Defaticamento ciaccoloso !

Ieri un bel defaticamento di 14 km con le mie amiche Vanessa e Maida....è stato tutto un ciaccolare....ma chi le zittisce le donne....mah...

Siamo andate belle tranquille in quel di San Alessio nel bel verde della mia Toscana. di buon mattino siamo partite dal punto di ritrovo....Villone Puccini, ormai è la nostra seconda casa, e da li siamo andate a farci questo bel giretto ad un passo tranquillo, abbiamo tenuto una media di 5,40 al km, e sul finale 8 allunghi di 80 metri....!

Poi tutte a casa a farci una bella doccia....

il Leopardo si è riposato e domani garetta in quel di vinci dove correremo nelle terre di Leonardo....a Domani cari amici !

PS: La Cri è in Sicilia a riposare e allenarsi, appena torna saremo dinuovo insieme !!!!

5x2000, e concentrazione.

Oggi avevo messo in programma 5x2000 con recupero di 1000.

Fortunatamente questa mattina ero in compagnia di Denis, Maida, Claudio, Vanessa, Orlando, per fare questo allenamento intenzo.

Caldo anche stamani di primo mattino. 2 km di riscaldamento e via si parte per i 2000, su percorso come sempre ondulato. Abbiamo tenuto la media, volontaria, di 4,40-4,45 al km, non volevo esagerare, anche perchè i recuperi di 1000 li abbiamo fatti a 5,20 al km, e come ripeto il percorso è duro, ma molto duro.

L'ultimo 2000 lo abbiamo finito nel parco e qui si corre ancora peggio, ma lo abbiamo fatto ancora più forte anche perchè ormai era l'ultimo, si è fatto a 4,30 al km. Poi tutti alla fontana a rinfrescarsi e ad abbeverarsi. I nostri vestiti erano zuppi si sudore.....ma che fatica anche stamattina!!! però devo dire che fare questo tipo di allenamento in gruppo è esaltante, perchè in questo modo ci aiutiamo a vicenda, anche se mi hanno tenuta sempre davanti come riferimento, però va bene così almeno ho fatto il passo giusto e non mi hanno tirato il collo. In tutto abbiamo fatto 17 km in 1,h23.

Grazie amici cari, con voi il tempo è volato via....

In compagnia dell'IPOD.......

Stamattina di buon mattino come sempre, ho preso la via dei 28 km.
Speravo di trovare qualcuno lungo il percorso, ma nessuno ha osato condividere con me questi lunghi e caldissimi km.
Ho percorso come sempre strade di campagna, quindi un po sali scendi, ho tenuto una media tranquilla visto il percorso e il caldo.
Ho finito il mio lungo di 28km e 200 metri in 2h,34 minuti.
Devo dire che le gambe sono un po indolenzite, ma appena tornata a casa le ho immerse nella vasca con acqua fredda e ghiaccio per 10 minuti. Ora vanno un po meglio.
Correre con questo caldo è davvero infernale, da sola poi è anche peggio...!!! Ho avuto la compagnia del mio ipod che mi ha tenuto il passo giusto.
Amsterdam si avvicina !

Che AFA !!!!

Anche oggi già di primo mattino un'AFA infernale, dopo 1 km ero già sudata intinta !!!! "intinta vuol dire inzuppa di sudore".

Allenamento misto su percorso come sempre ondulato , con una salita di 4 km continui, poi dopo discesa e dinuovo ondulato per 13 km complessivi, ad un'andatura di 5,20 al km. Finisco l'allenamento nel parco del Villone dove vi è un lago, e la sua circonferenza è di 450 metri, piatti e corribili ! qui ho fatto 5x400 a tutta randa o come tutti voi dite...a tutto foo, alla media di 3,50 al km. Non è facile correre nel parco perchè è pieno di buche e terra con annessi sassolini terribili, con uno dei quali sono riuscita a frustarmi un polpaccio !!!!!!! Con me in questa spedizione Africana , Vanessa e Maida che nonostante il caldo mi hanno seguita e accompagnata per tutto l'allenamento. Brave bambine, Grazie !

Il Leopardo oggi nella savana ha sudato da fà schifo e sinceramente le gambe erano un po molli....ma si sa il caldo non aiuta !

PS: "la foto è della Pistoia Abetone 48° km !!!

1,2,3,4,5......5,4,3,2,1 !

Pensavate di esservi liberati di me?

Noooooooo !!!!

Eccomi son ritornata !

E vi dico subito il mio allenamento di ieri in vista di Amsterdam.

Mi sono alzata presto visto che fa un caldo infernale.

Mi sono recata in una zona di Pistoia dove c'è un po d'ombra nelle campagne, il percorso come sempre ondulato, ma d'altra parte da me le strade sono tutte saliscendi.

Insomma per farla breve:

4km di riscaldamento, per poi cominciare l'Allenamento: 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1, minuti forte con altrettanti 1,2,3,4,5,4,3,2,1, minuti piano, nelle frazioni di minuti piano ho tenuto la media di 5,30 al km mentre i minuti forte hanno oscillato tra i 3,50 al km e i 4,20 al km, non vi dico la fatica.......!!!!! Appena finiti ho recuperato 5 minuti e poi ho fatto 5x400 a tutto foo, cioè a 4 al km......un'allenamento divertente direi ma anche troppo stancante con questo caldo.....e con quelle maledette salitelle che ti troncano le gambe. In tutto ho corso 19km.

