venerdì 12 febbraio 2010

20.....!


Perchè 20 ?
Perchè ogni volta che esco fuori minimo sono 20 km.....
Anche oggi : 30 minuti riscaldamento + 15x150 mt in salita in 35'' con altrettanti 150 mt di recupero + 5 km a 5 + 10 minuti di def ! questo l'allenamento che avrei dovuto fare.
L'ho fatto si, ma con un pizzico di velocità in più e qualche minuto di troppo in più :
30 minuti = 6 km
15x150 metri in 32 secondi ma anche qualcosina in meno + 14x150 metri di reupero in souplesssss come dice il Bucci.
5 km a 4,20 mi son venuti più forti, oggi il fisico era OK ! + 30 minuti di defat, invece di 10 perchè ho incontrato un mio amico e ci siamo messi a chiaccherare e il tempo è volato via, quindi altri 6 km più o meno !
Mi sono abbonata al 20, ma presto diventeranno anche di più visto quello che ho in mente !!!!

PS:Marco Bucci ma come stai ? non farmi stare in pensiero !!!

14 commenti:

Fatdaddy ha detto...

Troppi numeri...oppure ho mangiato troppo... mi fido sulla parola, stavolta mi perdo! ;)

Marco Bucci ha detto...

Bene benissimo se si parla di te...
Male se si parla di me...!!
A questo punto se non migliora qualcosa ho paura che salti anche la Roma-Ostia.
Ma non starci a pensare tanto io ci sono abituato a correre come nel gioco dell'oca od al monopoli : ritorna alla prigione senza passare dal via....
Piuttosto mi raccomando niente bischerate : sei ad un mese dalla gara e stai per arrivare alla settimana culmine del carico, per cui riguardati, lavora in tranquillita' e vedrai che giorno dopo giorno le sensazioni positive si rafforzeranno e ti sentirai sempre meglio.
E' prorpio in questo momento che non dovrai fare il passo piu' lungo della gamba ma conservare questo stato di forma positivo che il giorno della gara sara' addirittuta amplificato perche' il corpo ti dara' la super-compensazione dell'allenamento : una sorta di regalo che solo se hai lavorato bene ed a modo potrai usufruirne con tua somma gioia...!!!
Stammi bene Franchina...!!

the yogi ha detto...

20k son tanti per quelli che guardano il dito, ma noi sappiamo che punti alla luna... ;D sei in formissima!

Simone e Anita ha detto...

E sì... sei in forma cara Franca ma cosa hai in mente ???

Tosto ha detto...

io me li sognerò per un po'! forse! ma tu goditeli sti venti al giorno, che son tutta salute :)

Francarun ha detto...

fat non dirlo a me che mi devo scrivere gli allenamenti tutti sulle mani, per ricordarmeli !!! non hai mangaito troppo....

@Marchè ma che cavolo, no questo non mi garba per nulla, ma santo cielo, o come mai ti sei fatto male in codesto modo? ma anche te uffaaaaaaa !!! maremma impestata come mi dispiace, ma non perdiamo la pazienza èèèè che ce ne vole !
Io sto bene si però se te tu stai male a me un mi garba !
Sicuramente ora sto bene, apparte qualche indolenzimento ad un calcagno, ma passerà...il resto va bene, il polpaccio ormai è debellato, e finalmente ho ritrovato un po di velocità , grazie a te Caro BUCCI.
Non farò nessuna bischerata promesso, seguirò il programma come ho fatto fino a ora e tutto andrà bene !
Ti chiamo per telefono !!!!

@Yogi io punto sempre più in lato, ma devo stare attenta e con i piedi per terra, come dice Bucci...!!! Sto bene ma non lo dite troppo in giro che mi gufano !

@Simone e Anita ho in mente il Passatore passando da Treviso ! quindi di km ne ho da fare tanti ancora!

@Tosto intanto rimettiti, che qui mi pare che sa una moria dei blogger, io per ora reggo, e mi godo i miei 20 km al giorno che tolgono il medico di torno !

Ale57 ha detto...

E io d'impulso ho subito pensato a... 20, gli anni che dimostri :)

Francescarun ha detto...

Il passatore??? WAOOOOOOOOOOOOOO Franchina ,,,ti auguro tanti ma tanti 20 km .....:))) fanne un pochino anche per me ok?? 10 li fo io ..tu 10 x me..insomma 30?? ho perso il conto hihihi:)))

baciiiiiiiiiiiiiiiii:))

KayakRunner ha detto...

Azz... dal titolo pensavo compissi 20 anni! Ero già pronto a farti gli auguri... va beh, te li faccio lo stesso visto che in ogni caso li dimostri!

GIAN CARLO ha detto...

Pazza !

Simone e Anita ha detto...

Quoto Gian Carlo

Ezio ha detto...

Finche' correre e' un piacere (e cosi mi sembra per te) ..buon 20 al giorno..che tolgono il medico di torno....!

Michele ha detto...

Voi ultra fate spavento....

Patty ha detto...

non perdi mai la forma e resti sempre al top......prima o poi ti raggiungo :-))))) MAGARI..........