Come scalare l'Everest.....

"Vai alzati preparati che tu ti dei sparare 3x5000" . Questa lè la frase che mi sono detta mentalmente questa mattina !

Aveo in programma Marcaurelio dream team: 30 minuti riscaldamento + 3x5000 a 4,50 con reupero di 1000 in 5,50 + 10 minuti defatiamento.

Il dubbio è stato : " dove me li sparo sti 5000 ? Beh che fossi cretina lo si sapea e lo sò per certo dopo oggi....ho preso un percorso che nemmeno un Keniano avrebbe retto....saliscendi , ma proprio dimolto, saliscendi...Marco ora mi corcherà di siuro, ma che ci voi fà io son così : Bischera !

Ansi no : Chiorbona rifatta co' pori !

Se provao a scalà l'Everest avrei siuramente fatto meno fatia, ve lo dio di siuro !

Parto con questo riscaldamento di 30 minuti poi inizio i 5000 che, maledetto Polar della malora un m'ha aiutata visto che è fermo a bosse pe' un si sa cosa !!! ma con me e c'era la Maida che m'ha aiutata e con il su polar ho visto le mie andature, che un sono state precise, cioè: 2x5000 a 4,32 e 1x5000 a 4,43 perchè orami ero schiantata !!! vedi che succede quando un tu c'hai un punto di riferimento? non avendo il GPS sono andata a sensazione e ho toppato !!! i reuperi poi un sò davvero come siano andati, ma mi parea d'andare un pò fortino tipo tutto foo.... Al ritorno, prevalentemente in salita sono letteralmente schiantata...unn'e poteo più !

Alla fine 22 km me li son sparati, ma se mi facevano fare la scalata all'Everest mi sarei pure riposata !!!

Spero che questo sia l'ultimo allenamento duro perchè stò accusando fatia vera !

PS: scusate il dialetto che ho messo ogni tanto, ma mi scappa !

Un tuffo nel Medioevo. Porcari !

Lungo il percorso con Stefano gualchierotti e Monica la Cri era indietro !!! Boo ma dov'era ?

Ritrovo all'alba con Monica e Cristina ! Per un tuffo indimenticabile nel Medioevo.....a questa non copmetitiva non puoi mancare !

Porcari sarà la Regina delle non competitive, quella che ci vede protagoniste con Stefano Gualchierotti, Sergio e Massimo ! La Regina delle tapasciate Toscane, 9000 partecipanti, provenienti da tutta Italia. E' la più bella corsa Trail della Lucchesia, ma forse anche di tutta la Toscana. Con soli 2 Euri, no dico 2 Euri comprensivi di pacco gara comprendente, un telo grande da mare e una confezione di carta Regina. Questa non Comp organizzata alla perfezione, meglio di una maratona.

Metti : uova la tegamino fatto al momento, metti il pane toscano farcito con lardo di Colonnata, prosciutto, salame, salsicce,pane con fagioli all'uceletto, dolci di ogni genere, torte salate, frutta, macedonia con Yogurt, cantuccini col Vinsanto, China calda, e per finire un bel caffè con la panna, per non parlare del ristoro finale che non ha eguali....tutto questo accompagnato da una bella compagnia ! ( qui Stefano non so cosa cavolo facesse !)

Il percorso non è facile, è un po Trail e un po strada. Fortunatamente il tempo era bellissimo, cielo terzo e sole, anche se faceva freddo, circa meno 3 gradi. Le salite saranno il percorso principale, con boschi, casolari, fattorie, fango, pozzanghere e borghi medievali, tutto questo nella bella cornice della Toscana.

25 km di sana corsa, immersi nella natura e nella vita di campagna. Ogni 3 km un ristoro, e poi si sale ancora per arrivare ....

A Motecarlo di Lucca, un bellissimo Borgo medievale arroccato su di una collina, si sale e arrivati al Paese, ci attendevano: menestrelli, sbandieratori, e catapulte che lanciavano pacchetti di fazzolettini per tutti. Arrivati fin qui......

Si apre ai nostri occhi questo panorama mozzafiato, bello è dire poco, le foto certo non rendono come nella realtà e vi lascio immaginare !

In vetta il paesino di Montecarlo !

Al ritorno sempre tra casolari, vigneti, uliveti, viali di cipressi è un susseguirsi di paesaggi incantevoli.

