La mia prossima maratona !

La mia prossima maratona ! Ho già fatto l'iscrizione.....da domani comincio gli allenamenti ! 

Allenamento zombi !

L'Aquila mi avrebbe detto stai a casa che è meglio con codesto mal di gola...dove vai ?

Ma io Son Batman e non posso mancare all'appuntamento con la ronda !

Si parte in tre oggi, Batfranca-Robyncri e Batgirl, per allenamento diverso, cioè la Nikka ha fatto 10x1',30'' + 1' di recupero e noi 10x100 in salita + 3 km di progressivo.

Si parte per il riscaldamento e qui una dopo l'altra si comincia con le lamentele....della serie : "a me fa male la gola e mi sento la febbre, anch'io mi sento uguale , e pure io non sto bene mi vien da vomitare !" 

OOOOOHHHHH bello si mi sono rincuorata, la Nikka non stava bene di stomaco io ho il mal di gola e la Cri ha il mal di gola come me più forse qualche linea di febbre ma non l'abbiamo misurata !

Vabè come delle Zombi si parte, la Nikka fa il suo allenamento e noi i 10 in salita a tutto foo, la media è stata di 3,46 al km, ma per 100 metri e un'è tanto forte ! poi si parte per il progressivo , iniziando dalla salitella di 1km e 500mt e poi ritorno indietro  sempre in progressione finendo l'ultimo km a 3,51....un se ne poteva più.....ci siamo ritrovate lungo la strada con Nikka e ritorno al camposcuola per farci una doccia caldissima....ma caldissima....tanto che la Cri s'è pure ustionata una gamba...tipo terzo grado di ustione, s'era fatto un fumo in quello spogliatoio docce che un si vedeva nulla da un metro !!!! Poi tutte a casa al calduccio sul divano sdivanate come il cane nell'immagine !

Stasera dopo cena mi faccio un ponce alla Livornese e prima di dormire latte con il cognac......!!!! Ma mi imbriaerò ?????

La mia sigla !

BATMAN CORRE SIGLAAAAAAA !!!!!!

Le tonzille che palle !

Mi fa male la GOLA.......

Mi sono alzata con il mal di gola....porca paletta ! Però ste maledette tonzille un crederanno mica che io oggi salto l'allenamento?! ma nemmeno per sogno ! io vò lostesso anche se mi pare di sentirmi pure un po le gambe mence.....(mence in toscano significa, stanche tipo influenza !)

Vò lostesso ho deciso!!! tanto fò una bella sudata e se va bene mi becco pure una polmonite! ma la mi nonna mi diceva : "vai e suda, e tu vedrai che ti passa tutto, e dopo bevi un bicchier di vino caldo e vai a letto !"

Farò come diceva la mi nonna !!!!

Ho le gambe a pezzi !

Ho le gambe a pezzi, colpa sicuramente degli allenamenti un po più duri di sempre ! Mi sembra che mi si spezzino! ma a voi fa la stessa cosa ? Mi pare che pure Ezio sia nelle mie stesse condizioni !

Stasera sono andata a corre 50 minuti con 7 allunghi ma ho fatto fatica a tirarmi le gambe dietro, non correvo bene , poi il tempo non aiuta, anche oggi ho preso la pioggia e sicuramente pure questa non fa bene ai  muscoli ! Anche la Cri accusa dolori alle gambe, quindi mi rassicura un pò perchè allora non sono solo le mie a farmi male !

Quando sono tornata a casa mi sono fatta la doccia e dopo mi sono massaggiata un po le gambe con un'olio profumato per i muscoli, si chiama "Olio degli Esseni" l'ho trovato in erboristeria, è efficace, non toglie il dolore è ovvio , però aiuta a rilassare i muscoli stanchi !

E ora relax per le mie povere gambe !

Bella giornata in compagnia !

Oggi i mitici Eroi del gruppo CAI compresa la Nikka ci siamo recati ad Empoli in provincia di Firenze per fare una gara di 14 km ! 

Ritrovo ad empoli con altri del gruppo e li risate a non finire......come sempre del resto ! Il tempo non prometteva nulla di buono, ma un piccolo sprazzo di cielo celeste sembrava volerci incoraggiare !

