mercoledì 31 dicembre 2008

ULTIMO ALLENAMENTO DEL 2008.......


Oggi ultimo allenamento del 2008.......4x500 in salita ripida con recupero 500 sempre in salita correndo più piano. 
Questo è stato l'allenamento di oggi, dice che sia buono per potenziare le gambe in vista delle prossime avventure maratonete.....
Siamo partite Batfranca e Robyncri per un riscaldamento di 20 minuti in pianura, poi si prende la via della salita che porta a Germinaia, una strada che sale ripidamente ma che non è molto trafficata in mezzo al verde. Il primo 500 è partito subito forte, per correre meglio il nostro allenatore Sefano Maestripieri ci ha insegnato ad alzare le ginocchia e andare sulle punte per darci più spinta sulla salita, ed infatti così abbiamo fatto. Sinceramente è vero che fare quell'andatura aiuta a correre meglio in salita, infatti il primo 500 lo abbiamo fatto alla media di 4,50 al km, poi 500 piano sempre in salita corricchiando....il secondo 500 si è fatto alla media di 4,40 al km, poi 500 piano, e via altri 500 forte alla media di 4,30-4,40, poi 500 piano e l'ultimo 500 forte ad una media di 4,45 al km, poi defaticamento di altri 4 km tranquilli....Mi è sembrato di aver fatto un'ottimo allenamento e ora la salita ci fa meno paura !

Riepilogo:
500 : a 4,50 al km
500 : a 4,40 al km
500 : a 4,30-4,40 al km
500 : a 4,45 al km

INTANTO VI FACCIO A TUTTI QUANTI UN GRANDISSIMO AUGURIO DI UN BUON 2009 PIENO DI BELLE COSE E TANTE SODDISFAZIONI......BUON ANNO !

10 commenti:

Dani Uboldi ha detto...

E io che penasvo che per quest'anno non avresti più postato!!!

RISuper RISuper RISuper!!! il 2009 sarà RISUPER per la BatFranca e i suoi cari!!!

Ps. avevo letto Germania!!!!!! azzz...va bene che la BatFranca vola! ma una ripetuta fino in Germania e per giunta in salita sarebbe stato troppo!!!

Master Runners ha detto...

Auguri Franca!
Buon 2009 a te e alla tu famigliola!!

fabio ha detto...

Tanti Auguri per un 2009 pieno di soddisfazioni!

Miticojane ha detto...

Tantissimi Auguri anche a te Franca, speriamo che sia x tutti un 2009 tutto di corsa, anche io questa mattina ultimo allenamento con il figlio e domattina uguale seguito dal bagno, sei invitata, ciao

R. Davide ha detto...

e 500 metri, come distanza per una ripetuta non sono poch! Cqm tanti auguri Franca e grazie dei commenti che mi hai fatto per questo 2008! Con un super eroe così per l'anno prossimo siamo tutti più tranquilli! ciao e buona serata!

franchino ha detto...

Mazza che allenamentone! Brava Franca e auguroni per un 2009 a tutto foo...!

Francarun ha detto...

Dani ma seondo te o che ce la farei ad andare in Germania ? sicuramente si con i miei superpoteri !
tantissimi auguri anche a te per un anno pieno di soddisfazioni !

@Grazie Master Runner, auguri anche a te e alla tua famiglia !

@Fabio Tanti Auguri anche a te !

@Ciao Mitico tantissimi Auguri a te e la tua Famiglia....e prima o poi ci troveremo a qualche gara !!!!!

@Davide per me non sono tante le ripetute sui 500 visto come sono abituata a correre....500 metri che mi fanno ?
Tanti Auguri anche a te !

@Ciao Franchino visto che allenamentone....attento perchè prima o poi ti supero.....A tutto Foo...anche per te il 2009....

Sarah Burgarella ha detto...

Auguroni per un super Bat2009!

Ezio ha detto...

Vai come il vento....Buon Anno Franchjna!

giuseppe ha detto...

Auguroni Franca, sempre in gambissima!!! Buon 2009!!!!!!!!