'Un ce la farò !!!

Ormai è risaputo che il Coyote non prenderà mai il Beep Beep...quindi nemmeno io riuscirò mai a prendere Marco Bucci ! Mi pare ovvio !....allora vi chiedo : "Secondo voi, visto che il Bucci Marcaurelio detto pure Beep Beep, mi farà da Pacer o da Struzzo in questo caso. Riuscirò a starli dietro a Firenze ? " io dico di NO 'un ce la farò mai !!!! Dopo la salita di domenica vi dico una cosa.....niente gambe imballate tie'........!!!!! e voi che pensavate che mi si imballassero le gambe ehehehe, ma non mi conoscete ancora, voi datemi una salita e io vado meglio poi il giorno dopo !!!!

Oggi apparte gli scherzi ho fatto le ultime ripetute in pista, 6x1000 con recupero di 200 metri, la media è stata di 4,28-4,35 al km, i recuperi di 200 metri in 1',50''. Sola soletta mi sono recata da casa al campo di Atletica e li sola soletta ho fatto il mio lavoro col pensiero rivolto a Firenze e a Marco Bucci che mi ha aiutata immensamente in questa impresa quasi impossibile, visti i tempi ristretti per preparare una maratona come si deve, ma lui ci ha provato e posso solo ringraziarlo mettendocela tutta il 29 a Firenze.

siamo agli sgoccioli !

Ebbene si siamo alla fine degli ultimi allenamenti.

Venerdì bella pimpante e con un bellissimo sole mattutino mi sono incamminata per un bell'allenamento Interval.trail. 30 minuti riscald, poi 6 km (200 metri in 45 secondi + 200 metri in 1',05) + lo scarico....detto scritto e fatto, e l'ho fatto anche un pochino più forte di pochi secondini, e come sempre su terreno ondulato.

Oggi invece avrei dovuto fare 14 km a 4,50 + 30 minuti a 5,10, ma la voglia di ritrovarmi con Monica e tutta la squadra del CAI ad una non competitiva mi ha assalita.

Quindi mi sono recata con Moni alla non comp di 13 km dove poi ne ho aggiunti altri. Il percorso io non lo conoscevo, sapevo che ci sarebbe stata un po di salita, ma non così......

Si parte un bel gruppetto, ma dopo pochi metri il gruppetto si divide, perchè la mia andatura non faceva per Monica e Daniele, e con me è rimasto Stefano Gualchierotti. Il ritmo iniziale, in pianura è stato di 5,10 al km, poi comincia la salita...e non finiva più ! 7 km di salita continua con un dislivello del 21% ma roba da matti ! Infatti poi Monica mi ha infamata ! Però bellissimo il percorso immerso nel verde e nei colori dell'Autunno !

Siamo saliti su regolari io e Stefano anche lui per la Maratona di Firenze, tra una chiacchera e l'altra è arrivata la tanto attesa discesa. Poi dinuovo pianura fino all'arrivo. 13km e 300 metri in 1h14 compresa la salita assassina. Poi ho continuato un pochino con Stefano e abbiamo aspettato Monica cha appena arrivata, con uno sguardo da Serial Killer mi ha detto : " Ma Franchina tu sei fuori come un terrazzo, ma sei IMPAZZITA....ma dove mi hai portata ? Non c'è da fidarsi mai di te !!! " Embè mica gli ha fatto male un po di salitella....!!!!

Ormai siamo giunti all'ultima settimana e d'ora in poi le gambe avranno modo di riposarsi !

L'Uomo più Sexy del Mondo !

Ebbene si finalmente qualcuno se n'è accorto....l'Uomo più bello e più SEXY del mondo è lui Johnny Deep !!! lo hanno nominato Ieri ! Il mio IDOLO ! Scusate la pagina ROSA ma oggi l'ho presa così !

Quanto mi garba st'OMO !

C'è nessuno che mi presta una gamba per Firenze ?

A Firenze correrò con una gamba sola !

Riepilogo di due giornate di corsa... !

Ieri mi son fiondata in una stradina di campagna che 'un finiva più, infatti invece di correre per 40 minuti + allunghi mi son sciroppata 1h,07 di stradina sterrata e saliscendi, un finiva davvero più ! Sul finire però non ho tralasciato gli allunghi. La media tenuta in questa strada è stata di 5,20 al km. La gamba ha retto bene via giù un mi voglio lamentare !

