Le tre Marie come il Panettone !

Alessandro Veri il romano de Roma ha fatto il suo mega debutto alla Mezza di Sabaudia, 1h,35 !!!!

Ecco le tre MARIE !

Le tre Marie !!!! Come il panettone !!!! Si stamattina sembravamo le tre marie con al seguito il buon pastore Stefano....!

Io avevo un'allenamento di 27- 28 km a ritmo maratona, la Monica un lunghissimo di 35 km e Cristina un mezzo lungo di 17 km a ritmo variato !

Parto da casa e mi dirigo verso la prima tappa...la Maria Monica, che mi aspetta dopo i miei primi 5 km. Ci avviamo per San Agostino zona pianeggiante di Pistoia, dove all'ottavo km ci attende l'altra Maria, Cristina e il buon Pastore Stefano(MIO MARITO) , da qui si corre tutti insieme, al ritmo che avevo impostato, cioè a 5 al km. Monica sta per qualche km con noi a quel ritmo, ma poi giustamente rallenta perchè per lei non è il suo ritmo ! allora si riamane in tre ma sempre con Monica alle calcagna un po più indietro. Il percorso si snoda su un tracciato di 7 km che faremo più volte, ognuna di noi per raggiungere i propri km, quindi ci ritrovavamo ai pit stop delle nostre auto per bere ogni 7 km. Tengo bene il mio ritmo sempre uguale sempre costante. Infatti finisco i miei 26km,750m, in 2h,14 minuti, quindi con una media di 5,02 al km ! Monica ha tenuto anche lei un bel passo costante più piano ma comunque sempre costante....io penso che se lei avesse più fiducia in se stessa la maratona di Lucca la chiuderebbe sotto le 4 ore, ne sono convinta. Io invece per Amsterdam penso proprio di farla come viene viene, perchè il mio vero obbiettivo sarà Firenze, ad Amsterdam mi attende la Caciare con Eziuccio e boccali di birra....!!!

Appena tornata a casa mi squilla il telefono ed era Alessandro Veri che mi annuncia il suo trionfo nella mezza di Sabaudia, con un eccellente 1h35.....e mica cotiche !!!! Questo nostro compagno di squadra è veramente forte e sono sicura che si toglierà grandi soddisfazioni. BRAVO ALE E COMPLIMENTI !

Premio ACI PT Abetone !

Simona Bertolucci e Antonio Puzio !

Attestato ACI !

Con Gina Nesti Amica Giornalista e podista !

Con Claudio Mazzone anche lui premiato secondo arrivato degli Uomini !

Con il mio bellissimo MARITO sempre presente Stefano !

Ieri sera al ristorante Le Mura di Pistoia, in occasione del Premio ACI Pistoia Abetone 2009, hanno premiato tutti i primi Pistoiesi arrivati ai tre traguardi.

Tra i vincitori 4 del mio gruppo CAI sono stati premiati, Patrizia Franchi Terza arrivata alle Piastre, Simona Bertolucci Terza per l'Abetone, Claudio Mazzone Secondo per l'Abetone e Prima sono arrivata IO per l'Abetone!

Un'altra bella soddisfazione per il nostro gruppo !

Alla cena eravamo tantissimi, tra campioni veri e non, Istituzioni del Coni, della Fidal, della Uisp, e del Comune di Pistoia. Una serata tranquilla in compagnia di Amici, che si è conclusa immancabilmente in una Birreria nel centro di Pistoia....con Claudio, Raffaele e mio Marito....mi sto allenando anche a Bere Birra, ho una SFIDA con Eziuccio ad Amsterdam......!!!!

Pista da infartiolo !

Ieri allenamento dedicato alla pista.

Mi ero messa in programma un'allenamento sui 400 metri, per velocizzarmi un po e per togliere la salita di domenica dalle gambe !

Ho fatto 20x400 + 1minuto e 30 secondi di recupero correndo più piano.

I 400 li ho fatti tutti al massimo delle mie possibilità, tanto da farmi venir quasi un'infartiolo.

I primi 10x400 li ho fatti in 1,26-1,31- gli altri li ho fatti quasi tutti in 1,36-1,42. L'ultimo mi è venuto una ciofega....cioè una cagata, 1,54....ma ero cotta come una pera !

