BUON ANNO DA FRANCA !

BUON ANNO A TUTTI VOI !

CHE IL 2010 VI PORTI SERENITA' E GIOIA !

FRANCARUN !

Danzando sotto la pioggia !

Armata di buone previsioni mi avvio verso il Camposcuola, speravo che non piovesse ma invece non ha cessato un'attimo.....!!!!

Ormai la pioggia è la compagna di ogni giorno per me e tutti i toscani in questi giorni, e non ha fatto pochi danni purtroppo.

Beh ma veniamo al mio allenamento: avevo in programma 6x1000 uno forte e uno medio con finale di 1200 metri a foo.....!!! 30 minuti di riscaldamento con l'acqua non è che ci si riscaldi un gran che, però così ho fatto. Esco dal Campo per farmi un giro su per le collinette e poi tornare. Ero gia inzuppa di acqua comprese le scarpe, ma non si molla si và....e parto per i 1000 come in una danza in pista! Si, stamattina mi pareva di danzare, perchè le gambe erano leggiadre, mi pareva di volare e sotto la pioggia mi è pure piaciuto.....!

1000 in 4',58''

1000 in 4',25''

1000 in 4',59''

1000 in 4',19"

1000 in 4',57"

1000 in 4',17"

1200 in 4',32"

Tutto sommato va bene, ansi devo pure ammettere che non sono stanca e avrei pure fatto anche altri km ma Marco non me li ha messi, ansi mi ha pure detto che non son troppo normale dopo le gare di ieri e ierilaltro, a non sentirmi stanca......!!!!

Oggi altra seduta di Onde d'Urto stanno funzionando !!!!!!

Due gare consecutive per smaltire il Panettone !

Queste foto le metto oggi perchè le ho trovate ora !!! con un amico all'arrivo a tutto foo !!! Dietro Gianni !

Questa è una delle salite di vaiano Prato......!!!!!Io e Gianni dal dietro, non è un bello spettacolo !!!!

Ma quanto mi divertono le salite e le discese...mi diverto troppo !!!!

Io e Gianni sul ponticello !!!!

Alessio e Marco ( Casper) alla corsa della Solidarietà del 26 Dicembre !

Qui prima della partenza, ci scaldiamo, era abbastanza freddo !!!!

Eccoci siamo partiti e qui si comincia un pochino a salire, si perchè questa gara si svolge prevalentemente in salita, dove si arriva ad un dislivello di 450 metri in 7 km di salita. La gara era di 13 km più o meno, ed io e Alessio siamo insieme mentre Marco è partito a tutto foo davanti.

Qui Alessio non è più con me, e la strada si fa sempre più irta e tosta, pressappoco al quarto km

Cliccate sulle immagini e guardate il panorama !!!!

E finalmente siamo in vetta passando dal bellissimo Paesino medievale di Massa si vede un panorama bellissimo da quassù....!!!!

Poi si scende fino all'arrivo che mi darà un crono di 57 minuti, piazzandomi 11a assoluta !

Sono rimasta soddisfatta, anche perchè queste gare a me non piacciono molto, preferisco una bella maratona, però mi sono resa conto che gli allenamenti che sto facendo danno buoni frutti, si perchè non ho fatto alcuna fatica ! grazie Marco !

E questa invece è la gara che ho fatto questa mattina a Vaiano Prato, pure qui dinuovo una salita assassina e per di più, più lunga e ripida, siamo arrivati a quota 700 metri.....!!!

A questa gara ero in compagnia di Gianni e senza la Cri, che è a letto con l'influenza ( Peccato ).

Qui ho deciso di andare tranquilla, anche perchè la gara di ieri era sempre nelle gambe, ed infatti l'ho sentita. Sopra un'immagine del percorso di oggi !

Qui con Gianni alla partenza nelle retrovie belli tranquilli. La salita che ci attendeva era terribile ve lo assicuro 7 km continuati, una percentuale del 23% e del 15%, però bellissimo percorso proprio come piace a me,tra boschi e ulivi ! Non ho gardato al tempo che ci avrei impiegato, infatti, ai ristori ci siamo fermati con calma, solo negli ultimi 4 km abbiamo accelerato visto che era pianura, finendo con una progressione nell'ultimo km a 3,55. La gara era di 14 km il tempo impiegato 1h,18.

