giovedì 22 gennaio 2009

In 4 per il Fartlek !

Ieri eravamo in 4 super eroi !

Si sono aggiunte la Nikka e una nuova arrivata in casa CAI, Vanessa, una ragazza molto carina di 26 anni , gioca a calcetto in una squadra di Pistoia, e ora si allena con noi per correre alcune gare !

Si parte dal camposcuola in fila per due come dei soldatini, 20 minuti di riscaldamento tipo salotto dei pettegolezzi, ci mancava un thè e s'era al completo......Si arriva al punto dove ci siamo apprestate a fare questo benedetto Fartlek, 2minuti forte e 2 minuti piano per 10 volte. L'impostazione sarebbe stata di tenere un ritmo di 2' a 4,30 e 2' a 5,10, ma si parte subito con il primo a FOO.....la media era di 4,10 al km, poi il recupero 2' lenti, ma lenti èèèèè !!!!!
Si riparte per il secondo e questo è davvero a FOO, la media di 4 al km con finale di 3,46 al km, è la Cri che tiene banda, ma che si pole correre così, alchè dico io : "ma o figliole questo non è un'allenamento da fare a tutto foo in questo modo, diamoci una regolata, venite dietro a me...."
Si parte allora con un ritmo più tranquillo, 4,25 al km e il recupero leggermente più veloce dei primi che erano davvero lenti, e così via fino alla conclusione dei 10x2'. L'andatura poi elaborata al mio compiuter ha dato questi tempi : i 2' corsi veloci così distinti: 4,10-4,00-4'20-4,25-4,28-4,24-4,21-4,18-4,16-4,26.in pratica 10 secondi più veloci per la gioia della Cri, in totale abbiamo fatto 14km e 200 metri in 1h15 minuti, tra riscaldamento e ritorno al camposcuola.
La nostra piccola recluta Vanessa, è stata al nostro passo per ben 5x2' poi lei ha fatto delle ripetute più brevi visto che è ai primi allenamenti, ma promette bene !
La Nikka ha superato il dolore al polpaccio, io ho le gambe meno imballate e la Cri è un fenomeno paranormale !
Poi tutte in doccia a riciaccolare come in salotto ma senza thè !!!!
Ieri Gotam era davvero al sicuro, ci dovevate vedere tutte messe in fila larga, si prendeva tutta la strada, si faceva paura !!!!!!

16 commenti:

Ezio ha detto...

L'idea che i nostri allenatori si telefonino e' sempre meno remota eh!!!! Brave!

innovatel ha detto...

Questo comincio a segnarlo ... grazie franca :)

casper ha detto...

Mi sembra un buon allenamento, sia per l'aspetto qualificante di quest'ultimo che per i tempi staccati.
Io adoro il fartlek, spezza la monotonia di una corsa ed è meno noioso delle ripetute.
Io di solito lo faccio su terreno collinare, così diventa allenante tanto in salita quanto in discesa.
Avete recuperato bene dalla mezza di domenica, continuate così, i miglioramenti arriveranno presto.

Marco Bucci ha detto...

Ahi ahi... attente...
L'allenamento di fartlek va fatto ad hoc rispettando i tempi il piu' possibile, sgarrando magari di qualche secondo non di decine...
Non lo paghi lo stesso giorno, perche' si fa', si finisce, non c'e' problema, si finisce una gama, ma....
Il giorno dopo... ti senti stanca e la seduta, se e' pesante lo risultera' maggiormente...!!
Perche' ?! Perche' non avete recuperato le forze dosate male, come invece vi aveva indicato l'allenatore...
Sono errori che si fanno per entusiasmo le prime volte...
Magari non ti sentirai stanca neanche oggi ma attente che alla lunga vi sfibrate....
Ciao un abbraccione e prudenza...

Anonimo ha detto...

mo' pure i fantastici 4??? luciano er califfo.

innovatel ha detto...

@Marco -> il problema nel rispettare i tempi con uno scarto minimo implica il doversi fissare sull'orologio e vedere il tempo togliendo lo sguardo dalla strada ... che mondo difficile :(

GIAN CARLO ha detto...

4 con il mantello....erano i moschettieri...chi era d'Artagnan ?

R. Davide ha detto...

e la foto della ragazza carina di 26 anni?... :)
Un saluto ai super eroi di Gotam!
P.S. sempre super i vostri allenamenti.

Michele ha detto...

Devo ancora imparare a fare le ripetute che voi rilanciate con il fartlek, non si smette mai d'imparare :)

Alvin ha detto...

Brava Franca, hai fatto bene a riportarle all'ordine...Batman è Batman, anche se a volte sembra l'omo ragno!

Lucky73 ha detto...

Bello le supereroine ciacolatrici :-))

Dani ha detto...

Vogliamo la foto della nuova supereroina!!!

Nikka ha detto...

E' la Cri che ci frega...vuole andare sempre forte...per lei anche il lento E' FORTE!!!! :0
Comunque un bel divertimento ;)
E domani .... si replica

franchino ha detto...

Oh Franca sempre a tutto foo neh...e chi vi ferma più, tra un pò vi devono pure allargare le strade che sennò non ci state in formazione!
Ah... foto foto di Vanessa! ;-)

giuseppe ha detto...

Una curiosità: ma C.A.I. sta per "Corriamo Atuttofoo Insieme"???
Ciao Franca, saluti alla bella Vanessa...io di bellezze me ne intendo, altrimenti non sarei qui a scriverti (...questa è la seconda dichiarazione in pochi giorni...).
Ciao ciao.

Francarun ha detto...

@Ezio mi sa anche a me che si siano messi d'accordo !

@Andrea tu segna sempre e poi chiedi !

@Casper è vero è un bell'allenamento tosto ma il Mastro ci ha detto di farlo sul pari che viene più preciso per i tempi, però sull'ondulato lo proveremo !
abbiamo recuperato abbastanza bene la mezza di domenica ora speriamo di andare sempre di più in salita !

@Marchè c'hai ragione, ma con la cri è impossibile, lei parte a foo sempre, se non ci fossi io a tirare i remi in barca ci schiantermo ogni volta che ci allenaiamo !
Cercheremo con il mio comando di tenere sempre i tempi stabiliti il più possibile perchè sennò non ci si allena bene !
grazie dei tuoi consigli sempre ottimi !

@Luciano er califfo mò pure le fantastiche 4, che personaggio può essre la nostra bella Vanessa ?

@Giancà ora anche i moschettieri infatti era quello che pensavo pure io, ma chi potrebbe essere dartagnan ?

@Michele datti una mossa che impari sicuro a fare le ripetute....almeno provaci !

@Alvin con la cri davvero è un casino, un mi sta a sentire, e allora cerco di metterla in riga ma non credere che sia facile ! e poi Batman é Batman, anche se ai vecchi pare l'omo ragno !

@Lucius siamo davvero delle ciaccolone un ci si cheta un minuto, altro e che quando si va a foo si ciaccola meno !

@Dani la foto l'avevo già messa nel post di Siena ma la metterò sicuro, gli farò una foto io vai !

@Nikka doiglielo anche te cche la cri ci frega e sballa tutti gli allenamenti ! Oggi si replica ! ma lei non c'è......

@Franchino mi sa che ci toccherà allenarci sull'autostrada se continua a crescere la prole !!!! e sempre a tutto fooo è ovvio !!!!

@Giuseppe sei sempre mollllllto galante, la Vanessa è mollllto carina e poi la vedrete ! tutte e 4 eravamo davvero belle ! Un'altra dichiarazione, prima della fine ci credo davvero !!!!