I recuperi li ho fatti corricchiando molto piano per recuperare il fiato, che manca poco sputo i polmoni.....!

In totale tra riscaldamento e defaticamento ho fatto 15 km 8 dei quali a strozzamento. Spero che questo tipo di allenamento mi serva, anche perchè sputare l'anima per nulla mi pare stupido....!

Tutto questo in solitaria, proprio come il Leoprado !

Intervista all'ultra casalinga ! Me !

Mi hanno intervistata sul Mensile Corriamo di Ottobre, un mensile online per tutti andate a vederlo è carino e parla di podismo ! La pagina che vedete sopra è la 31 del mese di Ottobre ! cliccate sull'immagine e leggete cosa mi hanno chiesto !http://www.girovaldorcia.it/doc/corriamo/2009/ottobre.pdf

30 km col diluvio universale !

Il gruppo prima della partenza !

I soliti BISCHERI !

Lungo il percorso con un amico di allenamenti, sotto il diluvio !

Sempre sotto l'acqua al 12° km.

Alla fine, dopo il proseguimento dei 35 km !!! vedere la pozza d'acqua...eravamo allagati !

Ieri alla San Gimignano Volterra, gara competitiva di 30km, sembrava volesse piovere già alle 8....invece !!!!

E' venuto giù il DILUVIO UNIVERSALE.....! Dallo sparo della partenza fino all'arrivo la pioggia non ci ha mai abbandonati. Un vero peccato perchè quei posti meritano di essere visti e ammirati, ma con quell'acqua un si vedeva nulla !!!

Con il mio gruppo CAI ci facciamo alcune foto prima della partenza, con noi la piccola Luisa che è al debutto dei 30 km. Partiamo dopo 1 minuto di silenzio per le vittime in missione di PACE. Poi via tutti sotto la pioggia. Luisa sta al mio fianco come pure un'amico che ogni tanto si allena con me, ma è di un'altra società. Subito sento che le gambe sono pesanti e che mi fanno male, quindi dico...."eccoci ci siamo, poeramme, un ce la fo mia in queste condizioni ad arrivare,sarà meglio che vada più piano che c'ho da fà anche altri 5 km, sciaurata !!!" quindi il dubbio mi assale sempre di più, perchè anche dopo alcuni km le gambe sono sempre peggio. L'acqua poi non mi ha cero aiutata, peccato perchè il respiro era buono, ho avuto una frequenza cardiaca di 160 bpm al massimo, stavo bene, ma le gambe non ne volevano sapere di andare ! Il percorso devo dire per l' 80% in salita. Abbiamo percorso un bel tratto tutto in discesa dal 13° km fino al 18° km poi si risale si riscende e al 24° km la mazzata finale, 6 km di salita con una pendenza del 20% fino al cartello che indica VOLTERRA. In questo tratto Luisa ha messo il turbo ed è volata via, io con le mie povere gambe da gallina vecchia ho ceduto, ho pure camminato nei tratti di pendenza disumana. All'arrivo di Volterra oltre alla pioggia mi sono vista davanti un nebbione che non si vedeva a un palmo dal naso....infatti manca poco che sbaglio pure strada per l'arrivo. Ho chiusocon una media di 5,40 al km più o meno, in 2h,47 minuti, 10 minuti in più rispetto al 2007 dove mi classificai 3a. La soddisfazione però ce l'ha data Luisa che ha impiegato 2h,32 minuti, la bambina viensù bene !!! Casper ha impiegato 2h17, e tutti gli altri sono stati nelle 2h30, l'ultima ma non per questo scartata, la nostra Samantha in 3h20. Poi la vecchia gallina, doveva continuare per altri 5 km per concludere l' allenamento di 35, ma ne ho fatti meno perchè avevo troppo dolore alle gambe ed era troppo freddo e umido.

Mio Marito come sempre impeccabile e insostituibile, ci ha accompagnate e aspettate sotto l'acqua...ma dico io : " chi ce l'ha un marito come il mio ????"

Anche se non ho fatto i 35 km previsti, mi accontento perchè stanchi non si corre bene, e comunque più di 30 km li ho fatti, ora nei prossimi allenamenti metterò velocità, e Amsterdam sarà il mio vero allenamento per Firenze !

