lunedì 26 ottobre 2009

Due allenamenti in crescendo !


Allenamenti di ieri e oggi....sempre di più a foo !!!!!

Da tabella fatta su misura per me, ieri avevo un bell'allenamento Incrementale, non l'ho rispettato proprio in pieno perchè ero un po stanca ma comunque ho rispettato la progressione.
Ho fatto 45 minuti con la media di 5,15 al km, poi 20 minuti alla media di 4,52, poi 20 minuti alla media di 4,45, poi altri 20 minuti alla media di 4,32 al km e gli ultimi 5 minuti a 4,10 ma non ne avevo più ero cotta come una pera e le gambe dure assassine. Oggi tanto per stare tranquillini ho fatto una serie di skip con annessi allunghi e un riscaldamento di 20 minuti, dopo gli skip ho fatto 10 minuti a 5 al km in direzione salita alla famigerata (Via delle Gaine), e qui in salita ho fatto 10x100 metri a foo, li dovevo fare in 22" ma mi sono venuti tutti più o meno in quei tempi oscillando tra 21" e 24", poi finiti i 100 in salita sono tornata al camposcuola in progressione finendo gli ultimi 500 metri a 3,40, credevo mi schiantassero i polmoni. Con me la piccola Luisa ormai è diventata la mia ombra, lei però ha fatto un po fatica anche perchè ieri ha fatto un'allenamento in quel di Lucca facendo la maratona ! un po tipo come ho fatto io ad Amsterdam. Ora le gambe sono un po meno durette, ma su consiglio di un'amicone giovedì farò un bel massaggio, dopo l'allenamento che mi aspetta mercoledì !
La pista d'ora in avanti sarà la mia seconda casa !

16 commenti:

Marco Bucci ha detto...

Oh chi e' quel piro che ti fa 'ffa tutti codesti lavori..?!
...pero' mi sa che a Firenze tu rasperai l'asfalto come i cavalli...!!

the yogi ha detto...

o tu st'attenta a non scottarti co st'allnamenti a foo, maremma assassina! ;)) domani massaggio anche per me....

Ezio ha detto...

Daje comma'....ma ricorda che il Passatore e' fra sei mesi eh....

Lucky73 ha detto...

progressioni, salite, skip ...e te credo sei cotta :)
Grande Franca sempre in grande forma!!

Davide R. ha detto...

Pista e salita..io penso che siano entrambe fantastiche..la pista fà tanto bene e ti apre tutto un mondo! Se la pista è pura adrenalina data dalla velocità e ti mette a confronto contro la tua parte tosta, la grinta, la perfezione, l'eleganza..la salita è emozione pura e ti mette contro la tua determinazione. Una e l'altra servono entrambi.

er Moro ha detto...

A leggere te sembra di nn fare mai un cà... Grande Franca, complimenti!

Yervs ha detto...

Franca ti vedo in piena forma fisica, tirata a lucido

Patty ha detto...

vai TIGRE....tra un pò arrivo anch'io e mi devi trasmettere un pò di "carica felina" :-D

Francarun ha detto...

Marchè ti sei offeso da solo....piro per chi non lo sapesse è un aggettivo spregiativino detto a Pistoia.....Marchè io a firenze ci vo ma con te però !!!!

@Yogi maremma assassinata, io li fo st'allenamenti e poi si starà a vedè....il che viene viene, giovedì tutti a massaggiarsi !

@Eziucio il Passatore è tra sei mesi ma io è come se fossi digià alla partenza !

@Lucius son come le mele cotte che danno in ospedale ahahahaha, grazie !

@Davide hai capito quello che siamo....io e te i felini !

@Er Moro ma che dici mica è vero....vorrà dire che scriverò altro !!!! grazie !

@Yervs tirata a lucido come l'argenteria......se un mangio un po di più sparisco !

@Patty appena ti rimetti ti trasmetterò questa felinità....intanto cambia foto e mettiti una tigre ....io sono un Leopardo e Davide è un Ghepardo.....!!!

Fatdaddy ha detto...

Fermarsi mai, eh? :)
Indomita tigre!

Francarun ha detto...

Fat chi si ferma è perduto....e poi io sono un Leopardo la tigre è mia amica !

insane ha detto...

Sempre a macinare km.....
Ho finito gli aggettivi,ciao Franca!

Francarun ha detto...

Andrea niente aggettivi li hai sprecati tutti nei giorni scorsi....grazie comunque !

Tosto ha detto...

Franca .. la pista sarà la mia seconda casa?

e tuo marito che dice :(
deve essere un sant'uomo.

Francarun ha detto...

Tosto mio marito è un santissimo uomo, a sopportarmi !!! la mia seconda casa perchè d'ora in avanti mi allenerò quasi sempre in pista !

bressdicorsa ha detto...

azz complimenti per l'allenamento in crescendo da 5e15 a 4e10...e seconda casa con vista su pista..sara' contento il tuo compagno?