venerdì 9 gennaio 2009

Nuovo allenamento !



Oggi allenamento strano ma davvero ganzo !
Dovevamo fare 15x80metri in salita + 4km in progressione.
Siamo partite come sempre per riscaldamento di 20 minuti pianeggianti, dopo siamo andate su per una strada che porta in una collina, salita molto ripida dove tutti gli atleti di Pistoia si allenano sulle ripetute, quindi è segnato ogni 20 metri per terra. Si parte con le ripetute e senza elencarle tutte ora vi dico che le abbiamo fatte 12 sotto i 4 al km e 3 a 4 al km. Le ripetute venivano seguite poi da ritorno indietro corricchiando per far scendere i battiti poi subito ripartire a foo...dopo le ripetute abbiamo preso la strada di ritorno andando a 4,50 al km per 1km poi a 4,30 il secondo km, a 4,10 il terzo e per finire l'ultimo a 3,54 al km. Dopo di che defaticamento di 10 minuti tornando a casa, soddisfatte e divertite da questo bell'allenamento, duro ma piacevole, in tutto abbiamo corso 1h circa.
(80mt =a 3,55)- (80mt = a 3,57)- (80mt = a 3,56)- (80mt =a 3,58)- (80 mt= a 3,54)- (80 mt = a 3,48)- (80mt = a 3,45)-( 80mt = a 3,43)- (80mt = a 4,,00)- (80mt = a 3,56)-( 80mt = a 4,02)- (80 mt = a 3,41)- (80mt =a 3,47)- (80mt = a 4,01)- (80mt =a 3,59).
Oggi è stato un allenamento nuovo del nuovo programma.......
E Gotam è al sicuro con noi che vegliamo costantemente !

11 commenti:

Ezio ha detto...

Bello e tosto! Te lo avevo detto prima che mi sembrava interessante. TU vai come il vento...ma alla Roma-Ostia vinco io ....un secchio a 0!!!!!!!

Nikka ha detto...

Franca ... tutte e due un nuovo allenamento, anche io :D ed in salita!!!...peccato che non potevo venire con voi..
brave bimbe
ciaooooooooooo :)

GIAN CARLO ha detto...

Ezio, non ti azzardare... però ora che ci penso, se mi fermo allo spugnaggio e insieme gliene tiriamo 2 ?

Maria ha detto...

Ciao Franca mi chiamo Maria e ti faccio i miei complimenti per il tuo blog che è molto divertente e bello. Ultimamente non posso fare a meno di leggere le tue bat-avventure ;)) sei una forza della natura!
Anch'io sono una podista pistoiese (adottiva) e sarei curiosa di sapere dov'è questa salita segnata dove si allenano tutti gli atleti pistoiesi.
In bocca al lupo per tutti i tuoi progetti, podistici e non, per il 2009.

Michele ha detto...

Franca da dove ricavi la nuova tabella d'allenamento ? Hai un trainer o self made ?

Marco Bucci ha detto...

Lo faccio spesso pure io :
- 15 x 100 in 20" recu. 44-45"
- alla fine recu. 2'.30"
- 5 km 4.30 - 4.20 - 4.10 - 4.00 - 3.50
Le prime volte mi tremavano le gambe....

Dani ha detto...

Allenamento intenso e redditizio! Brava Franca!

marco ha detto...

per ezio...
se vuoi vengo io così le tiri
un
secchione

figaro

Francarun ha detto...

Ezio è vero è stato interessante, tanto che ho deciso di inserirlo dinuovo ogni 10 giorni, secondo me funziona ! Ma i secchi d'acqua stai attento che non te li tiri io appena finita la gara.....

@Nikka lo vedi che dovevamo correre insieme ? Lo stesso allenamento !

@Giancarlino ti ci metti pure te ora a tirarmi i secchid'acqua, e un siamo mica a ferragosto èèèèè siamo a Marzo !

@Ciao MARIA se mi dici in che società corri qui a Pistoia ci potremo conoscere ! La salita che dicevo è Via Delle Gaine che porta al bivio per Germinaia, se l'hai fatta sai com'è dura !
Mi fa piacere che ti diverta leggere ciò che scrivo anche perchè è il mio scopo, divertire e divertirmi ! Fammi sapere allora dove ti posso aver vista a correre !

@Michele il nuovo programma me lo faccio da sola con l'aiuto del maestripieri, ma lui mi ha dato soo dei riferimenti il resto lo metto io, da quest'anno mi autogestisco, e poi ho un'altro amico che mi aiuta !

@Marco lo sai che pure a me facevano giacomo giacomo le gambe dopo 12 ripetute, allora è normale !

@Dani intenzo sicuro redditizio vedremo in seguito che effeti avrà !

@Marco Secchioni te bada un poinino se tu ti rimetti a modo che ci dobbiamo sfidare ! sennò il secchione di vino te lo tiro io !

marco ha detto...

ed io mi ci tuffo in quì secchione lì

kaiale ha detto...

bello...
ottimo allenamento e molto valido

alessio