Io sono Italiana !

ORGOGLIOSA DI ESSERE ITALIANA GRAZIE A QUESTI ED ALTRI RAGAZZI !

Allenarsi con donne assassine !

Si ebbene si, ieri allenamento di gruppo femminile, donne ASSASSINE !

Elenco chi eravamo : Io la vecchia, Cristina, Maida, la piccola Luisa e Nikka.

Avevo in programma un faltrek 4 minuti x3-3 minuti x3-2 minuti x3- 1 minuto x3 con altrettanti recuperi più piano, quindi si sono aggregate tutte al mio allenamento, solo la Cri ha fatto di meno per ovvi motivi.

Nella sera con un umidità del 100% ci incamminiamo per il riscaldamento, 20 minuti di ciaccole, poi ci avviamo per Valdibrana una strada in leggera salita ma continua e gnorante.

Si comincia il primo 4' e subito c'è la bagarre, partano a razzo, in testa la Cri e la Luisa dietro io Maida e Nikka. Per non annoiarvi, vi dico solo che in ogni ripetuta veloce, succedeva il finimondo, ci rincorrevamo a vicenda, volevamo ucciderci a tutti i costi, la piccola Luisa ci ha tirato il collo fino alla pista di atletica dove li abbiamo finito il Faltrek, rimanendo in tre, io, Maida, e Luisa.

Qui è venuta fuori la vecchia Leopardo, ho messo il turbo e le ho fregate, ho avuto la mia vendetta personale, visto che ero la più vecchia, ma sono anche quella con più resistenza, e le bambine sul finale hanno ceduto un po. Brave a tutte, non è stato facile come allenamento, anche se io lo avevo impostato con dei ritmi ben precisi, ma le donne assassine non badano a certe metodiche. Le ripetute si sono aggirate tra i 4,30- 4,10- 3,50- 3,42.

In sostanza abbiamo fatto 1h30 di allenamento con 12 km di Faltrek assassino.........!

Sotto la pioggia !

Ieri la pioggia era la Regina della giornata, tutto il giorno è caduta senza sosta.....!

Maglietta, pantaloncini, scarpe e via sotto l'acqua. Nella solitudine, si perchè quando piove i miei compagni se ne stanno a casa...codardi....dicevo: nella mia solitudine mi sono avviata per le strade di campagna, la pioggia però mi ha tenuto compagnia, e non mi dispiaceva sentirla cadere addosso, mi sentivo immersa nella natura, mi piaceva correre con le goccioline che mi picchiavano sugli occhi, anche se non è che ci si veda tanto bene con l'acqua negli occhi. Non ho mai guardato il Polar, sono andata a sensazione, ho solo notato che la mia maglietta era diventata quasi trasparente e si intravedeva qualcosa, poco ma qualcosa c'è...... Insomma un bel giro in compagnia di Franca e della pioggia...che voglio di più dalla vita? Per finire il mio allenamento, sempre sotto la mia amica pioggia, ho fatto 12 allunghi di 80 metri. In tutto ho corso 12 km ad un ritmo di 5,10 al km.

Mi sa che quaste uscite mi fanno bene, perchè penso di più a me stessa, invece quando sono in compagnia sono un po condizionata, anche se io corro più volentieri in compagnia.

Domenica mi attende il Lunghissimissimo 36 km, andrò ad una gara alla San Gimignano Volterra, bellissima corsa di 30 km, poi lì metterò altri 6 km rigorosamente con mio marito al seguito. Questa gara nel 2007 la feci bene e mi paizzai al 3° posto, non so se ci riuscirò anche quasta volta , ma io ci riprovo e chissà.....????

Birra e Galleno !

September Fest Carrara.

I nostri boccali da un litro !

Galleno Lucca, e la combriccola !

Questo è un gruppo pericoloso !

Venerdì sera ci siamo dati ai bagordi al september fest di Carrara una festa bellissima, la copia dell'Ottober fest di Monaco ! Litri di buonissima birra, stinco di prosciutto, salsicce e crauti e ottima compagnia, con Casper, Cri Gianni e mio marito insieme al piccolo Nik. La serata si è conclusa al Forte dei Marmi sul lungo mare a bere un caffè e mangiare un bel gelato , il ritorno a casa alle 4 del mattino mi ha riportato alla gioventù ! Siamo tornati più tardi del mi figliolo.....

