mercoledì 25 febbraio 2009

Dinuovo insieme ! fartlek.



Dinuovo insieme, per le strade di Gotampistoia.

Oggi allenamento fartlek, con 7x5 minuti a 4,45 e 7x5 minuti a 5,15, uno piano e uno forte....e via di seguito.
Abbiamo preso u percorso ondulato nella zona colinare di Gello, è una strada tutta sali scendi, qui i nostri 5 minuti piano e 5 minuti + forte sono stati perfetti. L'andatura è stata di 4,45 al km con qualche tratto a 4,30 e i recuperi a 5,20 - 5,10 al km.
Partite con 20 minuti di riscaldamento e poi via con il fartlek, e dopo ritorno a casa altri 10 minuti abbondanti, in tutto abbiamo percorso 18km e 800 metri in 1h,38 minuti circa.
La stanchezza si è fatta sentire negli ultimi 2 x 5 minuti, ma ormai era finito ! devo dire che nonostante l'influenza e lo stop forzato, sono soddisfatta del nostro allenamento, anche se ho le gambe a pezzi, e poi sono dinuovo con la Cri e questo mi toglie ogni dolore , è bello correre in compagnia di Robyn !

Oggi Gotampistoia era al sicuro anche se un ventaccio malefico ci ha frenate per tutto il tempo, la temperatura era fresca ma c'era un bellissimo sole, poco caldo ma luminoso !

13 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Brave buon allenamento...anche se è fartlek e non faltrek.... hai fatto un errore di Bat-titura !

Francarun ha detto...

hai ragione giancà...son fusa !

mastro ha detto...

Franca se ho capito bene avressi fatto ad occhio e croce 7x1000 +
5x1500 e un allenamentone poi perche' l'ultima serie + piano di 30 secondi.ciao scusa dell'osservazione

Marco Bucci ha detto...

Ben bene... in tempo utile per dire la tua alla Roma-Ostia.
IMPORTANTE : Ricordati di stampare la tua convalida di partecipazione x il ritiro del pettorale....
Non te lo scordare e portati la tessera Fidal con la quietanza dell'iscrizione all'anno in corso oppure la dichiarazione del presidente della tua Societa' su carta intestata della Societa' stessa, oltre al tuo documento.
Ciao un abbraccione

Ezio ha detto...

Il fartlek tra i lavori e' quello che mi piace di piu'..de gustibus!
Grande Franca...secondo me il riposo ti ha giovato...si vedra'!

Alvin ha detto...

E ben tornata alla grande, super Franca, ottimo allenamento, anche a me piace molto il fartlek!
Ciaooooooooooooooooo

Simone e Anita ha detto...

Ciao Franca,scusa la Bat-tuta,ma non ti viene il Bat-ticuore a correre cosi'forte.
Vai alla grande Francuzzedda bella.
ciao ciao
Simone

Francorre ha detto...

Un bel BATtimani per le BATtute. Adesso BATsa. Bel lavoro e pure faticoso.

Furio ha detto...

Brava Franca, bella seduta (a quattro zampe)ma secondo me il riposo ti ha imbruttita.. anche Robin non scherza..

Francarun ha detto...

mastro ho fatto 7x5 muniti a 5,15 e 7x5 minuti a 4,45, non va bene ? Non ti devi scusare dell'osservazione, me lo devi dire se sbaglio altro che, te sei il MASTRO, quindi sei te l'esperto poi vengo al campo !

Francarun ha detto...

Marco so tutto, e mi fanno imbestialire ste cose, vogliano troppa roba, ma che è a Padova non hanno fatto tutto sto casino !
comunque grazie per avermelo ricordato !
Ci vediamo a Roma, non vedo l'ora !
Ma la gara la farò come mi sento, non so che farò....booooo.....

@Ezio non cantiamo vittoria, ho durato una fatica enorme ieri altro che, però sono sulla via della ripresa, pre Padova perchè è quello che mi interessa !

@Valvin Grazie, anche te rimettiti presto e bene, mi piace leggere i tutoi racconti !

@Simone Anita, mi vien si il bat-ticuore a correre così, son Batman ma son sempre un'essere umano !
grazie !

@Francorre un lavoro faticoso ma esaltante e poi il percorso non era facile !

@Furio il riposo mi ha imbruttita davvero, hai visto che foto ?

Lucky73 ha detto...

Ottimo Franca, stai tornando! Vedrai che tra un paio di allenamenti sarai di nuovi in perfetta forma!

I super-eroi recuperato prima!

Francarun ha detto...

Sicuro garantito, tornerò come prima.....!