Ora sarei un po stanchina, ma almeno il panettone l'ho smaltito !

FOTO PIEROGIACOMELLI.COM

BUON NATALE A TUTTI !

BUON NATALE A TUTTI VOI AMICI CARISSIMI !

Oggi allenamento solitario ma intenso....4x3000 con recuperi di 1000 più 1x1000.

Ebbene si anche sotto le feste non mi riposo, 5 km di riscaldamento e poi via si parte.....!

I 3000 li ho fatti tutti rigorosamente a 4,40 precisi precisi, e i 1000 di recupero piano, poi l'ultimo 1000 in 4',10. poi ritorno al camposcuola, quindi altri 5 km, in totale ho pedalato per 26 km.....ma che son matta ????? mah tanto presto mi dovrò abituare a certe distanze giornaliere....!!! finalmente la neve si è sciolta, e infatti questa mattina il termometro segnava 13 gradi, ma è proprio pazzo questo tempo, due giorni fa erano meno 11 gradi...!!!!

Per santo Stefano io sarò ad una gara di 13 km e domenica un'altra di 16, poi vi aggiorno !

Io e la neve...la sfida ha inizio !!!

Foto 1 : La strada che porta a casa mia ore 9,00 ! ( a destra il cancello di casa )

Ebbene si questa mattina nevicava dinuovo e un freddo assassino tagliava le orecchie.... ma io ho deciso di sfidare la neve....si ebbene si la sfida ha inizio....parto da casa con la mia macchinetta fotografica nel marsupio e parto verso quella che poi si rivelerà una bellissima mattina !

Foto 2 . entrata del Villone Puccini con neve che scende !!! ore 10,00 meno 4 gradi.

Comincio a correre, il manto nevoso è intatto, non c'è passato nessuno, sono un po timorosa, perchè non so sotto cosa c'è, ma conosco a mente il percorso e so dove mettere i piedi, ma è una sfida !!!

Foto 3 : il lago del Parco ghiacciato.....

Mi ci mancavano i pattini e poi potevo pure sfidare l'acqua !!!

intanto corro non proprio agevolmente ma corro, e tengo una media discreta, sembra di correre sulla sabbia !

Foto 4 : le Papere uniche compagne di avventura !

Le impronte che si vedono sono le mie, ho già fatto un giro del lago !

Foto 5 . impronte ancora le mie !!!

Ancora il sentiero dove ci sono solo le mie impronte, ho fatto un'altro giro lungo ! le gambe sono un po indolenzite, è faticossissimo correre sulla neve.

Foto 6 . bellissima e silenziosissima !

L'atmosfera era irreale, il silenzio mi inondava, sentivo solo le mie scarpe che battevano leggere , sentivo e vedevo il mio respiro che mandava un fumetto nell'aria, bella sensazione !

Foto 7 : qui ho fatto alcuni allunghi per vedere di sciogliere un po le gambe, ma era impossibile andare forte.

Ore 11,20 ritorno verso casa, dopo aver corso 14km e 600 metri tutti dentro il parco. Mi rendo conto ora che ho le gambe doloranti, come se avessi fatto potenziamento con i pesi alle caviglie! ho tenuto comunque una buona media, anche se quando mi soffermavo a fare le foto, stoppavo l'orologio. La media è stata di 5,25 al km e considerando il percorso direi più che ottimo. Ho avuto buone sensazioni, il cardio non ha superato i 154 battiti, sono stata divinamente, e la sfida l'ho vinta nel migliore die modi....stanca , felice, e soddisfatta per la bella mattina tra la natura più vera !!!!!

Al rientro in casa ho mandato un sms a Marco Bucci e prontamente mi ha suggerito di mettermi in vasca con acqua calda e bicarbonato, e così ho fatto, sono stata in ammollo per quasi 40 minuti, sono uscita con le gambe e i piedi avvizziti.......!!!

No Trail !!!! Si Divertimento !