Domenica mattina invece allenamento ad una non competitiva a Galleno Provincia di Lucca, 21 km su percorso collinare e sterrato, un toccasana in tutti i sensi. Ottima la compagnia come sempre. Si parte tranquilli, tra battute e goliardate. A tenere le fila come al solito mandano avanti me...anche perchè Denis andava troppo ardito per fare 21 km, che poi aumenteremo di 4 sul finire. Il percorso bello nel verde, tra strade bianche e sabbia, il ritmo costante per 12 km poi decidiamo di aumentare un pochino l'andatura, a quel punto il gruppo si divide e rimaniamo, io Denis, Casper e Stefano. Hai ristori c'era di tutto, bignè, torte della nonna, e pure il farro con i fagioli...ma che si pole correre con tutto sto ben di Dio ? Io mi mangio un bigne alla crema che mi terrà compagnia per un bel tratto di strada. Aumentiamo ancora un pochino l'andatura,ma la crema è ancora li in agguato, verso il 18° km accuso mal di gambe e di schiena, ma cerco di stare dritta con il busto e correre con tutto il piede appoggiato per terra, mando un po avanti il bacino per restare dritta e così un po meglio vado. All'arrivo beviamo qualcosa e continuiamo per altri 4 km, I ragazzi aumentano troppo l'andatura per me e mi lasciano, io tengo il mio passo che si aggira sui 4,40 al km, poi l'ultimo km lo tiro un po di più e finisco in progressione, ma ho le gambe a pezzi, colpa sicuramente del lungo di domenica scorsa. totale km 25. in 2h,12 compresi gli stop tra foto e ristori.

Una bella mattinata però, mi sono divertita, e come non si può con una compagnia come quella !?

Il mio Gruppo CAI sbarca a Bagdad !

Questo è Antonio Molino a Bagdad con la divisa del CAI.

E questa è la medaglia che si è guadagnato ! Grazie Antonio !

Il5 settembre 2009 alle 06,00 Antonio Molino, ha fatto la sua prima gara la “United States Air Force Marathon”, alla base dell'Usaf di Baghdad, dove si trova in missione. I partecipanti erano più di 350, e lui si è fatto onore classificandosi quinto con il tempo di 45:38 (non male considerando il posto e il caldo enorme.) Complimenti ad Antonio ed un grazie a lui dovuto dal CAI per avere dato lustro e fama alla nostra società portandoci addirittura a Bagdad (il nostro sponzor dovrebbe pagarci un supplemento, chissà quanti iracheni apriranno il conto alla vi banca).

Questo è quanto mi ha comunicato Gianni Pollicino collega di Antonio Molino.

Pensate che a Bagdad , ci ha comunicato Antonio, che ci sono 53 gradi e sicuramente non è facile correre in queste condizioni. Ha gareggiato con Americani e Inglesi, e questo ci dimostra la grande forza del nostro Atleta in missione a Bagdad.

Tutto il Gruppo CAI è ONORATO E ORGOGLIOSO

Di notte si va meglio !

Ieri sera mi sono imbattuta in una gara di 7 km, sparata a tutto foo....ma chi me l'ha fatto fare dico io....Dopo la manipolazione dall'Osteopata che mi ha rimesso in sesto, dal mal di schiena, mi sono fiondata in questa impresina.

A 2 km da casa mia partenza dalla Pista di Atletica, ho deciso di andare.

Alla partenza un giro di pista e poi tutti fuori balzelloni verso la famigerata salita delle Gaine.

(Qui a Pistoia la salita delle Gaine è anche definita la salita della morte, o dello specchio, talmente è ripida !) Fortunatamente è breve circa 1 km ma a farlo mi c'è voluto anche i polmoni di chi mi era accanto, vale a dire Gianni. Si con me Gianni la Cri, Vanessa e c.

Il buio più totale, ma a me non fa paura sono un felino che caccia di notte !

Poi la discesa e infine l'ultimo km in pianura fino a giungere alla Pista, dove facciamo un giro completo alla Bolt, cioè a Foo......! all'arrivo ho guardato il mio Polar e mi ha dichiarato un bel 32',54'' minuti, piazzandomi tra le prime 15 arrivate ! La più bella soddisfazione ce l'ha data la nostra piccola Luisa di 22 anni, che ultimamente si è aggregata agli allenamenti di gruppo, terza assoluta....miiiiii come va forte questa !!!!

