequila....come la vedi...

figaro ha detto...

benissimo, ora chiamo Casper e Francesco ed arriviamo, poi, se ì
conto gl'è grosso, si fà come i
"laureati"......

Francarun ha detto...

Voi due invece di bischereggiare con le donnine che portano da bere fareste maglio a correre di più....
Dico a voi due Ezio e Figaro Secchioni !

Francarun ha detto...

Fabio la mia prossima maratona ancora è sull'incerto ma penso di farla a Dicembre ! vediamo nei prossimi allenamenti che viene fuori !

@Giancà abbiamo la fortuna di portare i battiti così alti, mah sarà un dono di natura?
Pensa che a riposo io ho 50 battiti al minuto !

@Dani tu prima impara a tenere le andature e poi fai un test, così ti regoli con la frequenza cardiaca !

Lucky73 ha detto...

Anche io vorrei fare il Test Conconi, ma non sono mai riuscito un pò per svogliatezza e un pò per incapacità. Avendo un fidatissimo davanti a te sarà risultato facile, ma hai qlc consiglio in merito? Pensavo di farlo in pista con il garmin pre-tabellandomi nella mente tutti i pasaggi ai 200 mt. del passo del gps mi fido poco per quella breve distanza.
Ciaooo! Luciano