Sopra uno dei percorsi nei dintorni di Pistoia.
Venerdì allenamento variato, 20 minuti di riscaldamento + 40 minuti di variazioni, 1 minuto a 4,30 e 2 minuti a 5, appunto per 40 minuti, e per finire 10x100 metri di allunghi.
Come sempre si parte io e Luisa tra le verdi colline !!!! belle pimpanti, si comincia il riscaldamento, poi dopo 20 minuti esatti, si parte con le variazioni. Considerando il percorso siamo andate bene, nel minuto veloce siamo andate alla media di 4,17- 4,25 e solo dove la strada saliva siamo andate a 4,35. I due minuti a 5 invece li abbiamo fatti precisi, fortunatamente esistono questi aggeggi satellitari che ti aiutano davvero a tenere il ritmo giusto. Ritorniamo alla partenza che era al Parco del Villone e qui facciamo 10x100 metri. Fine dell'allenamento.
Sopra i Vivai Pistoiesi e sullo sfondo le montagne dell'Appennino, Abetone!
Domenica cioè oggi, garetta, ma non garetta, di 14 km. Avevo una tabella da seguire, quindi non dovevo pensare alla gara. Questa gara è tutta in mezzo ai vivai Pistoiesi, e tutta pianeggiante, bellina e fuori dal traffico. Dovevo tenere un ritmo di 5,10 x 9 km e poi 4 km a 4,30 e l'ultimo km a tutto foo..... detto fatto ? no! non è andato proprio come doveva andare. Ho tenuto i primi 9 km a 5,20 al km perchè mi si è ripresentato il dolore al polpaccio e alla gamba, tutta colpa della cicatrice, quindi mi sono adeguata a non forzare. Poi però si è sciolto il dolore come spesso mi succede e allora ho aumentato il passo fino ai 9 km, dopo ho aumentato ancora ma non a 4,30 come dovevo ma a 4,28.......!!!! poi l'ultimo km a tutta randa, non so in quanto l'ho fatto, so solo che ho concluso la garetta in 1h,08,45, più o meno il tempo che avrei dovuto impiegare ! 15a assoluta comunque.....!!! La piccola Luisa invece ha fatto una buona gara in 1h,05 decima.
Venerdì si parte per Amsterdam, ma ho ancora altri allenamenti da fare, anche perchè il mio vero obbiettivo sarà Firenze !
16 commenti:
Ciao Franca,
leggendo il post si presenta tutta la tenacia e tutta la disciplina di una runner che, come sottolineo nel titolo del mio blog, vuole correre correre sempre e finire comunque.
Che grinta ragazzi.
Tu e Cristina sotto le 3h e 30...ci scommetto una birra!
Oggi ho anche scoperto chi ti aiuterà a Firenze ... buon viaggio ad Amsterdam intanto... e saluta la Cri
Franca per me oggi una corsetta tra le mura e i bastioni di Padova 18 km mentre tu fra i vivai inversamente proporzionale no
hmmm, se questo è il trand mi sa che pure ad amst farai un figurone! brava.... ;)
ehm.... trand=trend
ormai ci siamo ... io devo aspettare ancora 2 settimane. Cmq tornando a te sono d'accordo con Yogi, andrai benissimo ad Amsterdam.
Wow... 6 in buona forma (come il parmigiano)...!!!
ahahahahahahahah
Ciao Franchina daje sotto ed in bocca al luppolo per Amsterdam...
Giuseppe la frinta non mi manca è vero, però a me piace anche divertirmi, vengo sul tuo blog !
@Eziuccio la Cri non farà la maratona, se riesce cercherà di entrare al 21° km non è allenata per la maratona ! La birra però la beviamo comunque li si che siamo allenate !
@Giancà te lo ha detto allora èèèèè.....si dice lui che mi farà da Lepre......ma io schianto di sicuro !!! Il viaggio sarà sicuramente gradevole vista la compagnia !
@Simone Anita, dalle mie parti non si corre mai in città abbiamo la fortuna di avere vicino la campagna !
@Yogi il trand o trend, che dir si voglia sarà quello di arrivare e stare bene, non ho obbiettivi di tempo da tenere, voglio godermi la maratona e divertirmi.
@Tosto come ho già risposto a Yogi, non ho obbiettivi, comunque ti ringrazio per la fiducia !
@Marchè in buona forma di formaggio pecorino Toscano va che è più appropriato. Ad Amsterdam mi divertirò sicuro......tu allenati per benino , ma non andare a tutto foo, che poi un ti ripiglio !!!
Basta guardare le tue immagini per farsi venire voglia di correre.
Secondo me già ad A'dam piazzi un tempone....che ovviamente a Firenze migliorerai ulteriormente..
Andrea io ti ringrazio ma il vero obbiettivo sarà divertirmmi ad Amsterdam e Firenze sarà tutta un'altra storia !
Io ti dico come andrà,poi è ovvio che i tuoi pensieri siano più cauti..
;)
Lo so Andrea e apprezzo ! Spero tu abbia ragione in parte perchè così vorrà dire che sto bene !
che bei posti.....e idre che anche da noi è molto bello ma la collina è fantastica.....tu che vai a 5'10"
...... una passeggiata!
Ammazza Franca, ma quanto sei tosta!
Ora nella Blogsfera abbiamo un leopardo e un giaguaro ...chissà che succede quando si incontrano!!!
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