I baldi uomini partano subito a TUTTO FOO noi tre le solite BISCHERE si parte in fondo tipo insieme all'ambulanza o servizio scopa......! Si prende però subito un bel passetto, anche se premetto che avevamo deciso di correrla insieme e non farla a gara, visti gli ultimi allenamenti che ci hanno lasciato le gambe imballate.......comunque, si tiene un bel passo e la strada in quei primi 3 km era pianeggiante, avevamo la stessa cadenza del passo, infatti la Nikka dice: "o che cadenza ci sà si sembra tre soldati in marcia !!" e ci credo eravamo in Missione Empoli ......!!!! Poi ad un tratto eccoci...arriva la prima salita, qui io e la Cri cerchiamo di mantenere un passo decente e tiriamo su anche la Nikka che già prima di cominciare la salita s'è lamentata, della serie....." noooooo io ODIO le salite !" Ma dopo in vetta c'è il primo ristoro 5° km e qui ci fermiamo per bere e mangiare uno spicchio di arancia, due sbuffi di fiato e via si riparte in discesa e qui allunghiamo un po l'andatura, ma eccoci dinuovo su una salita stavolta più ripida, e qui la Nikka risbuffa un'altra volta, non sopporta le salite! saliamo dinuovo in vetta aspettiamo la Nikka che ci raggiunge e via giù in discesa a mò di ..." mi lascio andare le gambe manco fossi pinocchio " si pareva dei burattini con le braccia ciondoloni e le gambe lasciate al vento, s'era proprio buffe !

Poi rieccoti un'altra salita stavolta pare che sia l'ultima, e qui dopo il ristoro, dove si ribeve e si rimagna, via giù a rotta di collo a TUTTO FOO in discesa, un si frenava mica per nulla! proprio a rotta di collo , a disgraziate giù che al GPS dava addirittura 3 al km, un vi dico le risate, e poi ancora giù sparate come dei siluri....Poi la pianura fino al 13° km dove qui ci vengono incontro Gianni, Casper, Denis e Raffaele per farci il tifo e per farci arrivare negli ultimi 80 metri alla Bolt....a FOO sotto il traguardo tutti insieme....da schiantar dal ridere ! Ci siamo divertiti come bambini ! troppo forte arrivare tutti insieme in quel modo; immaginatevi la scena !!!!!!!

Mi sono proprio divertita insieme alle mie amiche, e ai miei amici inseparabili, e i paesaggi che ci circondavano erano mozzafiato vedi immagine sopra ! Oggi Empoli è stata più al sicuro di sempre, e per forza c'eravamo noi !

I 14 km li abbiamo fatti in 12 minuti !

Le anziane alla riscossa,BF e BN !

Oggi eravamo in due batman e BatgirlNikka ! la Robyncri aveva un'esame che pare non sia andato molto bene, e la piccola Vanessa si è fatta male a giocare a calcetto........Le anziane si vendicano....ma non troppo....visto che oggi io avrei dovuto fare 50 minuti tranquilli con 2 km sul finire in progressione, ma la Nikka oggi aveva in programma un'allenamento sui ritmi variati, cioè: 4'+2'-1'+2'-4'+2' per 6 serie. Io ho detto che l'avrei aiutata e così siamo partite per un lungo riscaldamento di circa 25 minuti poi siamo partite per i primi 4 minuti con un'andatura di 4,25 al km poi il recupero di 2 minuti più piano, poi sibito 1 minuto a 4,30 al km e 2 minuti di recupero, poi si riparte per i 4 minuti a 4,29 al km e dopo 2 minuti di recupero, 1 minuto a 4,25 al km +2' di recupero, poi l'ultimo 4 minuti a 4,25 al km e dopo stop!!!!! io soprattutto perchè ho accusato il solito dolore alla gamba come domenica scorsa che mi impedisce di correre bene, e poi anche la Nikka doveva smettere perchè era troppo tardi e non poteva trattenersi, allora abbiamo fatto uno scarico finale di 15 minuti circa e subito in doccia per scaldarsi visto che abbiamo preso anche l'acqua....aspettava noi per cominciare a piovere !

Devo dire che la Nikka è una bella persona e con lei mi trovo molto bene, ci divertiamo insieme e ci aiutiamo molto, beh che ci volete fà è BatgirlNikka mica una qualsiasi !!!!

I tempi sono stati i seguenti:

4' a 4,29 al km

1' a 4,30 al km

4' a 4,25 al km

1' a 4,25 al km

4' a 4,25 al km

Comunque anche se non rispettato perfettamente come allenamento è andato bene.....ma che questa gamba mi si intorpidisce sempre, un  sarà mica che mi hanno dato un'altra punturina soporifera quei malvagi che vogliono assaltare Gotampistoia ? ma anche oggi tutto è a posto grazie a noi super eroi !

In 4 per il Fartlek !

Ieri eravamo in 4 super eroi !

Si sono aggiunte la Nikka e una nuova arrivata in casa CAI, Vanessa, una ragazza molto carina di 26 anni , gioca a calcetto in una squadra di Pistoia, e ora si allena con noi per correre alcune gare !

Si parte dal camposcuola in fila per due come dei soldatini, 20 minuti di riscaldamento tipo salotto dei pettegolezzi, ci mancava un thè e s'era al completo......Si arriva al punto dove ci siamo apprestate a fare questo benedetto Fartlek, 2minuti forte e 2 minuti piano per 10 volte. L'impostazione sarebbe stata di tenere un ritmo di 2' a 4,30 e 2' a 5,10, ma si parte subito con il primo a FOO.....la media era di 4,10 al km, poi il recupero 2' lenti, ma lenti èèèèè !!!!!

