mercoledì 3 dicembre 2008

Ripetute ondulate !

BatgirlNikka è pronta per andare a vegliare su GotamPistoia.......!

RobynCri è agguerrita e niente la spaventerà ....... ! 

BatFranca è terribile ha fatto paura anche al fotografo che ha scattato la foto mossa !

Bene siamo pronte per la nuova missione....controllare GotamPistoia !

Si parte dal camposcuola verso un percorso sali scendi...più sali che scendi...! Riscaldamento di 20 minuti circa e poi si parte e si prende una strada di campagna ondulata, per fare il primo 3000 concluso in 13',26'' andatura circa di 4,35 al km. Si recupera 1 km sempre correndo a 5,15 al km. Si riparte per un 2000 sempre percorso ondulato e finiamo in 8',52'' andatura di circa 4,26 al km. Recupero di 800 metri sempre correndo a 5,10 al km. Si parte per l'ultimo 1000 finendolo in 4',18''.
Si ritorna verso il camposcuola che dista 3 km circa da dove abbiamo finito le ripetute, si corre tranquille ma poi non così tanto tranquille visto che si correva a 5,10 al km, ma ormai le gambe hanno preso il via e chi le ferma più !!!! Si arriva al campo belle soddisfatte e nemmeno troppo affaticate, una bella doccia in compagnia, tutte gnude a ciaccolare sotto l'acqua calda che ci rilassa e ci fa star bene....! anche oggi un bell'allenamento in compagnia e la maratona è sempre più vicina....!
Anche per oggi Gotampistoia è al sicuro...missione compiuta !
Riepilogo .
3000 in 13',26''
2000 in 8',52''
1000 in 4',18''
Totale allenamento 12 km + o meno !

17 commenti:

casper ha detto...

Ammazza che grinta!
Brave, ottimo lavoro.
Ragazzi a Gotampistoia si respira aria bona... Visto che figliole belle ci s'hanno!

Lucky73 ha detto...

Caspita che preparazione e che grinta!!!! A parte BatFranca (la mia preferita), RobinCry è proprio carina :-))

Allenatevi pure io sto lavorando per voi ;-))

GIAN CARLO ha detto...

@Casper, ma tu non le segui mai codeste fanciulle nelle loro scorribande ?

Ezio ha detto...

Accidenti che allenamento, sei in formissima....non dico nulla...per scaramanzia.

Certo che quando usci dal vostro hangar con quella grinta...scappano tutti!

Francarun ha detto...

Casper siamo agguerrite ora manchi te alle vegle !!!!

@ Lucius aspettiamo nuovi accessori ! La Robyncri è molto carina ! Ma anche la Batgirlnikka !

@ Giancà diglielo anche te bravo a Casper che ci venga a dare una mano nelle missioni !

@ Ezioquando usciamo dagli spogliatoi scappanpo tutti davvero !!!! Si fa paura èèèèèèèèè !!!!!
Non dire nulla percarità !!!! sulla maratona !

franchino ha detto...

Brave ragazze! A tutto foo!
Franca com'erano ste fettine di maiale al latte che m'hai venire l'acquolina in bocca...!

Marco Bucci ha detto...

Ammappete che grinta che c'avete rega'....
E li fate scappare tutti co' que'e faccette truci...!!
Poi nun parlamo de li tempi aho...

Ma dite 'n' po'... che ppe' fermavve bisogna metteve li sassi in tasca ?!?!
Ahahahahahahahah

Forza, daje...
che arriveno prima, li colori delle vostre maje....
(tie' beccateve 'sta poesiola...).

Ciaoooooooooooooooo

Miticojane ha detto...

Non avevo capito che andavate a correre, pensavo che vi preparaste x una missione top secret oppure x una rapina, il cassiere sicuramente sarebbe stato felice dare l'incasso a delle ladre del genere, complimenti x l'allenamento, ciao

Danirunner ha detto...

Ma i vostri non sono allenamenti me delle vere e proprie mission a tutto campo!!! A Reggio che volete fare eh?

Nikka ha detto...

m'hanno fatto morire :P ... ma che soddisfazione!!!!!
Però.. Gotam lì..bat di là..ma Franca, che tu fai nelle doccie "UN TU LO DICI EH?!?"

Nikka ha detto...

ops..forse docce :D

francesco ha detto...

Certo che vestite così, siete davvero forti!!!! Ma il mantello non ce l'avevate!?
O vi siete trasformate nelle pantere di Pistoia?

francesco ha detto...

Certo che vestite così, siete davvero forti!!!! Ma il mantello non ce l'avevate!?
O vi siete trasformate nelle pantere di Pistoia?

R. Davide ha detto...

Non vorrei avervi come nemiche..stò iniziando a pensare che forse non è uno scherzo stà storia dell'identità nascosta..coprite la vostra identità scherzandoci sopra..ma sotto sotto siete proprio delle bateroine

Nick.12 ha detto...

Che belline che siete...
Spero che quest'allenamento non lo veda mio fratello, altrimenti me lo ripropone con qualche variazione.
Ma al momento non possiamo fare tante cose perchè qui c'è troppa troppa neve ( e adesso anche freddo)è impossibile allenarsi normalmente. Oggi sono uscito con due paia di pantaloni per correre e dove non c'era la neve c'era il ghiaccio.... mannaggia...
Bhe tra un pò di giorni sarà tutta un'altra cosa hihihihihihi
Ciao Nick

Francarun ha detto...

@Franchino dopo vengo su FB e ti dico come si fa ansi sennò metto la ricetta sul blog culinario...Sempre a tutto foo s'intende !

@Marchè tu mi schianta da ridere, la rima l'è bellina forte...e pe fermacce ci vole li sassi si ma nella testa !!!

@Mitico tu c'hai dato un'idea..... le rapine !!!! è vero sembriamo delle ladre !!!

@dani le nostre sono missioni impossibili ma ci divertia o un casino....a reggio un si sa il che si combina !!!!

@NIKKA soto le docce un gli dico nulla sennò lo sai in quanti ci vengono a leggere ???? sarà meglio sta zitte !!! però tu c'hai du belle p.....!!!!

@Francesco il mantello ce lo mettiamo prima di uscire ma la prosssima volta ci fotografiamo con il mantello !!!!

@Davide non è uno scherso noi ci sentiamo davvero come delle super eroe.....!

@Nick12 fatelo questo allenamento non è tanto facile viste le salite ma è molto allenante....bonper te che vai al calduccio ma unaltr'anno ci vado pure io !!!!!

Marco ha detto...

Fischia che trio!!!!
GotamPistoia dorme ora sonni tranquilli...

BANG SMASH e KAPOW!!!