giovedì 15 ottobre 2009

Riepilogo, saluti e ricambio !!!!!!


Amsterdam stiamo arrivando !


Riepilogo settimanale.
Lunedì 15 km a 5,20 al km, anche se avrei dovuto tenere un ritmo di 5,10, ma visto il percorso come sempre ondulato ci sta anche 5,20 al km.
Mercoledì 12x400 in 1',40'' in pista con recupero di 100 metri in 63'' .
Riscaldamento di 15 minuti insieme alla Luisa e Riccardo, poi tutti in pista per i 400.
I 400 che dovevo fare in 1',40'' li ho fatti più o meno tutti in 1',40''-1',20''. i recuperi li ho fatti un po di più che in 63'', ma penso che vada bene comunque. Negli ultimi 3x400 si è aggregato anche Gianni che però a sfrecciato come un missile, infatti per stare al suo passo siamo andati più forte, ecco perchè gli ultimi 3x400 ci sono venuti con la media di 1',20''. Dopo 10 minuti di defaticamento e tutti sotto la doccia.
Oggi ultimo allenamento di 40 minuti, avrei dovuto farne 50 ma avevo da fare a casa e non ho avuto molto tempo, ha fatto 40 minuti tranquilla, con una media di 5,20 al km, però ho questa gamba che mi fa un po male sempre colpa della cicatrice nel polpaccio....speriamo bene per la maratona....
Domattina si parte per Amsterdam, ho il volo nel primo pomeriggio, arriveremo intorno alle 17 e da li comincerà la nostra avventura Olandese.
Fiumi di birra ci attendono e risate non mancheranno in compagnia di Eziuccio, Michele, Yogi e i mie compagni di avventura Stefano, gianni e Cri......Ci divertiremo.
Ciao a tutti Amici blogger, il Primo Blogpoint all'Estero sta per cominciare !

PS: ho ricambiato il template...cosa ne pensate di questo ? Mi si addice di più?.....tanto poi fra un po lo cambio !!!!

12 commenti:

er Moro ha detto...

Decisamente meglio questo!
In bocca al lupo, e buon blogpoint! Divertitevi!

Ezio ha detto...

Fiumi di Birra....
Bello questo di template. Piu' simile al precedente ma sa' piu' di Franca. Buon viaggio!

Miticojane ha detto...

In bocca al lupo, prima di tutto divertirsi poi si lavora, così è molto meglio, ciao

Marco Bucci ha detto...

Bene l'allenamento Franchina... Divertitevi e non forzate... 2 maratone in un mese son troppe (a meno che nun tu debba fare qualcosina che parte a Firenze ed arriva doveuntelostoaddi'....!!! ;-D )

Ciaooooooooooooo

stoppre ha detto...

bene !! QUELLO CHE HAI TAGLIATO QUESTA SETTIMANA IN ALLENAMNENTO, LO GUADAGNERAI IN MARATONA, TI HO DATA TERZA DIETRO MARCO E MICHELE MA DAVANTI A EZIO.
IN BOCCA AL LUPO E POI BEVETE E AL LIMITE, FUMATE, ALLA NOSTRA E VOSTRA SALUTE

insane ha detto...

In bocca al lupo Fra!
Urleremo x voi!!! Dateci dentro e godetevi questi giorni di vacanza..

Barby ha detto...

Proprio bellino questo template.
Ti auguro una splendida maratona, con la tua grinta sarà di sicuro così!

Lucky73 ha detto...

Riecco la FrancaGrinta!
In Bocca al Lupo per Amsterdam e torna vincitrice!!

francescarun ha detto...

si,,,,questo template mi piace ;)))) buon viaggio per domani,,,e in bocca al lupo per la maratona,,baci;))))

francrsca

Yervs ha detto...

Bello, questo nuovo luk. In bocca al lupo!

Fatdaddy ha detto...

In bocca al lupo e soprattutto Buon Divertimento!!!

Patty ha detto...

attendiamo buone notizie al tuo rientro......DIVERTITI