Il gruppo di questa mattina, tutti CAINI. (io son quella vestita di nero....!!!)

Nella foto siamo al camposcuola, non si distingueva dove era la pista e dove il prato.......

Alla fine NIENTE TRAIL....

Ieri sera un nostro compagno di squadra mi chiama e mi dice che fuori non si circola con le auto per il ghiaccio sulle strade, quindi decidiamo di non rischiare la mattina dopo di mettersi sulle strade, con la temperatura che questa mattina indicava . MENO 12......!

Allora ci siamo ritrovati in tarda mattina al camposcuola, che come vedete è tutto innevato, con lastre di ghiaccio incredibili.

Abbiamo deciso di farci un percorso nei boschi e in salita per rimanere comunque in tema TRAIL...siamo saliti sù per Germinaia e poi dentro il bosco...uno spettacolo incredibile, correre nella neve è stupendo, e non ci siamo neppure bagnati i piedi. Lungo il percorso tra battute e sfide varie, ci siamo dedicati alla neve...nel senso: " Abbiamo giocato a pallate di neve,ansi è stata una vera battaglia...... e non solo, ci siamo pure rotolati come die bambini, in un prato completamente innevato e liscio, la neve era alta circa 40 centimetri....troppo divertente." I membri del Gruppo tutti rigorosamente CAI eravamo: Io, Erita, Luisa, Patrizia, Simonetta, Francesca, Luca, Claudio, Alessandro, Giovanni. Un bel gruppo intento a divertirsi. Abbiamo comunque fatto 2h con 21km di corsa tra salite con pendenze del 17% e discese, abbiamo tenuto una buona media, con un finale di 6 km a 4,18- 4,10 al km, quindi un'ottimo progressivo, dove in testa al gruppo spiccavano: Luisa, Franca io, Erita, e Alessandro, era proprio una gara, che ha visto vincente Erita e Alessandro, di soli 8 secondi da Luisa e Franca !

Peccato non aver poi potuto partecipare al Trail, ma cause di forza maggiore ce lo hanno impedito. Comunque il divertimanto non è mancato, ansi spero di ritornare a fare queste uscite così allegre e spensierate, e forse anche più allenanti di una gara !

PS: Il polpaccio va meglio !

Bianco, il Trail di 30 km sarà Bianco !

Questo è il paesaggio di questa mattina appena alzata dal letto.....!!!!!

30 cm di neve bellissima !!!! e freddissimo !

Questo è il giardino di casa mia........!!!!

Domattina andrò al Trail di 30 km tutti con la neve, sarà una nuova esperienza !!!! me la prenderò con calma, porterò con me la macchina fotografica e mi divertirò con i miei compagni di squadra. Sul Montalbano ci sono 40 cm di neve !!!!

Le previsioni dicono : bel tempo ma con freddo pungente, meno 11 gradi !

Io il vento e la Pista !

Come il vento di ieri, questa immagine racconta tutto ! non è casa mia è ovvio.....

Comincio da ieri quando il vento soffiava all'impazzata, sono andata a correre comunque, avevo in programma 2000-3000-5000-3000-2000, ho sfidato il vento e le salitelle, ho preso un percorso come sempre ondulato, e il vento mi ha frenata, ansi manca poco che cado pure per terra....il mi marito mi aveva detto: " Mettiti due ballini di cemento in tasca sennò ti ritrovo all'Isola D'Elba co questo vento!" ahahahaha gli ho risposto, "allora mi metto pure il salvagente !!! " Non tutte le ripetute mi sono venute come dovevano, e per forza con quel vento! però ho tenuto una media di 4,50 al km comunque. Mi son venuti fuori 20 km tra riscaldamento e tutto il resto....!

Oggi invece io e la Pista avevamo un duello spietato....15x400 con recupero di 400.....

Si son partita da casa agguerritissima, riscaldamento da casa fino al camposcuola, per poi cominciare il duello all'ultimo sangue !

25 minuti di riscaldamento e poi a foo nei 400 ! li ho eseguiti tutti o quasi in 1',25''- 1',37''- i recuperi li ho dovuti fare da ferma, facendo strec per il polpaccio, visto che il medico mi ha consigliato di fare così, quando faccio le ripetute , almeno fino a che faccio le onde d'urto.