Si riparte per il secondo e questo è davvero a FOO, la media di 4 al km con finale di 3,46 al km, è la Cri che tiene banda, ma che si pole correre così, alchè dico io : "ma o figliole questo non è un'allenamento da fare a tutto foo in questo modo, diamoci una regolata, venite dietro a me...."

Si parte allora con un ritmo più tranquillo, 4,25 al km e il recupero leggermente più veloce dei primi che erano davvero lenti, e così via fino alla conclusione dei 10x2'. L'andatura poi elaborata al mio compiuter ha dato questi tempi : i 2' corsi veloci così distinti: 4,10-4,00-4'20-4,25-4,28-4,24-4,21-4,18-4,16-4,26.in pratica 10 secondi più veloci per la gioia della Cri, in totale abbiamo fatto 14km e 200 metri in 1h15 minuti, tra riscaldamento e ritorno al camposcuola.

La nostra piccola recluta Vanessa, è stata al nostro passo per ben 5x2' poi lei ha fatto delle ripetute più brevi visto che è ai primi allenamenti, ma promette bene !

La Nikka ha superato il dolore al polpaccio, io ho le gambe meno imballate e la Cri è un fenomeno paranormale !

Poi tutte in doccia a riciaccolare come in salotto ma senza thè !!!!

Ieri Gotam era davvero al sicuro, ci dovevate vedere tutte messe in fila larga, si prendeva tutta la strada, si faceva paura !!!!!!

KAKA' resta !

E' ufficiale il mitico KAKA' resta al Milan......Ora sapete pure di che squadra sono !

Ha vinto il cuore, ha vinto il calcio, ha vinto il Milan:Ricardo Kakà vestirà la maglia rossonera fino alla fine del suo contratto. A darne l'annuncio - in tarda serata - il Presidente onorario del club più titolato del mondo .

Il Fartlek secondo il mio libro !

Altro argomento che ho letto : Il fartlek !

Il Fartlek (parola di origine Svedese che significa "correre per gioco") è forse la tipologia dell'allenamento più difficile da interpretare, così dice il testo che sto leggendo !

In questo capitolo si parla di come si può correre il Fartlek.

Secondo quel che scritto, originariamente si trattava di correre tratti a differenti velocità, secondo la sensazione individuale, su percorsi naturali spesso con salite o altri ostacoli.

Molti runners piace questo tipo di allenamento perchè può correre a sensazione e perchè gli consente di personalizzare l'allenamento; secondo il libro è un errore, perchè il fartlek così concepito non ha nessun fondamento scientifico.

Invece dice che alcuni allenatori di vertice hanno reso il fartlek un tipo di allenamento davvero proficuo anche se ne hanno stravolto la originaria concezione ( fartlek statunitense). Il libro si limita a seguire le orme di questi allenatori statunitenzi e propone questa definizione secondo la quale; il fartlek si corre alternando tratti a velocità di gara a tratti corsi per lo meno al ritmo del fondo lento.

Il fartlek Statunitense quindi :

a) non deve essere eseguito su terreni sterrati, bensì su asfalto o su pista;

b) non deve essere corso a sensazione, ma secondo ritmi ben precisi;

c) i tratti devono essere accuratamente misurati.

Solo in questo modo è posssibile pianificare l'allenamento, confrontare le sedute, valutare lo stato dell'atleta e soprattutto giustificare il suddetto alla luce delle grandezze tipiche. La durata del lavoro ( dai 30 ai 50 minuti), l'intensità dei tratti a ritmo gara, le variazioni di ritmo ( che giustificano anche un minimo interessamento della potenza aerobica ) .

Secondo il testo questo allenamento così concepito serve per toccare tutte le componenti che generalmente sono chiamate nella gara e risponde quindi al concetto di parallelizzazione( che parolona.....) gli stimoli dell'allenamento. Può essere utilizzato in qualunque momento della stagione purchè si abbia già acquisito una sufficiente potenza aerobica. Dovrebbe essere eseguito nella fase precedente i periodi agonistici e nei periodi di mantenimento.

Qui mi dà tre tipologie di fartlek , esempi:

Fartlek lungo: 8x4' con recupero di 3' per un ritmo sui di 10000 mt.

Fartlek medio: 10x2' con recupero 2' per un ritmo sui di 10000 mt.

Fartlek corto: 15x1' con recupero 1' per un ritmo di 5000 mt.