Alla fine ariviamo al mitico Quercione secolare, detto anche il Quercione di Garibaldi. Da qui sarà tutto in discesa e da qui comincia il mio allenamento. Metto un po di velocità dopo tutta quella salita, le scarpe a stento si riconosceva il colore. Arrivati al traguardo io e Monica continuiamo per altri 6 km e questi 6 km saranno in velocità, negli ultimi 2 km le gambe si fanno sentire stanche, ma comunque non mi mancava lo sprint, poi fine della corsa con ben 3h,03 di sana e divertente corsa insieme ai miei amici !

Questa E' la REGINA delle non competitive !

Che si sappia !

CHE SI SAPPIA....MARCO BUCCI E' TOSCANACCIO "DOC", LUI NON DICE NULLA MA E' DI PISTOIA, COME ME, PER LA PRECISIONE..... CI TENEVO A DIRVELO, SOPRATTUTTO A CHI NON LO SAPEVA, PERCHE' E' UN PRIVILEGIO !

Allenamento di oggi approposito del Bucci....1 oretta tranquilla, tranquilla, sotto secchiate d'acqua, mi son divertita a prendere le pozzanghere per strada, è stato un vero divertimento, ero(Mezza, si dice a Pistoia!) bagnata in Italiano. Proprio un bel divertimento e sul finale 10 allunghi davanti alla chiesa, dove si è affacciato dinuovo il parroco, ma questa volta ha solo sorriso, come per dirmi :" te sei di fori come un terrazzo..." Ovvia anche oggi è andata e finalmente sò che Marco B sta un po meglio !!!! :-)

13km !

In compagnia del sole !

Oggi bella giornata di sole, anche piuttosto mite il clima ! esco baldanzosa senza ipod, e mi incammino per il riscaldamento di 30 minuti su questa bella strada nei pressi di casa mia.

Mi incammino verso il camposcuola, per fare i miei 8x1000 con recupero di 200 metri.

Ed eccomi in pista dove non c'è nessuno come sempre del resto, la mattina è deserto ! Meglio così ho tutta la pista a mia disposizione ( le foto sono di repertorio, non sono andata a correre con la macchinetta ! Ho fotografato i miei percorsi così vi immaginate meglio dove mi alleno)

Insomma 8x1000 li dovevo fare, a detta di Marco Bucci, in 4,45, ma poi abbiamo deciso di farli un tantino più veloci, e infatti li ho fatti alla media di 4,35-4,30. i recuperi di 200 metri in 1',12''.

Dopo di che mi sono recata dinuovo verso casa tranquilla e beata, con quel bel solicino che mi ha scaldata e mi ha tenuto compagnia ! Anche oggi tutto OK !

Ho fatto la Pacer singola !

Domenica scorsa ero con i miei compagni di squadra ad una gara di 16km800mt, a Prato. Mi sono aggregata a loro, per volontà della Cri, che sta attraversando un periodo NO. Volevo andare ad una non competitiva di 25 km , ma non potevo lasciare Cri.

Avevo in programma 2h,30 di allenamento, quindi prima della partenza mi sono scaldata per 3km, di più non ci sono riuscita perchè quando vado alle gare dove ci sono tanti CAINI, non mi mollano, e chiedono, e mi fermano e foto ecc....Quindi 3km risc, poi lo sparo e via....

Ho preso un ritmo di 5,10 al km inizialmente, poi mi si è affiancato Luca che doveva tenere un ritmo di 5 al km per 12 km e così gli ho tenuto il passo, come un pacer. Per qualche km dopo la salita, ho accellerato, e abbiamo tenuto una media di 4,47 per 4-5 km, poi Luca giustamente ha decellerato e io ho continuato con un ritmo di 5. Poi l'arrivo e dietro Luca che non mi ha mollata ( Bravo Luca). Ristoro veloce e via per continuare ancora il mio allenamento. Ho preso una strada nella zona industriale, e qui con me per 1 km Cri mi ha tenuto compagnia, ma poi ha ceduto! non sta bene povera Cri ! dalla seconda ora dovevo fare ogni 7 minuti, uno veloce, ma ho cominciato prima. Il minuto veloce era proprio veloce, tipo 3,40 al km. Nonostante la stanchezza le gambe giravano bene nella velocità, e tutto sommato ora non sono stanca.

Mi sono piazzata 20a Donna, pur non avendo gareggiato. In poche parole anche questo allenamento è andato bene, con una media di 5,02 al km e quasi 30 km !

