Il Fartlek secondo il mio libro !

Altro argomento che ho letto : Il fartlek !

Il Fartlek (parola di origine Svedese che significa "correre per gioco") è forse la tipologia dell'allenamento più difficile da interpretare, così dice il testo che sto leggendo !

In questo capitolo si parla di come si può correre il Fartlek.

Secondo quel che scritto, originariamente si trattava di correre tratti a differenti velocità, secondo la sensazione individuale, su percorsi naturali spesso con salite o altri ostacoli.

Molti runners piace questo tipo di allenamento perchè può correre a sensazione e perchè gli consente di personalizzare l'allenamento; secondo il libro è un errore, perchè il fartlek così concepito non ha nessun fondamento scientifico.

Invece dice che alcuni allenatori di vertice hanno reso il fartlek un tipo di allenamento davvero proficuo anche se ne hanno stravolto la originaria concezione ( fartlek statunitense). Il libro si limita a seguire le orme di questi allenatori statunitenzi e propone questa definizione secondo la quale; il fartlek si corre alternando tratti a velocità di gara a tratti corsi per lo meno al ritmo del fondo lento.

Il fartlek Statunitense quindi :

a) non deve essere eseguito su terreni sterrati, bensì su asfalto o su pista;

b) non deve essere corso a sensazione, ma secondo ritmi ben precisi;

c) i tratti devono essere accuratamente misurati.

Solo in questo modo è posssibile pianificare l'allenamento, confrontare le sedute, valutare lo stato dell'atleta e soprattutto giustificare il suddetto alla luce delle grandezze tipiche. La durata del lavoro ( dai 30 ai 50 minuti), l'intensità dei tratti a ritmo gara, le variazioni di ritmo ( che giustificano anche un minimo interessamento della potenza aerobica ) .

Secondo il testo questo allenamento così concepito serve per toccare tutte le componenti che generalmente sono chiamate nella gara e risponde quindi al concetto di parallelizzazione( che parolona.....) gli stimoli dell'allenamento. Può essere utilizzato in qualunque momento della stagione purchè si abbia già acquisito una sufficiente potenza aerobica. Dovrebbe essere eseguito nella fase precedente i periodi agonistici e nei periodi di mantenimento.

Qui mi dà tre tipologie di fartlek , esempi:

Fartlek lungo: 8x4' con recupero di 3' per un ritmo sui di 10000 mt.

Fartlek medio: 10x2' con recupero 2' per un ritmo sui di 10000 mt.

Fartlek corto: 15x1' con recupero 1' per un ritmo di 5000 mt.

Un'osservazione dice che: nulla vieta di trasformare i tempi in distanze. Per esempio un runner che ha come tempo sui 1000 metri 40' può correre la seduta del suddetto lungo come 8x1000 ( a 4' al km) con recupero 600 mt a 4,45'' al km.

semplifico scrivendo che : sono lavori di Fartlek quelli in cui i tratti veloci vanno da 300 a 1200 metri ( a ritmo gara sui 5000, 10000 mt) e quelli lenti da 200 a 800 mt ( a ritmo dal lento al medio).

Faccio una domanda : ma per correre una maratona può servire questo tipo di allenamento o và comunque rivisto in chiave di minuti e di km ?