Un'osservazione dice che: nulla vieta di trasformare i tempi in distanze. Per esempio un runner che ha come tempo sui 1000 metri 40' può correre la seduta del suddetto lungo come 8x1000 ( a 4' al km) con recupero 600 mt a 4,45'' al km.

semplifico scrivendo che : sono lavori di Fartlek quelli in cui i tratti veloci vanno da 300 a 1200 metri ( a ritmo gara sui 5000, 10000 mt) e quelli lenti da 200 a 800 mt ( a ritmo dal lento al medio).

Faccio una domanda : ma per correre una maratona può servire questo tipo di allenamento o và comunque rivisto in chiave di minuti e di km ?

Casper PB, Robyn OK, Batfranca KO !

Con Casper sulle rive del Lago Puccini ...che spettacolo !

Ora è ufficiale, siamo davvero BATFRANCA e ROBYNCRI !

Con Casper prima della partenza !

Con Gerardo veterano del Gruppo CAI  Alex e Andrea sempre del mio gruppo ! 

 Con il mitico Ennio !

Con il gruppo dei TOPI !

Bella Maschera  !

Con MIO MARITO e Gianni!

Io e MIO MARITO !

Gli INSEPARABILI !

Parto subito dicendovi che Batman ha fatto schifo come da un po di tempo a questa parte !

Prendo la Batmobile, con me Casper e Robyncri ! Arriviamo al parcheggio della Puccinimarathon, e qui ci rechiamo subito al ritiro dei pettorali.

Tornati alla macchina indossiamo i nostri mantelli, mettiamo il pettorale e si sente Casper che letica con il CIP ..... "accidenta' a questo Cippe e a quando l'hanno inventato, badate com'è grosso, o ndoe lo metto ????" era Casper che arrabbiato sbraitava con il cip ! E aveva ragione.....c'hanno dato un cippe che pareva una padella per frigge l'ova.....ma che si pole mettere al piede una patacca di questo genere ????

Indossato il Cip e il petorale, cominciamo la perlustrazione della partenza, in riva al Lago Puccini. La mattinata sembrava bella con un bel solicino che scaldava appena, incontriamo diverse maschere divertenti, gente vestita da Topi, da Puffi, da Elvis Presley, da Superman un'altro super eroe in nostro aiuto, da arabo, da awayani, da serfista, insomma tante erano le maschere........Arriva il momento della partenza, ci incanaliamo nella massa di gente e via sparo con annessi coriandoli che cadono dal cielo !

Partiamo subito a tutto foo, la Cri è determinata pare una saetta, ma io dopo 2 km appena sento che non và....la Cri mi dice, "dai dai che questo è il passo giusto....4,25 al km.....ma vi rendete conto ! "o chi ce la fà 21 km a questa andatura ? " al chè io gli dico di andare e che io rallento, perchè sento che le Batgambe non girano, soprattutto la gamba sinistra non risponde, era come se fosse informicolita, intormentita 

 non alzavo nemmeno il ginocchio....o che banda è ??? Mi sono detta , mica mi avranno fatto una punturina soporifera per sconfiggere Batman e combinare dei casini senza che io possa agire?!?! Vedo la Cri che  si allontana lungo il viale alberato dei Tigli, qui mi dico : " oggi fo schifo alla società del lezzo....sarà meglio levarsi sta maschera che non mi si addice più, o che Batman scarzo sono ?" Ma continuo a correre sempre con fatica, lungo la strada ci sono tanti anziani che dicono: " bada là c'è Mandrache" ma quale Mandrache gli rispondo, o che un lo vedete che son Batman?, poi altri anziani mi dicono: "Vai Zorro vai " meglio !!!! rispondo io, ora pure Zorro mi chiamano,un'alto mi dice: " Oooo ora si che si ragiona c' Diabolicche !" ma il più bello è stato un vecchio che mi indica e dice : " Maremma bucaiola che bell'omo ragno che è questo.....!!!! O , ma che nessuno avesse azzeccato il personaggio....solo i bambini al mio passaggio, dicevano: "mamma c'è BATMAN!" e io allora ad ogni bambino aprivo il mantello e gli passavo accanto. Ad una curva d'improvviso mi trovo davanti un vigile che appena mi vede si mette paura, e dice:" oioi tu m'ha fatto paura con codesto mantellone nero " e gli rispondo: "dicerto che t'ho fatto paura e son Batman !!! " Il mio umorismo mi aiuta non poco ad affrontare la fatica, mi fermo ad ogni ristoro e anche qui battute con gli addetti . Al 12° km mi fermo, mi metto al lato della strada, mi siedo per terra e cerco di tirarmi la gamba che non ne vol sapere di andare....e li sento un'ambulanza che sta venendo su quel viale, "o porca miseria, che mi vengano a prendere ????" e invece raccoglievano un podista che era caduto e si era fatto un taglio sotto il mento ! Lui stava peggio di me. Riprendo il triste cammino verso il lungomare, dove tirava un po di vento, e qui nell'anda e rianda incontro la Cri che aveva ceduto un po, ci salutiamo e via verso il mare !!!! Al 17° km mi pare di stare un po meglio allora accellero, ma dopo 1 km sta maledetta gamba ricede, ma che sarà successo? Ormai ho l'anima in pace, sò che non posso forzare e allora torno sul mio ritmo da crociera, incrocio Elvis Presley che mi dà un cenno con il pollice alzato...."si bonanotte!!!! altro che dito alzato, qui mi ci vorrebbe un tiramisù !!!! In tutti i sensi !"

