mercoledì 23 dicembre 2009

BUON NATALE A TUTTI !


BUON NATALE A TUTTI VOI AMICI CARISSIMI !

Oggi allenamento solitario ma intenso....4x3000 con recuperi di 1000 più 1x1000.
Ebbene si anche sotto le feste non mi riposo, 5 km di riscaldamento e poi via si parte.....!
I 3000 li ho fatti tutti rigorosamente a 4,40 precisi precisi, e i 1000 di recupero piano, poi l'ultimo 1000 in 4',10. poi ritorno al camposcuola, quindi altri 5 km, in totale ho pedalato per 26 km.....ma che son matta ????? mah tanto presto mi dovrò abituare a certe distanze giornaliere....!!! finalmente la neve si è sciolta, e infatti questa mattina il termometro segnava 13 gradi, ma è proprio pazzo questo tempo, due giorni fa erano meno 11 gradi...!!!!
Per santo Stefano io sarò ad una gara di 13 km e domenica un'altra di 16, poi vi aggiorno !

27 commenti:

Ale57 ha detto...

Non sò se te li ho già fatti ma te li rifaccio con tutto il cuore: AUGURI Franca!!!!

GIAN CARLO ha detto...

Ma allora non ti riposi proprio mai !!!
AUGURI !!!

Francarun ha detto...

Grazie Ale anche a te !!

@Giancà mai non mi riposo mai, ma la colpa è anche di marchino B !

Marco Bucci ha detto...

E le cianche come stanno ?!?!?

Il 26 in quella da 13 alterna tratti veloci con tratti a recupero.
Quella da 16 km puoi andare a ritmo maratona solo se e' piatta ma completamente piatta, altrimenti fai eguale...
Ovviamente non deve essere il giorno dopo di quella da 13 eh !!!...altrimenti la 16 tutta tranquilla a 5.30 con solo l'ultimo km veloce....
Ciaooooo

mercuriodacorsa ha detto...

Un abbraccio affettuoso a te e famiglia x questo NATALE 2009 .TANTE BUONE FESTE. Ciao

the yogi ha detto...

stai serena franchina.... ;)

Francarun ha detto...

Bucci....allora la gara che c'è è per Santo stefano quindi sabato e l'altra la domenica allora quella della domenica la faccio tranqui....e quella del sabato a ritmo variato e c'è la salita però poi c'è anche la discesa....le gambucce vanno bene un po indolenzite ora però sto bene !!! bacio !

@Grazie mercu anche a te !

@Sto serena come starai sereno anche te Marco Yogi !!! Bacio !

Tosto ha detto...

Tanti auguri di buon natale e felice anno nuovo a te e famiglia ... e poi tante buone corse :)

Mathias ha detto...

buon natale franca :-)

Lucky73 ha detto...

Quanti auguri da fare, ma per te uno speciale!

Auguroni Franca anche alla tua famiglia!

Ezio ha detto...

Buon Natale a te e Stefano...non so' perche ma ce li rifaremo....booooo!

uscuru ha detto...

complimenti,e ke sei de gomma?
allora GRANDE NATALE!!
e attenta ai panettoniiii!!!!!!!

Francarun ha detto...

Tosto, Mathias, Lucius carissimi, anche avoi ! Buon Natale !

@Eziuccio ma mi sa tenaot che ce li faremo io e te, non so perchè nemmeno io...comunque Tanti Auguri anche alla tua famiglia !

@Uscuru sò de gomma si....Grazie , Buon Natale a te, e non starò attenta ai panettoni, ansi me voglio magnà pure il torrone !!! tanto poi lo brucio co sti allenamenti !

er Moro ha detto...

Auguroni Franchina, ma forse sarebbe meglio dire Francona, considerando che nn te fermi mai!
In gamba, buone feste!

albertozan ha detto...

Auguri di un sereno natale Franca!!!

Miticojane ha detto...

Tanti Auguri Franca di un sereno Natale e un bellissimo 2010

Francarun ha detto...

Grazie a tutti e buone feste a voi carissimi !

Fatdaddy ha detto...

Finalmente posso leggere e commentare, giusto in tempo per lasciarti i miei più calorosi auguri di Serene Feste e di un Super 2010!
:*

Davide R. ha detto...

ma tanto lo sappiamo che tu non ti fermi mai!! sennò non saresti la Francarun ^_^ ti auguro un felice Natale a tè e famiglia!! ciao!!

Francarun ha detto...

Grazie Fat ti Auguro anche a te un felice Natale con il tuo principe ereditario e la tua bella consorte, buon 2010 !

@Davide Grazie e Buon Natle anche a te e famiglia, che il 2010 ti regali tante emozioni.

stoppre ha detto...

buon natale franchina.
mi raccomando, fai felice tuo marito, ingrassa un pò... poi li perdi di nuovo tanto !!

Sarah Burgarella ha detto...

Auguroni Franca!

Francarun ha detto...

Stoppre mi sa che mio marito e gli regalo pochi kg....sto facendo un sacco di km ed è impossibile ingrassare....ma ci proverò ! buon natale anche a te !

@Sarah tanti ma tanti Auguri anche a te ! Buon Natale !

Pimpe ha detto...

auguri Franca a tutta la tua fantastica famiglia e alla voglia di vivere che ci trasmetti ! ciao
Pimpe

ciro foster ha detto...

T a n t i A U G U R I DI B U O N N A T A L E......................!!!!!!!!!!!!!!CIAO, CIAO. BELLE CORSE, BEGLI ALLENAMENTI, BEI BLOG.

Giuseppe ha detto...

Auguri Franca, bella la tua foto della strada innevata. Qui nel Salento sembra di stare aitropici, invece...spegnete il riscaldamento!!!!!!
Ciao.

insane ha detto...

Perdona il ritardo...ma auguri a te,famiglia e compagni di corse!
ciao