Oggi invece seduta di 30 minuti di riscaldamento e poi 40 minuti di variazioni, da 30'' forte e 1',30'' medio, alla fine ho guardato il Polar e nei lap di 1 km mi ha segnato la media di ogni km appunto 4,38...mi son messa paura perchè i 30'' forte li ho fatti sui 3,20 a km e il resto comunque sotto 5 al km. Non so se andrà bene, ma stamattina visto che la gamba reggeva ne ho approfittato, solo negli ultimi 4 minuti ho accusato il solito dolore al polpaccio maledetto !

A Firenze correrò con una gamba sola, l'altra se c'è qualcuno che me la presta, poi gliela rendo !

Questo mi farà guarire la cicatrice del polpaccio !

Questa la terapia che dovrò fare per la cicatrice del polpaccio ! e speriamo che sia la volta bona !

LE ONDE D'URTO IN MEDICINA DELLO SPORT

Francesco Scarcella

L'onda d'urto è un'onda acustica ad alta energia che può essere indotta da un generatore di tipo elettroidraulico, elettromagnetico o piezoelettrico. La terapia con onde d'urto, in medicina, ha una grossa importanza in alcune malattie epatiche e renali ma, negli ultimi anni, è stata applicata con buoni risultati anche nell'ambito della medicina dello sport. In questo campo le patologie trattate sono quelle a carico dell'apparato muscolo scheletrico: strutture osteo-tendinee, a livello delle calcificazioni intramuscolari ed a livello delle discontinuità ossee, nelle fratture con mancata saldatura dei monconi ossei.

Meccanismo d'azione delle onde d'urto

Seppure le modalità con cui agiscono le onde d'urto non sono del tutto note, la loro efficacia sembra essere correlata a due effetti:

1. effetto diretto dell'impulso sul tessuto nella zona bersaglio, ed in associazione ai fenomeni di riflessione, più accentuati nei punti di passaggio tra tessuti molli (tendini, muscoli) e tessuti più compatti (ossa e formazioni calcifica);

2. effetto indiretto di "cavitazione" provocato dalla depressione susseguente l'impulso, che supera le caratteristiche elastiche del tessuto.

La conseguenza di questi due effetti è un aumento della vascolarizzazione nella zona colpita, per la stimolazione da parte degli impulsi sulle fibre simpatiche. Tutto ciò porta ad una rimozione dei fattori infiammatori con il rilascio di sostanze che stimolano la formazione di nuovi vasi (capillarizzazione). A livello del tessuto osseo, in caso di fratture recenti, si produce un effetto simile con aumento della vascolarizzazione e conseguente stimolazione osteogenica (formazione di tessuto osseo).

Effetti delle onde d'urto

Oltre all'effetto antiflogisitico legato alla rimozione dei metaboliti dell'infiammazione, le onde d'urto inducono una riduzione del dolore mediante inibizione dei recettori specifici, che quindi non possono trasmettere l'impulso doloroso e mediante il rilascio locale di endorfine, particolari sostanze prodotte dal nostro organismo, in grado di ridurre la sensibilità dolorifica.

Un altro effetto importante delle onde d'urto è quello di provocare la scomparsa delle calcificazioni muscolari prodotte da traumi muscolari. Il meccanismo d'azione è legato alla frammentazione ed alla cavitazione all'interno della calcificazione stessa che porta alla sua disorganizzazione e frammentazione. In seguito la scomparsa dei detriti è legata al passaggio nei vasi neoformati.

Indicazioni e controindicazioni

La metodica con onde d'urto è il trattamento d'elezione nelle tendinopatie inserzionali croniche, caratterizzate da una scarsa vascolarizzazione della giunzione osteotendinea.

Di seguito vengono riportate le principali patologie su cui sono applicate le onde d'urto:

Gomito Spalla Ginocchio Pube Caviglia

epicondilite, epitrocleite tendinopatie inserzionali, impingement tendinopatie del rotuleo e della zampa d'oca tendinopatie degli adduttori tendinopatie dell'Achilleo, apofisiti calcaneari

In tali patologie il trattamento fisioterapico o con infiltrazioni locali è talvolta inefficace o solo momentaneamente vantaggioso ed il trattamento chirurgico con scarificazione e perforazione della giunzione osteo-tendinea costituisce spesso l'ultima risorsa terapeutica. Lo scopo della tecnica chirurgica è quello di indurre, attraverso il sanguinamento locale, lo stimolo per una risposta angiogenica (formazione di nuovi vasi sanguigni): come detto, l'effetto delle onde d'urto è proprio quello di rivascolarizzare la giunzione osteotendinea in maniera assolutamente incruenta (ovvero senza doversi sottoporre ad intervento chirurgico).