Insomma per non farmi mancare nulla questa mattina mi son rinfilata le Nimbus e via con gli amici a correre dinuovo, 10 km con la media di 5,30, finendo con 5 allunghi...non si sa mai !!!!

Il Leopardo sta meglio e domenica sarà a Lucca per una 21 km, che aumenterà di 5 km.....ovviamente !

Mal di schiena e ripetute ? non vanno daccordo !

Vi faccio un riepilogo delle uscite di Lunedì e Marcoledì !

Lunedì: 12 km ad un ritmo frenato, cioè a 5,40 al km, sento che le gambe andrebbero anche più veloci, ma con il lungo della domenica meglio non esagerare. Sul finire ho allungato un pochino e poi ho fatto 8 allunghi di 100 metri.

Mercoledì, ovvero ieri : avevo in programma 3x3000 con recupero di 1000 + un piramidale di 1-2-3-3-2-1 minuti con recupero di 1 minuto per ogni sessione.

I 3000 li ho rigorosamente fatti ad una media di 4,45 al km e i recuperi a 5,05 al km. Mentre il piramidale l'ho fatto massimale, cioè andando a foo.....quasi tutti i minuti veloci li ho corsi alla media di 4- 3,50 al km mentre il recupero di 1 minuto pianissimo.

In totale, tra riscaldamento e allenamento è venuto fuori 18 km.

Ho accusato mal di schiena, che ho tutt'oggi, ho fatto anche 45 minuti di posture per la schiena, ma ogni tanto a me capita, con i problemi che ho, purtroppo è così.

Con me in allenamento c'erano la Cri, Denis e una nuova arrivata in casa CAI Luisa una 22enne, che ci darà tante soddisfazioni. Loro non hanno certo fatto il mio allenamento, ma visto che il percorso era su un circuito di 3 km eravamo comunque insieme. Hanno fatto meno km anche perchè Cri è in fase di recupero e la piccola Luisa è alle prime uscite, Denis l'unico che mi ha tenuto compagnia.

Il Leopardo si lecca le ferite alla schiena, ma passerà !

Un lungo con la Cri !

Rieccoci dinuovo insieme...." era l'ora !!!"

Si, è tornata dalle Vacanze la Mitica Cri e questa mattina è tornata a correre con me.

Io avevo in programma 32 km e lei si è accodata e ne ha fatti ben 22 ad un ritmo notevole, visto anche il percorso per nulla facile, sali scendi con dislivello complessivo di 230 metri.

Finalmente siamo insieme, aspettavo questo momento da mesi, e ora la mia Cri è dinuovo con me. Ha faticato un pochino a dire il vero, ma è anche ovvio, visto che non ha fatto più di 12 km in vacanza.

Dopo i 22 km con lei, ho continuato con mio marito e Gianni, loro hanno fatto la metà di quello che ho fatto io, ma almeno non sono mai stata da sola. Questo mi aiutata tanto, mi hanno tenuto compagnia, tra battute e racconti vari, mi è passato i chilometri sotto ai piedi che nemmeno me ne sono accorta.

Il percorso con tratti di salita e falzopiani ma, anche pianure e piccole discese, è stato duro affrontarlo, ho concluso il mio allenamento di 32 km in progressione, gli ultimi 10 km li ho fatti più veloci, concludendo con uno sprint finale di 1 km in 4 minuti.

Totale . 32km,200 metri in 2h,44 con una media di circa 5,08 al km più o meno.....Sono soddisfatta di questo allenamento, perchè le gambe sono apposto e non ho fatto molta fatica, il clima era ottimo, con un bel venticello fresco e forse questo mi ha aiutata non poco.

Poi con la Cri tutto è positivo !!!!

15 km con la Ziona Leopardona !

Ieri giovedì, ho fatto 35 km in bici per sciogliere le gambe dall'allenamento di mercoledì, con la Maida, poi nel pomeriggio avevo la visita medico sportiva, e altri 25 minuti di ciclette a tutta randa, il medico non sapeva più a quanto farmi andare, non si alzavano i battiti....tutto apposto sono Abile e Arruolata.