Ho vinto io sulla Pista, perchè stavolta il polpaccio ha resistito.....!!! Con me l'intrepida Maida !

Oggi sono al settimo cielo !

Venerdì allenamento in solitaria in compagnia dll'Ipod....in programma 30 minuti di riscaldamento 40 minuti di variazioni di un minuto forte e uno medio, alla fine dei 40 minuti mi son venuti fuori 9km880 metri, quindi sono andata fortino, il polpaccio comincia a stare un pochino meglio, dopo i 40 minuti 2x1000 a 4,35. Come allenamento è andato abbastanza bene mi ha detto Marco...Grazie Marchè !

Oggi invece ho fatto compagnia alla mia adorata Cristina....!!!

Si oggi mi sono allenata finalmente dinuovo con la mia Cri, abbiamo fatto un'allenamento in salita, so che dovevo fare una corsa tranquilla, ma a me piacciono troppo le salite, e quindi mi sono aggregata. con noi anche Claudio che poi farà la marathon trail. Siccome domenica prossima sarà tutta in salita, ne ho approfittato per allenarmi anch'io su pendenza del 12% ma a tratti anche del 20%. In tutto abbiamo fatto 9km di salita, ma prima ci siamo ben riscaldati nel Villone Puccini..... E poi siamo saliti su per Valdibrana e poi Uzzo ( Eziuccio ti ricordi?)

(Vedi sopra ).

Finalmente ......!!! Correre con la Cri è troppo bello, mi mancava tantissimo, io e lei siamo troppo Amiche per rimanere lontane, pur con fatica, io ho cercato i stare al suo passo, e ce l'ho fatta. Batman E Robyn oggi dinuovo a vegliare su Gotampistoia.....e per di più con Claudio il velocista.....!!! che bella mattinata che ho passato, sono proprio felice. Abbiamo fatto 20 km tra salite e discese. Spero di ritornare presto con la Cri lei è la mia Vera Amica !

La mia prima gara Trail di 30 km !

Domenica 20 Dicembre correrò alla Marathon Trail del Montalbano, Partenza da Capraia e Limite provincia di Firenze.

Sarà una gara abbastanza dura su percorso sterrato, strade bianche e boschi, per la lunghezza di 30 km. La gara prevede due tappe, una di 13 km il 19 sera, con pila sulla testa, che io non potrò fare per motivi organizzativi, ma la domenica alla 30 km ci sarò ioci sarò. in Totale saranno 43 km !

Spero di stare bene per quel giorno visto che da questa settimana comincerò le Onde d'Urto, ma che spero anche mi facciano stare meglio !

Oggi allenamento di 12x1000, purtroppo il polpaccio ha fatto i capricci quindi non mi è venuto tanto bene, cioè non ho rispettato le dovute andature, li ho fatti più piano, anche perchè di più non ce la facevo....Marco.....è andata così....però ho comunque corso per ben 18 km tra riscaldamento e ripetute. Va bene così anche perchè meglio non posso fare !

Per domenica 20 sono abbastanza agguerrita, anche perchè percorsi come quello io li faccio anche bene, visto che dalle mie parti le salite e gli sterrati non mancano.

Sotto il sito dell'Atletica Capraia e Limite, organizzatrice del primo Trail !

http://www.atlcapraiaelimite.it/news_scheda.php?idnews=69

Eleonora per Vincere !

Sopra la scuola "Eleonora per vincere" di Manakara , un'isola disagiata del Madagascar !

Oggi si è svolta la "Eleonora per vincere" gara competitiva e non di 12 km, su percorso molto duro in salita e con altrettanta discesa ripida, nelle belle colline di Pistoia. Il percorso io lo ho gia corso molte volte, in preparazione della Pistoia Abetone, è un percorso immerso nel verde, dove si gode di un panorama UNICO. Noi del Gruppo CAI in collaborazione con la Silvno Fedi abbiamo contribuito alla riuscita della gara organizzata appunto dalla Villa Cappugi e da noi gruppi podistici, tutto per una buona causa. Si il ricavato sarà devoluto unicamente per il progetto "Eleonora per vincere, Amici del Madagascar" dove i proventi saranno donati per costruire nuove scuole per i bambini del Madagascar. Ci ha visti alla partenza in molti pur con una brutta giornata di pioggia. Io mi sono messa nelle retrovie, e le mie compagne di squadra in pole position....Andate andate che siete più giovani di me....!