Nella figura che vedete in alto,viene rappresentato l'andamento della sintomatologia dolorosa soggettiva: immediatamente dopo il trattamento e per 4-5 ore dopo si assiste ad una diminuzione del dolore (effetto inibitorio sui recettori del dolore e liberazione locale di endorfine). Successivamente, tra la sesta e la ventiquattresima-quarantottesima ora, la sintomatologia riprende fino a raggiungere talvolta un picco superiore a quello precedente il trattamento; dopo 48 ore inizia una diminuzione progressiva del dolore, che con successive sedute di terapia con onde d'urto permetterà una remissione completa dei sintomi.

Tuttavia all'uso delle onde d'urto come terapia esistono anche delle controindicazioni: quelle assolute sono limitate ai disturbi della coagulazione, alle polineuropatie, alle tenosinoviti infettive ed alla presenza di nuclei di accrescimento in prossimità del campo di pressione.

da :http://www.sportmedicina.com/ondeurto.htm

TOMBOLA !

Si comincia così l'uscita di oggi, con una bella battuta che ci hanno fatto alcuni Ciclisti lungo il nosto allenamento....commenti vari e tra questi...."TOMBOLA!" hanno detto, e per forza si andava come due schegge impazzite !

Beh questa mattina bellissima uscita con la mia amica Monica, lei doveva fare 21 km ed io invece 2h,40, quindi ci siamo date appuntamento a villa Cappugi, in salita ovviamente, e siamo partite per quel che doveva essere un lungo tranquillo..... :-)

Prendiamo una strada che porta in località San Alessio che ormai voi tutti conoscete...SALITA ! Per poi scendere verso la zona industriale, e per poi continuare ancora tra le campagne della nostra piccola città. Il ritmo tenuto è stato variato di km in km, nei primi il ritmo era abbastanza tranquillo, cioè sui 5,30- 5,40 al km, poi come due schegge impazzite, abbiamo allungato per un km, a mo di sciogli gambe, a 4,12, poi si riprende un ritmo relativamente blando, 5,20 al km per poi ripartire per un'altro km a tutto foo....questo è stato un po l'andamento per tutti e 21 km, che se Monica avesse fatto in gara mezza maratona avrebbe pure abbattuto il suo PB.... ! Non ci credeva nemmeno lei ! Ogni tanto mi chiedeva di tenerle il ritmo maratona e così ho fatto, ma questo ha aiutato tanto anche me! poi siamo andate verso il campo scuola con una velocità incredibile, abbiamo toccato pure 3,57 di media....Ci fermiamo alla fontanina a bere...si perchè non avevamo bevuto per 21 km, ci sembrava di aver corso nel deserto...si sudava tantissimo, l'aria pesante e il respiro di conseguenza era affannoso. Nel tragitto a tutto foo, un gruppo di Ciclisti ci hanno fatto complimenti, ma il più bello è stato l'ultimo...TOMBOLAAAA !!!! ci siamo messe a ridere perchè è stato simpatico !

Monica aveva già esaurito i km da percorrere, quindi io l'ho riaccompagnata a casa, e anche qui non contente siamo ripartite veloci fino a casa di Monica che dista circa 1km e spicci. Saluto la mia compagna di viaggio e riparto su in salita verso San Alessio dinuovo, e ritorno verso casa. Ne ritorno a casa ho allugato un tantino fino al Panaio, dove ho pure comprato il Pane fresco e con la pagnotta son ripartita a corsa e son rientrata in casa dopo 2h,41 minuti. Ho percorso ben 30 km, e sinceramente senza troppi dolori.

Grazie Monica a Firenze sarai protagonista !

E' tornato !

Si carissimi oggi è tornato....lui BATMAN....La città oggi era buia piovosa e nebbiosa e aveva bisogno di una controllatina.....!

Ho rimesso per oggi almeno, i panni del Cavaliere Oscuro e son partita per il mio allenamento. Avevo bisogno di questi panni per la mia povera gamba, tra polpaccio e anca....beh ! come dicevo ho fatto un lavoretto : 2000-3000-2000-3000-2000 con recupero di 600 metri. Non sono andata in pista come avrei dovuto ma ho preso una strada peggiore, sempre sali scendi, ma c'era bisogno di me. Ho tenuto una media costante sulle ripetute di 4,40 al km, sono andata anche più forte del dovuto ma stamattina apparte l'inceppamento della gamba in alcuni tratti sono andata bene, sentivo che le gambe erano telecomandate, respiravo molto bene e questo mi ha fatto incaxxxxare, perchè con questo problema non rendo come vorrei. Ma mi devo accontentare perchè è già abbastanza se corro in questo periodo !

Oggi ho rispolverato i vecchi panni e mi pare di aver fatto la scelta giusta !

Gotam è al sicuro !