domenica 22 novembre 2009

siamo agli sgoccioli !


Ebbene si siamo alla fine degli ultimi allenamenti.
Venerdì bella pimpante e con un bellissimo sole mattutino mi sono incamminata per un bell'allenamento Interval.trail. 30 minuti riscald, poi 6 km (200 metri in 45 secondi + 200 metri in 1',05) + lo scarico....detto scritto e fatto, e l'ho fatto anche un pochino più forte di pochi secondini, e come sempre su terreno ondulato.
Oggi invece avrei dovuto fare 14 km a 4,50 + 30 minuti a 5,10, ma la voglia di ritrovarmi con Monica e tutta la squadra del CAI ad una non competitiva mi ha assalita.
Quindi mi sono recata con Moni alla non comp di 13 km dove poi ne ho aggiunti altri. Il percorso io non lo conoscevo, sapevo che ci sarebbe stata un po di salita, ma non così......
Si parte un bel gruppetto, ma dopo pochi metri il gruppetto si divide, perchè la mia andatura non faceva per Monica e Daniele, e con me è rimasto Stefano Gualchierotti. Il ritmo iniziale, in pianura è stato di 5,10 al km, poi comincia la salita...e non finiva più ! 7 km di salita continua con un dislivello del 21% ma roba da matti ! Infatti poi Monica mi ha infamata ! Però bellissimo il percorso immerso nel verde e nei colori dell'Autunno !
Siamo saliti su regolari io e Stefano anche lui per la Maratona di Firenze, tra una chiacchera e l'altra è arrivata la tanto attesa discesa. Poi dinuovo pianura fino all'arrivo. 13km e 300 metri in 1h14 compresa la salita assassina. Poi ho continuato un pochino con Stefano e abbiamo aspettato Monica cha appena arrivata, con uno sguardo da Serial Killer mi ha detto : " Ma Franchina tu sei fuori come un terrazzo, ma sei IMPAZZITA....ma dove mi hai portata ? Non c'è da fidarsi mai di te !!! " Embè mica gli ha fatto male un po di salitella....!!!!
Ormai siamo giunti all'ultima settimana e d'ora in poi le gambe avranno modo di riposarsi !

19 commenti:

stoppre ha detto...

mmmmh bel boschetto...giusto giusto per imboscarsi, nella foto hai giusto l'aria un pò colpevole :-))

the yogi ha detto...

hmm, mi sa che in un colpo solo ti sei giocata tutti gli amici di allenamento! ;)) ma adesso scarica sul serio, mi raccomando...

Francarun ha detto...

Ho l'aria da colpevole??? mmmm se c'ra J. Deep....magari !

@Ma te dici Yogi che mi sono giocata gli amici di allenamento ? non è un scherziamo, devono muovere di più le chiappe e così non si lamenteranno di venire con me !

Tosto ha detto...

Franca, come va fisicamente? stai meglio?

giampiero ha detto...

ahahaha!!!! co sto boschetto te sì fregata, mo te fanno nera :))))
a tostooooo..la franca è tosta fisicamente eheheheheh ;)))))

Marco Bucci ha detto...

Capocciona... mai le salite nelle 2 settimane prima della maratona...!!!
Si imballano i muscoli...
SCARICA SCARICA e poi ancora scarica !!!
See fossi in te mi farei fare un bel massaggio ai quadricipiti....
Mi raccomando... non fare la mattarella...!!!

Ezio ha detto...

io avevo un po' del trail di domenica nelle gambe oggi...scarica cocchina e non fare la mattarella .....(seguo quello che ti dice il vate...)

Francarun ha detto...

Si tosto va meglio, anche se il polpaccio ogn tanto si affaccia alla finestra !

@Giampy son fregata è vero, ora con questa foto mi son giocata la reputazione !

@Marco Bucci e tu hai ragione ma come facevo a dire di no ai miei amici...e mi farò un massaggio tutti i giorni via giù...perdonoooooo !!!! aiutoooo l'ho combinata grossa !!!

@Eziuccio ormai la frittata e l'ho fatta...ma tanto mi ripiglio vai mi ripiglio !!!

GIAN CARLO ha detto...

Ti voglio pazzerella pure domenica prossima

er Moro ha detto...

A frà a seguire te e il tuo blog fa sentire nullafacenti :D

Francarun ha detto...

Giancà io sono sempre pazzerella e domenica devo pensare a come conciarmi !!!

@Er Moro ma non è vero che voi siete nulla facenti, ansi mi pare che corriate anche più di me !!!

Patty ha detto...

allora la gambetta va meglio? Speriamo di sììììì

francescarun ha detto...

io ieri,,,,,,,,,,,,,,ho fatto solo 5 km,,,,,,,,,,,sono grave?????:))))

baciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Matte79 ha detto...

Ooooooooooooo Franchina, tu mi devi fare un piacere...... Mi devi spostare un capellino più in basso o più in alto la foto della tu nipote, tutte le volte che leggo un tuo post me la ritrovo di fianco e non riesco mai a finire la lettura..... ;) Hi,hi,hi....
Ci vediamo a Firenze!!!!

Lucky73 ha detto...

Le salite ti aiuteranno nella maratona....

Ora però scarica perchè ti vedo davvero scatenata!!

Francarun ha detto...

Patty la gambetta e va un po meglio anche perchè ora mi sto riposando un po di più !

@Francesca non sei grave sei agli inizi ed è giusto così, piano piano ne farai di più di km vedrai !

@Matteo e ce l'ho messa apposta li la mi nipote, è bella vero?ehehehehe visto che bella famiglia che c'ho ?
ci si vede a Firenze....a e pensa che ha cominciato a correre anche lei !!!...................................Ce l'ho messa per distrarvi un poino !

Francarun ha detto...

Lucius le salite e son sempre alla mia portata, non si sfugge, a casa mia è tutta una salita !
Ora mi calmo un tantino anche perchè sennò a Firenze mi fermo al 10° km !!!!

Marco Bucci ha detto...

MA TE 'UN TI FERMI NEMMENO AL 41° DI KM...!!!
Tu ti se' scelta un mastino per pacer... tu senti che ringhiate se poco poco ti molli... Hai presente Ettore, il cane di Silvestro : EGUALE !!
Vien via... fai le cose a modo e tu vedrai che arriva il PB...!!
Appro e poi posito.. che e' 'sta storia che tu saresti una scamorza ?!?! A di certo che se vo' a 3 ore e 30' 'un' e ' veloce per me... ma per te pallina gli'e' tutto 'un' altro andare.... OH NO ?!?!?
Preparati... che se un tu fa' i' tu'PB e ti rifo' con l'aglietto ad Agliana...!!! ;D

Ahahahahahahahahah

LO SCATENATO ha detto...

Novita' : ho sbloccato la chat privata per comunicare con me via blog.
Speriamo che l'idiota sia svanito davvero.
Un abbraccione. FrecciaRossa.