Ieri invece alenamento di scarico di 1h, con 20x100 allunghi in scioltezza, e pure qui sono stata bene.

L'unica cosa che non mi piace è sapere che Marco Bucci non sta ancora bene, l'ho sentito per telefono e non era troppo contento. "Mi Auguro Marco che tu risolva questo dolore al tendine e che per la Roma Ostia tu sia con noi alla partenza ! Io incrocio le dita !"

20.....!

Perchè 20 ?

Perchè ogni volta che esco fuori minimo sono 20 km.....

Anche oggi : 30 minuti riscaldamento + 15x150 mt in salita in 35'' con altrettanti 150 mt di recupero + 5 km a 5 + 10 minuti di def ! questo l'allenamento che avrei dovuto fare.

L'ho fatto si, ma con un pizzico di velocità in più e qualche minuto di troppo in più :

30 minuti = 6 km

15x150 metri in 32 secondi ma anche qualcosina in meno + 14x150 metri di reupero in souplesssss come dice il Bucci.

5 km a 4,20 mi son venuti più forti, oggi il fisico era OK ! + 30 minuti di defat, invece di 10 perchè ho incontrato un mio amico e ci siamo messi a chiaccherare e il tempo è volato via, quindi altri 6 km più o meno !

Mi sono abbonata al 20, ma presto diventeranno anche di più visto quello che ho in mente !!!!

PS:Marco Bucci ma come stai ? non farmi stare in pensiero !!!

Correre in silenzio !

Sono due giorni che vado a correre da sola ed in silenzio, senza Ipod.

Ho deciso così, rileggendo un bellissimo libro che mi ha regalato un carissimo amico, Cristini Pietro. Questo libro :"Essere Corsa" lo ha scritto lui, lui che come noi ama correre, ma questo ve lo racconetrò un'altra volta.

Dico in silenzio, perchè è bello sentire i nostri passi e il nostro respiro, come pure ascoltare i rumori o i silenzi della strada che stiamo percorrendo.

Ormai lo sapete che da me le strade sono tutte in campagna, e collina, quindi ho poca scelta. Quella strada che vedete l'ho percorsa Lunedì e questa mattina in solitudine.

Ero avvolta nei miei pensieri....pensavo a quanto sono fortunata a poter sentire il mio respiro, i miei passi, il rumore degli alberi e del vento che mi ha tenuto compagnia !

Sono fortunata perchè se penso a qualche anno fa, quando la vita mi ha fatto quel brutto scherzo. Ho pensato che se ora sono a correre è solo il volere del mio destino. Sono fortunta pensavo! sono molto fortunata! anche se lunedì, l'esito degli esami del D-Dimero, non erano bellissimi, alchè il medico mi ha prescritto alcune iniezioni nell'addome, per un piccolo periodo per precauzione, e che devo correre, correre e correre.....

Ho pensato che correre è la mia Vita con la V maiuscola, ho pensato che le mie gambe e i miei piedi sono la cosa più bella che io ho. Sono la mia fonte di salute e di speranza. Ho pensato che la vita mi ha fatto un dono:" La Corsa".

Lunedì ho rispettato il mio allenamento di 1h e 10 allunghi fatti in tranquillità, oggi avevo in programma : 30 minuti di riscaldamento + 40 minuti di Fartlek 1' forte a 4,30 e 2' medi a 5 ) + 10 minuti di defaticamento.

I minuti forte mi sono venuti un po più forti anche se il percorso non era semplice, sali scendi e via....e i minuti medi più o meno precisi, ma anche in questo caso c'era la salita.

Oggi ho corso molto volentieri, e con un pensiero rivolto a Treviso......!!!!

Come fare un bel crono !!!???

Questa mattina, ci siamo recati noi del Gruppo CAI, ad una non competitiva di 14 km a Prato(Iolo). Gia per arrivarci abbiamo sbagliato strada con annesso gatto nero che attraversa! Arrivate alla partenza non c'era più nessuno...nemmeno i nostri che ci dovevano aspettare....sorvoliamo che è meglio !!! Eravamo allora io e Monica. Si parte subito a foo, tipo 4,30 al km, ma dico non si può partire così....ma volevamo almeno ritrovare gli ultimi così per non sbagliare strada. Abbiamo tenuto un ritmo di 5 al km per ben 14 km appunto fino all'arrivo, dove poi abbiamo bevuto....e siamo ripartite per un secondo giro sempre di 14 km ! Si riparte bene ad un buon ritmo, poi verso il 20° km io dico a Monica che aumento il passo per fare il mio allenamento, che prevedeva 2h,20 con 1h,20 di progressivo. Dal 20° son partita per non lasciare troppo sola Monica e da qui i miei tempi : 2km a 4,40- 2km a 4,30 - 2km a 4,22 - 2km a 4,18. Poi ho finito, e son tornata a riprendere Monica, facendo altri 2km tranquilli. Così ho concluso l'allenamento con 30 km in 2h,30. A questo punto dico : " Per fare un buon crono in un lungo, mi sa che è bene arrivare in ritardo e rincorrere gli ultimi !!!!!"