Penosamente arriva l'ultimo km, dove comincia pure a piovere, lì ci sono Robyn , Gianni, Stefano che mi fotografano e mi incitano, a chiudere sta mezza scalcagnata, ma comunque diveretente Mezza maratona, un po da dimenticare , ma da tenere presente per l'aspetto allegro ! Qui una ragazza vestita da cane insieme ad un cameramen e un microfono mi chiede un'intervista: " Rispondo ironicamente, che ero li a vegliare su Gotamtorre del Lago !!!!" Dopo, una marea di persone che ci vogliono fotografare,come due divi ...e d'altra parte i super eroi fanno spettacolo, Batman E Robyn, foto a tutta randa e poi da veri super eroi, ci consultiamo.....La Robyncri ha chiuso in 1h,40 ha ceduto anche lei, accusando dolori alle gambe, ma è pur sempre andata meglio di me, Batfranca in 1h,49 penosi minuti, Casper ha fatto il suo nuovo PB : 1h,28 minuti, ma lui è un mito e ormai è risaputo che ogni volta rosica minuti e chissà dove arriverà, " o che gli si mette a lui il mantello !!!!" Sarà meglio !

Poi tutti in doccia e dopo al ristorante sul lungo mare, a mangiare un po di pesce !

Traggo una conclusione dopo questa nuova disfatta....."attacco le scarpe e il mantello al chiodo, và che è meglio !!!!" Nel pomeriggio mi ha telefonato il Mastro e lui mi ha detto di staccare e di correre semplicemente a sensazione, e verificare cosa stia succedendo, a parer suo sono in sovraccarico e non mi devo preoccupare ! ma sinceramente io mi sto preoccupando, perchè questa gamba non mi dice il vero !

Tutto sommato anche per questa volta tutto è al sicuro, ma per un po dovrete badare a voi stessi senza il mio aiuto !

Che atleti e che ricordi

Li riconoscete? Io di uno di questi grandi atleti sono amicissimo. Le foto sono stupende, lascio a voi i commenti.

Il corto veloce !

Ieri nuovo allenamento: il corto veloce !

Su indicazione del Mastro ieri io e la Cri abbiamo fatto un nuovo allenamento, il corto veloce, altro non è che riscaldarsi per 5 km e poi correre al massimale per altri 6 km e sul finire come sempre 3 km di scarico. In totale 14 km di allenamento !

Piove maremma impestata.....ma noi si và ugualmente, Gotam ci aspetta !

Si parte dal camposcuola per il riscaldamento su una strada come di solito, ondulata nella campagna, per poi arrivare a destinazione dei 5 km e via a rotta di collo, a tutto foo, su percorso, stavolta pianeggiante. L'andatura è apparsa subito un tantino veloce, teniamo un ritmo di 4,10 al km per un po, poi la strada sale leggermante e qui il ritmo cambia, 4,20 al km, continua a salire leggermante allora 4,29 al km , la strada torna a favore e aumentiamo dinuovo a 4,08 al km, ma sta quasi per finire il corto veloce, infatti GPS alla mano e percorso misurato e segnalato da dei quadratini per terra, ci dicono che è finito l'incubo, non se ne poteva più ! saranno tutti sti allenamemnti di fatica, sarà un po il che vi pare, ma a me pare che sia un periodo dove la fatica non manca! ma secondo voi prima o poi : SCHIANTERO' ?

Si torna al camposcuola percorrendo i 3 km finali, e li ad attenderci come un GENERALE, c'è il Mastro, con l'orologio in mano per calcolare quanto si è impiegato di tempo, nessuno dei tre cronometri diceva uguale, ma io vado con il mio.....mi dice che ho corso 14km è 527 metri in 1h,09',02''.

Devo dire che come allenamento è andato bene , ma ho le gambe imballate, e non corro come dovrei, spero che per domenica a Torre del Lago le mie povere gambette si rimettino in sesto sennò col cavolo che corro a FOO !!!!

Intanto Gotampistoia è al sicuro, bagnata dalla pioggia che non cessa di cadere , beh quella ancora non so come fermarla !!!!

Stò imparando !

Sto leggendo un libro che mi ha regalato mio marito: "Correre per vivere meglio" Di Albanesi !

Sono ad un capitolo molto interessante: "Correre veloci"

Questo capitolo non parla di come migliorare i singoli fattori che limitano la prestazione ma come essi sono descritti, e valutarli per importanza.

