Come si prepara una Maratona? Di Francesco Panetta !

Come si prepara una maratona: quali gli accorgimenti da seguire di Francesco Panetta, Atletica leggera.

La preparazione di una maratona non e' certo uno scherzo, la tabella di marcia dev'essere adattata alle proprie esigenze, soprattutto per chi, a livello amatoriale, si avvicina a questo tipo di gara. Realisticamente bisogna aver chiaro cosa si vuol fare, quali obiettivi si vogliono raggiungere, in funzione delle proprie possibilita'. Un certificato medico approfondito e' condizione essenziale per affrontare seriamente la corsa e specialmente una maratona. L'altra condizione sta tutta nel buon senso e nel cercare di non esagerare nello sforzo, comprendendo i propri limiti.La cosa migliore sarebbe avvicinarsi alla maratona in maniera graduale, passando attraverso le diverse distanze del fondo: i 10.000 metri, i 15.000 metri, e poi la mezza maratona: provare queste distanze e fare delle gare di questo tipo significa entrare in maniera piu' profonda nel mondo della corsa e capire meglio le proprie possibilita'. Fatto questo, dopo un anno, si puo' approcciare la maratona in maniera piu' efficace. La settimana precedente alla gara e' estremamente importante, soprattutto dal punto di vista alimentare: il pranzo e la cena del giorno prima diventano il carburante per il giorno successivo. Al contrario di quello che si puo' pensare, quello che si mangia nei giorni precedenti alla maratona conta molto di piu' della colazione del giorno stesso. Naturalmente non si puo' saltare l'appuntamento con la colazione, anche se non bisogna assolutamente cambiare le proprie abitudini alimentari. Una normale colazione con marmellata e fette biscottate, the o latte, frutta, puo' andare bene, basta farla almeno tre ore prima della partenza. Meglio non improvvisare con il cosiddetto pasto pre-gara. Fare un pasto ricco di carboidrati, con una pasta alla mattina presto, e' consigliabile solo a quelli che l'hanno gia' sperimentato e che sanno come reagisce il loro organismo.