Oggi allenamento su test conconi....io e la Cri guidate dal nostro fidatissimo Stefano Maestripieri.Test che prevedeva 20 minuti di riscaldamento, e poi 200 mt a ritmo blando a 7 al km, 200mt a 6 al km, 200 mt a 5,30al km, 200 mt a 5 al km, 200 mt a 4,30 al km, 200mt a 4,15 al km, 200 mt a 4 al km 200 mt a 3,50 al km , 200 mt a 3,40 al km fino a che non ne potevamo più....io ho portato i battiti a 195 la Cri a 189......credevamo di schiantare....! Bene il test e riuscito bene! ora imposteremo gli allenamenti per la prossima mezza e maratona....intanto domenica andremo ad una gara di 15 km a tutto foo e aggiungeremo altri 3 o 4 km più tranquilli...!
La gara la imposteremo così: 12 km a 4,40 e 3 km a 4,20....!
SPERIAMO BENE !
12 commenti:
Ottimo il test, io non riesco a farlo, perchè se c'è una cosa che non mi riesce è andare all'andatura prevista...ci metto una vita a trovare l'andatura...l'unico modo è quello di andare sul tapis roulant...hai già deciso la prossima maratona???
195 e 189 forse li facevo solo in culla se mi levavano il latte.
Siete proprio due teen-ager
Brave ragazze, siete ormai in rampa di lancio per le prossime gare.
Io sabato ho fatto il Test Secchioni che come sapete è molto più duro:
si parte con pasta aglioglioepeperoncino e vino rosso de li castelli; poi si passa al panino con la porchetta; quindi vinsanto con cantucci, crostata di more ed infine la parte più dura... 4 tipi di sgnappa in varie aromatizzazioni. Buon test per affrontare una maratona (a tavola). Non mettetevi al volante dopo però! Buon test a tutti.
sì però noi avevamo già provveduto
a dare la patente ai vigili urbani
che erano a seguito della gara...
ma non hai parlato del "pregara", cioè la compagnia che cercavamo per
fare quei 15 giri (km 31 e 125mt. specifichiamo eh)!!
Con tutti quei numeri i battiti mi sono saliti solo a leggerli però sarei curioso di mettermi alla prova, ma come dice Fabio, prima devo imparare a mantenere le andature.
Buon allenamenti Franca.
Questo sta' diventando un cvo di campioni/esse...non so' se ci posso tornare....siete tropo forti...ed io povero tapascione incallito....non mi resta che uscire con Figaro e bere per dimenticare..sigh sigh, sob sob
arrivo Ezio, dove andiamo??
Non so'...qui c'e' una birreria con delle signorine un po' discinte che portano un cinturone pieno di bicchierini e la tequila....come la vedi...
benissimo, ora chiamo Casper e Francesco ed arriviamo, poi, se ì
conto gl'è grosso, si fà come i
"laureati"......
Voi due invece di bischereggiare con le donnine che portano da bere fareste maglio a correre di più....
Dico a voi due Ezio e Figaro Secchioni !
Fabio la mia prossima maratona ancora è sull'incerto ma penso di farla a Dicembre ! vediamo nei prossimi allenamenti che viene fuori !
@Giancà abbiamo la fortuna di portare i battiti così alti, mah sarà un dono di natura?
Pensa che a riposo io ho 50 battiti al minuto !
@Dani tu prima impara a tenere le andature e poi fai un test, così ti regoli con la frequenza cardiaca !
Anche io vorrei fare il Test Conconi, ma non sono mai riuscito un pò per svogliatezza e un pò per incapacità. Avendo un fidatissimo davanti a te sarà risultato facile, ma hai qlc consiglio in merito? Pensavo di farlo in pista con il garmin pre-tabellandomi nella mente tutti i pasaggi ai 200 mt. del passo del gps mi fido poco per quella breve distanza.
Ciaooo! Luciano
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