Scrive così: "Comprendere l'importanza è la premessa fondamentale di un allenamento finalizzato veramente agli obbiettivi dell'atleta; troppo spesso l'allenatore dilettante o il runner fai da te brancolano fra mille idee e mille tentativi nel convincimento che (migliorando qualcosa migliorerà tutto). in realtà, poichè il tempo e le energie dedicate all'allenamento sono finite, sbagliare obbiettivo significa perdere tempo, non allenare fattori importanti o peggio allenare i controproducenti. Eseguire o far eseguire un lunghissimo di trenta km ad un saltatore in lungo (esempio), solo perchè il lunghissimo aumenta la capillarizzazione è evidentemente assurdo (probabilmente ci sono allenatori amanti della maratona che lo farebbero), ma vengono commessi errori dello stesso genere per i fondisti e riguardo gli allenamenti tipici di questi atleti (per esempio effettuere troppe ripetute in pista per chi sta preparando la maratona). Si può concludere anzi che:

L'allenamento ottimale è quello che a parità di volume di lavoro allenante migliora i parametri dell'atleta in modo da garantire la massima prestazione possibile".

Può sembrare una conclusione banale (del tipo: l'allenamento migliore è quello che fa andare più forte), ma in realta racchiude l'importante consiglio che l'allenamento non deve essere condotto per tentativi, ma deve essere pianificato a partire dalle caratteristiche dell'atleta, dalla gara che si vuole preparare e dall'importanza che i fattori limitanti la prestazione hanno in riferimento alle caratteristiche e alla gara. L'allenamento delle caratteristiche dell'atleta non può cioè non tener conto dei limiti imposti dai fattori limitanti: è questo uno dei motivi per cui un runner sovrappeso può per esempio preparare gli 800 mt, ma è meglio che ritardi l'esordio in maratona .

Mi sembra un'articolo interessante che riguarda soprattutto chi si allena con il fai da te; nel senso che non corro con un criterio ma corresolo a sensazione e pensa di migliorarsi così facendo ! 

seguiranno poi le dinamiche di allenamneto che sto leggendo del tipo : il progressivo, il fartlek, il medio, il fondo progressivo, l'interval training, le ripetute brevi, le ripetute lunghe e via via....se vi interessa vi riporterò ciò che sto leggendo !

!!!!!!!!!!

Ho fatto i 100 metri in pista in 14  Batsecondi !!!!!!!!!!

Ma secondo voi vanno bene ?

Siena e pranzo CAI ! sono arrivata Prima !

Alcuni dei paesaggi toccati nella gara di oggi !

La toscana ....Troppo BELLA ! 

Un'idea delle salite  che abbiamo fatto !

Il Dopo gara !

Al pranzo sociale con mio marito !

Con il Presidente del CAI PT Roberto Bonistalli !

Batfranca e Robincri premiate , con la Batcoppa !

Il gruppo inseparabile !

La solita fortuna della Cri, ha rivinto a sorteggio un prosciutto, io non ho parole !

Stamattina ci siamo ritrovati un gruppeto per andare a correre la competitiva di 11km e 565 metri a coppie in quel di Siena, "stupenda città" della nostra bellissima Toscana.

Le coppie erano così composte : Franca e Cristina, Gianni e Casper, Claudio e Vanessa, una nuova arrivata in famiglia CAI.

Si arriva al punto di partenza, facciamo l'iscrizione, e via a fare un piccolo riscaldamento per poi metterci in mezzo a 500 podisti tutti accoppiati, un freddo boia che ci pelava gli orecchi......

Si parte in leggera discesa, per circa 1 km , poi si sale subito una bella pettata , si ritrova la discesa che questa volta era un po più lunga, ma a quel punto io e la Cri ci siamo dette : "se c'è tutta sta discesa prima o poi arriverà anche la salita,poerannoi ! ". Armate di coraggio con le gambe un po stanche dall'allenamento fatto venerdì, abbiamo tenuto un buon passo, tenendo sempre bene sia in salita che in discesa, dove recuperavamo la fatica. Si continua sempre un po di salita, per poi spianare per pochi metri e riprendere una piccola discesa che ci ha condotti ad un'altra bella salitona, questa volta più lunga delle altre la cosiddetta BATSALITA. All'improvviso si scenda giù in picchiata , a rotta di collo, si pareva dei siluri impazziti, le gambe andavano da sole, ma a me sinceramente la discesa fa male alla schiena, " o che siete grulli, esi scende a tutto foo !" Infatti abbiamo un po rallentato anche perchè appena finita si riprende una salita infinita, talmente ripida che ci si poteva specchiare, però il paesaggio che ci circondava era così bello che ogni fatica passava in secondo piano, vi lascio immaginare lo spettacolo delle colline Senesi....(che vdete in foto).