Monica ha tenuto bene una buona media, peccato che dopo il 25° km ha dovuto cedere per un dolore all'addome !

Comunque sia, anche se dovevamo fare un bel gruppo, ci siamo divertite insieme io e Monica, ma la prossima non ci perdiamo.....e non venite dietro a me che io mi perdo dentro casa !!!!

Sensazioni positive, nessuna fatica, nemmeno negli ultimi km fatti a foo !!! Son contenta !

Bucci che ne pensi ? Visto che non ho rispettato proprio in pieno l'allenamento ?

Oggi festeggiamo ?

Oggi festeggiamo il compleanno del MIO BLOG nato nel Febbraio 2008 quindi due anni fa, costruii il mio primo blog, tramite Runnerspercaso di Denise Quinteri. Grazie a lei vidi per la prima volta un blog, che potevo costruire pure io, e da li è cominciata la mia bella vventura. Poi i primi commenti sui miei post, tra cui quello di Giampy, che mi invitava a far parte dei Blogtrottes e da li è cominciata anche questa nuova e bellissima avventura. Tanti post ho scritto e tutti con entisiasmo, come questo di oggi.

E per festeggiare vorrei promuovere il bel Libro di Ale57 sui Blogger che ha appena ufficializzato e che prontamente ho scaricato! ora aspetto il tutto in carta, e che sia l'inizio di tante altre belle avventure ! Complimenti Ale !

Non per ultimo l'allenamento perfetto di stamani....

Programma portato a termine con successo...

30 minuti riscaldamento + 12x200 in 45" + 200 rec in 1',05" + 10 di scarico.

Tutti i 12x200 fatti rigorosamente in 43" e i recuperi in 1',03" quindi meglio del previsto, poi i 10 minuti sono diventati 20 perchè li ho fatti tornando a casa, e in salita....come sempre del resto !!! a Qualcuno manca le salite,(YOGI), ma io ne ho anche troppe, se volete ve le vendo a buon prezzo....!

Anche oggi 14km in saccoccia !

Buona Festa a Tutti !

Come un manichino !

Ho le gambe come un manichino....di plastica !!

Dopo Domenica con quella bella sfacchinata di 30 km ho deciso, insieme a Marcaurelio, di riposarmi il lunedì. Avrei dovuto riposre anche martedì, ma le gambe stavano bene e sono uscita per un'oretta tranquilla, facendo il mio allenamento stabilito. Appunto un'ora e 12 allunghi in scioltezza di 100 metri. Scritto e fatto, stavo molto bene infatti in quell'ora ho corso per 11km800 metri+ gli allunghi !

Oggi in programma avevo: 30 minuti riscaldamento + 7x2000 con recupero di 400 metri e 10 minuti di scarico. Ho preso la strada che da casa mia porta alla zona industriale, quindi piatto, per fare il riscaldamento, poi arrivata ai 30 minuti ho cominciato i 2000.

Questi i tempi tenuti, fate conto che i 2000 li ho fatti anche per tornare a casa, quindi in leggera salita.

2000-a 4,25

2000-a 4,28

2000-a 4,32

2000-a 4,31

2000-a 4,36

2000-a 4,32

2000-a 4,41

Gli ultimi 2 non ne avevo più, ero stanchissima, come lo sono tutt'ora, ma tanto lo so che devo essere stanca, questo me lo dirà Marco.

Dopo i primi 3x2000 credevo di smettere perchè non avevo forza, ma mi dicevo: "via giù...ne fò un'altro e poi basta, e dopo: via giù ne fò un'altro e basta", e via fino in fondo dove davvero avrei voluto smettere. Per tornare a casa sulla salitona ho camminato, e questo la dice lunga !!!

Venerdì ho pista e speriamo di avere le gambe meno di plastica !

Anche oggi 23km....