Oggi 30 km di bici e domani vi racconterò...

Il Leopardo sta perdendo kg.......!

matraia - una tranquilla località lucchese

"che sensazione di leggera follia, stà colorando l´anima mia"
è proprio con queste parole, bellissima canzone di Lucio Battisti, che voglio iniziare
il commento di una domenica trascorsa "di corsa", come tante altre, ma in un contesto paesaggistico
stupendo....ad un certo punto è stato come se il mio corpo si fosse smaterializzato,diventando tutt´uno con l´ambiente che mi circondava, non provavo fatica, il respiro era normale, le gambe si muovevano sempre più veloci, quasi non toccavano terra, volando...pietre, sabbia, ramoscelli e quant altro, anche vari ruscelletti, sentivo che passo dopo passo potevo andare sempre più veloce ed avrei voluto che quei km. non passassero mai...

con Fabrizio Stefania ed Elisabetta mi sono recato in questo luogo ameno "lacco ameno-località stupenda dell´isola d´Ischia", ma quì non eravamo in quel di Sorrento od Amalfi, ma poco passato Marlia, sulle pendici delle montagne lucchesi...
siamo arrivati tardino già per correre un "pisano", figuriamoci per una corsa del trofeo lucchese...
erano poco più delle otto ed abbiamo dovuto posteggiare molto lontano dal punto di partenza, così ci siamo fatti ben 2 km. con la borsa in spalla...giunti al campo sportivo, ritrovo - partenza e preso i cartellini già tanti altri podisti, tanti amici stavano terminando la loro fatica, quasi tutti sul percorso dei 10km.......cavolo ragazzi, ma le vostre mogli la mattina vi mandan via presto, o quando arriva l´amante??
ancora a buio!!!!
la partenza era in discesa, facile, lì ruzzolano anche i cocomeri(buona l´anguria bella fresca all´arrivo)
poi..si và ad iniziare...e via verso Matraia, appena dentro il paese i persorsi brevi 3 6 e 10 km. se ne vanno per altre strade----Stefania ed Elisabetta percorreranno quello di 10...
con Fabrizio ci accingiamo ad iniziare la salita del percorso dei 20 km. tutta asfaltata ed ombreggiata, ma
lunga diversi km. e molto impegnativa...
il mio compagno di viaggio stamani non carburava e preferisce venir sù di passo, io continuo col mio passetto leggero e costante, tanto che mi sembra di esser diventato un camoscio, tocco anche la testa per capire se le corna son già spuntate...sorpasso pochissimi podisti 4 o 5, poi si entra in strada sterrata e lì trovo il primo ristoro, dò un´occhiata per vedere se Fabrizio fosse vicino, ma niente da fare, allora proseguo per conto mio e da lì in poi è stato un bel correre davvero....
dopo buona metà gara abbiamo ritrovato l´asfalto, ma sempre in bosco, tra pini, castagni e quant altro, strada a favore, ottima discesa, come piace a me per alcuni km. poi...vai, sù a sinistra, ancora in bosco, ma di nuovo su ciottolato e strada bianca, la salita non era dura, ma i km. cominciavano a farsi sentire, l´anima si è di nuovo fusa al corpo che, materializzandosi ha iniziato a farmi provare un senso di stanchezza....che sarò umano anch´io??....ma di lì a poco ho sentito le voci di coloro che erano già arrivati, gente che schiamazzava al campo sportivo, auto che suonavano per andarsene da quella stradina stretta, mi son risvegliato e la corsa era finita....ottimo ristoro come sempre, anguria the, ma anche fette di pane con mortadella, salame e...buon vino naturalmente....
e questo è quanto, bella giornata, con ottimi amici ed anche un percorso meraviglioso

E' tornata !

Ebbene si la mitica Cristina è tornata, dopo 3 mesi di stop dalla maratona di Padova, è dinuovo con me sulle strade ! Giovedì sera c'era una garettina a 200 metri da casa mia e qui abbiamo deciso di ritornare a correre con la Cri e Marco Gasperini e tutta la combriccola del CAI.

Una garetta di 8 km che decidiamo di correre tranquilli.....si tranquilli....si parte e subito si mette un buon ritmo, troppo forte ci pareva per la Cri, ma lei con il suo passo felino è tornata....si trova il passaggio a livello chiuso e qui perdiamo un minuto , ma anche di più prima che salga la sbarra, le risate che non vi dico....si riparte ma tanti avevano oltrpassato le sbarre chiuse, quindi avevano un buon vantaggio.

Lungo il percorso che conosciamo perfettamente, visto che qui ci allenaimo, sappiamo come gestire il tracciato, e tra una bischerata e l'altra si arriva al traguardo in 36 minuti....ma che vi devo dire? La Cri è tornata davvero e senza allenamento ha ripreso la sua velocità...ho fatto fatica a starle dietro e con me pure Casper !

BEN TORNATA AMICA MIA !

Nelle foto, di Piero Giacomelli, siamo con Casper e con Raffa ! L'arrivo è in salita....e che salita !