Si sale questa maleddetta salita che...." o ragazzi e un finiva più !!!!! " Poi si gira una curva e li il traguardo dove abbiamo appreso di essere rientrate a premio classificandoci ottave di coppia femminile, le coppie femminili erano 40 circa, quindi siamo state contente del nostro traguardo che abbiamo chiuso in 56'' minuti, non male visto l'ultimo allenamento e il percorso non facile, abbiamo abbiamo tenuto una media di 4,54 al km. Li ad attenderci c'erano Gianni e Casper che erano arrivati due minuti prima di noi, anche loro sono andati bene, Casper si è un po sacrificato nelle salite perchè sarebbe andato più forte di Gianni ma in discesa Gianni a fatto strage non gli stava dietro a sceso alla Bolt !!!!!! Dopo in 1h,03'' sono arrivati anche Claudio e Vanessa, che era alla sua prima gara , non male per non avere mai fatto salite, la ragazza promette bene, e Claudio è stato galante nell'accompagnarla !

Siamo tornati sorridenti come sempre e soddisfatti alla macchina per cambiarci e farci una foto di ricordo, un bel ricordo FATICOSO, ma di amicizia vera !

 Siamo ripartiti a tutto foo con la macchina per tornare a casa dove ci attendeva il pranzo Sociale annuale del CAI. E li il divertimento non è mancato, battute a raffica, premi vari e fra questi premi a sorteggio chi poteva mancare ? La Cri come sempre ha il solito c....o.... ha rivinto l'ennesimo Prosciutto, ma come si fa a esse fortunati in quel modo ?????? Fanno schifo !!!!!

Le premiazioni hanno avuto come primi premiati per aver percorso più km nell'anno 2008 uomo e donna Raffaele Carli con 1400 km e Franca Tosi me medesima con 980 km, almeno qui sono arrivata PRIMA ! A tutti è stata data una coppa con una targa dei km percorsi nell'anno 2008. E' stato un bel pranzo e come ogni anno i 300 iscritti del gruppo sono soddisfatti , e noi siamo soddisfatti di loro !

Con me il mio Stefano che come sempre mi affianca in ogni situazione e in ogni momento, la mia colonna portante !

Domenica tutti a Torre del Lago Viareggio per la Mezza maratona in maschera, con pranzo di pesce sul mare annesso !

E noi ci vestiremo in maschera! INDOVINATE UN PO' QUALI PERSONAGGI SAREMO?

Nuovo allenamento !

Oggi allenamento strano ma davvero ganzo !

Dovevamo fare 15x80metri in salita + 4km in progressione.

Siamo partite come sempre per riscaldamento di 20 minuti pianeggianti, dopo siamo andate su per una strada che porta in una collina, salita molto ripida dove tutti gli atleti di Pistoia si allenano sulle ripetute, quindi è segnato ogni 20 metri per terra. Si parte con le ripetute e senza elencarle tutte ora vi dico che le abbiamo fatte 12 sotto i 4 al km e 3 a 4 al km. Le ripetute venivano seguite poi da ritorno indietro corricchiando per far scendere i battiti poi subito ripartire a foo...dopo le ripetute abbiamo preso la strada di ritorno andando a 4,50 al km per 1km poi a 4,30 il secondo km, a 4,10 il terzo e per finire l'ultimo a 3,54 al km. Dopo di che defaticamento di 10 minuti tornando a casa, soddisfatte e divertite da questo bell'allenamento, duro ma piacevole, in tutto abbiamo corso 1h circa.

(80mt =a 3,55)- (80mt = a 3,57)- (80mt = a 3,56)- (80mt =a 3,58)- (80 mt= a 3,54)- (80 mt = a 3,48)- (80mt = a 3,45)-( 80mt = a 3,43)- (80mt = a 4,,00)- (80mt = a 3,56)-( 80mt = a 4,02)- (80 mt = a 3,41)- (80mt =a 3,47)- (80mt = a 4,01)- (80mt =a 3,59).

Oggi è stato un allenamento nuovo del nuovo programma.......

E Gotam è al sicuro con noi che vegliamo costantemente !

Orgoglio di Mamma !

Ingrandite la foto con un clik e ditemi se mi somiglia !

Orgoglio di mamma !

So che non c'entra nulla con la corsa, ma concedetemi un'attimo di Orgoglio verso mio figlio GABRIELE che vedete seduto secondo da sinistra con il numero 7.

Orgoglio perchè è un ragazzo meraviglioso ineguagliabile sotto tutti i punti di vista.

E' una soddisfazione per me e mio marito, è uno studente di Ingegneria Aerospaziale all'Università di Pisa ed è al terzo anno, questo è l'anno della tesina, poi farà altri due anni di specializzazione in Aerodinamica. E' un giocatore di Basket, aveva 5 anni quando ha cominciato questo meraviglioso sport, e ora gioca in Promozione in una bella squadra di Pistoia, al momento sono secondi in classifica e se passano i Play Off andranno in seria D. Gabriele gioca con il ruolo di Guardia. 