Stamattina allenamento di gruppo, Maida, Vanessa , Samantha tutte insieme per le strade di campagna...15 km con gli ultimi 4 km in progressione, naturalmente le uniche a venirmi dietro erano la Maida e la Vanessa, ma presto ci riuscirà anche la Samantha. 15 km con una media di 5,30 al km + 8 allunghi di 80 metri. La media finale dei 4 km sui 15 è stata di 4,20-3,53 al km.

Anche stamattina una bella mattinata in compagnia delle mie belle amichette.....Molto più giovani di me...."certo ora che ci ripenso," son proprio una vecchietta in confronto a loro, mi chiamano la ziona....!!!! poerammè !!! "

Riepilogo di tre allenamenti....adsl in tilt.

Come sono incacchiata !!!

Con Monica prima della partenza Porciano.

Con Alessio, Casper, Monica, Luca e Marco, tutti rigorosamente CAINI.

Qui stiamo raggiungendo la vetta che poi ci regalerà uno spettacolo meraviglioso !

Ho gli arretrati da domenica....La mia ADSL mi era andata in fumo per 3 giorni, e allora son rimasta indietro .....!!!! Però devo dire che senza Internet si vive uguale ansi forse ogni tanto ci vuole un po di stacco, voi che ne pensate ?

DOMENICA : Allenamento di 20 km con annessa garetta in quel di Porciano nei dintorni di casa Leonardo da Vinci, posti meravigliosi e incantati, come del resto è la mia Toscana.

Abbiamo formato un bel gruppetto, con la Monica, Casper e Alessio, tutti del gruppo CAI, con noi poi si sono aggregati due di un'altro gruppo, e con loro abbiamo corso la garetta di 11 km con 6 dei quali rigorosamente in salita, con pendenza notevole. Arrivati in cima uno spettacolo ci ha aperto la strada che poi ci ha portato dritti in discesa all'arrivo. Colline di ulivi, cipressi, vigneti! insomma il classico panorama da cartolina. Dimenticavo che prima della partenza abbiamo fatto 4 km e poi dopo l'arrivo altri 5 km per finire il nostro allenamento. E' stata una bella giornata trascorsa come sempre in compagnia dei miei amici di squadra. 1h53 minuti in totale.

LUNEDì : Allenamento di scarico di 13 km con gli ultimi 2 km in progressione, il percorso come sempre ondulato, la media tenuta di 5,20 al km e i 2 km a 4,10. Purtroppo ero sola con il mio IPOD, ma sono stata proprio bene, con i miei pensieri, il mio respiro, la mia prossima maratona nella mente......!!! Il Leopardo è felino solitario e quindi ogni tanto è bene rimanere soli.....!!!

MARTEDI' : Giro in Bici con la Maida, 50 km di sgambata con i fresco del mattino, per sciogliere un po le gambucce....!!!! Bello anche questo allenamento, lo metterò più spesso nel programma.

MERCOLEDI' : Questa mattina invece ore 8, tutti al Villone per allenamento collettivo, in compagnia di Denis, Maida e Samantha. In programma ho messo un corto veloce di 8 km circa fatto in progressione. Si percorre come sempre tracciati di sali scendi, fino a quando non spiana un pò, cioè dopo 5 km di riscaldamento. Qui la Samantha ci lascia perchè non riesce a tenere il passo, noi tre si continua la progressione, la media nel primo km è di 4,42 al km, poi si aumenta....cioè IO aumento......!.... si perchè mi mettono sempre davanti a fare il passo, e loro furbini dietro a succhiare la ruota della mia andatura, che finisce nell'ultimo km corso a 3,50 al km, poi da qui si risale per tornare alla partenza, nel Parco, con un passo da 5 al km, dove poi faremo 8 allunghi. In tutto, il mio Polar ha segnato 14 km e 800 metri, con ritorno a casa.

E' stato un bell'allenamento tirato bene e faticoso,e i furbi mi stanno sempre alle costole...."ma o ragazzi un sarà mia il caso di farmi stare un po dietro e tiratemi un poinino voi ogni tanto.....sciacalli ! "

Domani altri 50 km di bici......mi butterò nel Duathlon ?