Nelle salite ho camminato un po perchè troppo dure e il polpaccio reclamava vendetta, ma quando ha spianato e c'è stata la discesa ho preso il volo....a tutto foo....sono arrivata al traguardo che mi ero appena riscaldata, la sorpresa è stata vedermi dare un cartellino, dove leggo 28° assoluta, quindi sono pure rientrata a premio, visto che ne premiavano 35. Ho impiegato 1h,02 ma prima di partire avevo fatto un buon riscaldamento. Bella giornata di solidarietà e di amicizia come sempre !

Questa e quella sopra sono le scuole che hanno aperto proprio con il progetto "Eleonora per vincere ".

Eleonora è stata una meteora. Ci ha inondato di luce, sorrisi e amore, ha lottato con grinta per raggiungere i traguardi che si era prefissata, una ragazza semplice che Amava correre per le vie della nostra città, Pistoia. E ha vinto, sempre, perchè lei voleva e sapeva vincere. Poi se n'è andata, improvvisamente, lasciandoci nel buio e nel gelo del dolore.

Ma dalle ceneri dello sconforto e della disperazione è sorta l'idea di un progetto che riscalderà i nostri cuori per mantenere vive la passione agonistica, la ferrea determinazione e l'umiltà che la rendevano unica. ( parole scritte dai parenti di Eleonora).

Questa era Eleonora, bella, solare e unica !

Grazie infinite !

Allenamento di gruppo.......

Ho fatto la vagabonda per tutta la settimana dopo Firenze , mi sono dedicata a lunghe passeggiate e ginnastica soft, massaggi e riposo. Aspettando le Onde d'Urto per il polpaccio non ho voluto farmi del male. qundi ho atteso oggi per riprendere a correre.

Oggi il Gruppo CAI si è riunito per allenamento in compagnia, visto che non ci sono state gare nelle vicinanze, ci siamo ritrovati in 12 per una sgambata tranquilla, ma.....!

Formazione donne: Franca, Cristina, Luisa, Monica, Patrizia, Samantha. Formazione uomini : Marco(Gasper), Massimo, Alessio, Gianni, Sergio, Luca.

La sgambata prevedeva 13 km circa di sana e allegra compagnia, ma tutto si è stravolto già dal primo metro....Parte in pole la Luisina carica dalla maratona di Firenze, e subito a strillarle di rallentare ma, lei è sorda e va....Luisaaaaaaaaa è stata la sequala di voci che si sono propagate per tutto il massacrante tragitto. Questa ragazza non ha ancora ben capito che non si può uscire in gruppo e tirare il collo a chi come la Samantha non regge certi ritmi. E non solo lei, pure Cristina che è la nostra velocista le gridava di andare piano. Per farvi un esempio, in salita il ritmo è stato di 5,15 al km e in discesa 4,30. Vabbè ormai è andata così abbiamo corso 13 km in 1h,07 circa... Ne avrei dovuti fare di più ma, ormai ero nel gruppo e non potevo fare altrimenti. Poi appena entrati al Camposcuola abbiamo fatto l'ultimo giro della morte...e qui si sono fatti valere: Marco e Gianni con uno scatto alla Bolt, a seguire Cristina, Sergio, Luisa affianco di Alessio e di me, dietro tutti gli altri. Comunque sia è stata una bella mattinata di Amicizia e di sport sano e vero, ci siamo salutati e dati appuntamento a Martedì per una gara di 13 km per beneficenza " ELEONORA PER VINCERE" Dove il ricavato andrà ai bambini del Madagascar.

Vorrei dire che Gruppi come il Nostro è raro trovarli, ve lo garantisco !