Questa è una parentesi affettiva, mi sono detta :" Voglio che tutti i miei amici sappiano che gioiello ho in casa !" Forse non ve ne fregherà un tubo, ma è uguale........!

In tre è meglio !

Oggi siamo tornate a correre in TRE......le mitiche Batfranca, Robyncri e Batgirl per uno scarico dopo la mezza di ieri !

Siamo partite subito quasi in volata, be ormai le gambe vanno da sole, pioveva...ma guarda che strano ! Un po freddino ma non troppo, si percorre il solito percorso di 8 km poi si giunge al dirizzone degli allunghi, ne facciamo 4. abbiamo fatto 8km e 100 metri in 42 minuti circa, più 4 allunghi di 80 metri ad una media di 3,38 al km....mi fa un po male un piede ma passerà...."spero !"

Anche oggi Gotam è al sicuro, e i malfattori sono lontani, nessuno per oggi disturberà !

Pure su Marathon, ho le sanguisughe dietro !

Guardate dove sono finita ?

Il nostro carissimo Giuseppe voleva sapere chi era quella tipa Befana, che è sulla rivista Marathon, nell'articolo di Reggio Emilia, sono io e guardate dietro quante sanguisughe che ci sono ! C'è pure un mio compagno di gruppo CAI Vincenzo, però son tutti vecchi.....che ci volete fà son veterana !!!!

PS: se ingrandite la foto con un clic, secondo voi dove guarda Vincenzo ?

Mezza della Befana....la veste nuova ! " per oggi"

Queste siamo noi alla mezza di stamattina......

(Sto scherzando è ovvio,e voi subito a pensar male,bischeri !)

Siamo andate a farci questa Mezza Maratona a Borgo a Buggiano io e la Cri, e li abbiamo trovato tanti nostri amici del Gruppo CAI e altri.

Abbiamo deciso di iscriverci per la non competitiva dei 21 km perchè non ci andava di pagare 15 euro visto che poi anche la prossima domenica e quella dopo faremo altre due gare.....Si parte per un riscaldamento nella pista da dove poi è partita la gara, con CASPER, Claudio, Andrea, Denys, Alex, Raffa, Patrizia, Monica e altri.....poi tutti alla partenza, io e la Cri ci mettiamo in coda per non disturbare chi faceva la competitiva, si parte belle pimpanti e sorridenti come sempre......Si prende subito una bella salita e subito dopo un'altra e un'altra ancora, "ma che è ? risiamo a Reggio Emilia, o ragazzi ma che mi volete morta ? ?" ma io un lo so vero o che dove andiamo noi c'è solo salite? e menomale che ora ci stiamo allenando in salita!  Infatti non ci hanno dato fastidio. Si segue il percorso lungo una bella strada di campagna,  finalmente pianeggiante e qui si prende un buon ritmo, dietro di noi si attaccano come sanguisughe diversi uomini, che cercavano di tenere il nostro passo (mah sarà ! secondo me ci venivano dietro per altri motivi !) Infatti come sempre i commenti da dietro sono sempre gli stessi ! ma che credano che un si senta nulla del che dicano ????? vabè che ci volete fà la befana è la befana !

Ai ristori ci fermiamo sempre per bere e mangiare un po, poi si riparte, tanto non dobbiamo gareggiare ! Si arriva all'ultimo km e qui, dopo poco, si entra nel piccolo stadio, un giro di pista e vai è finita!? tempo cronometrico : 1h,45'. Subito al seguito della Nikka che oggi ha fatto un bel tempo ! 1h,45 proprio quello che dovevamo fare, siamo meglio di un'orologio Svizzero, siamo rimaste contente soprattutto perchè visto il lungo impegnativo di domenica credevamo di far più fatica, ed invece siamo andate bene chiaccherando e scherzando con quei bischeroni che ci venivano dietro ma che poi abbiamo seminato !

Oggi abbiamo indossato una veste nuova, quella di Befane, ma d'altra parte era la nostra festa !

Da domani torneremo le Dark Knight, le Cavaliere Oscure e i nostri mantelli voleranno per la città  incutendo paura ai malfattori!

Domani cambio abito.....!

Domattina per correre cambierò abito....mi vestirò da Befana !  Su consiglio di EZIO cambierò i miei abiti di Batfranca con quelli della befana visto che domani è la mia festa !

Andrò probabilmente a Borgo a Buggiano per una mezzamaratona che sarà anche un po in salita, ormai le salite sono all'ordine del giorno !

Ma prima di partire mi berrò un grappino visto che le previsioni mettono freddo polare e neve....spero di non andare a schiantarmi contro un'albero.........!!!!!!!!

Domani vi racconterò la novella !