Ieri allenamento Piramide. Il percorso ormai lo sapete sempre collinare, e come no....dalle mie parti è così, nella foto uno dei percorsi che ho fatto, quella zona si chiama San Alessio.
Insomma parto con la mia piccola Luisa e Riccardo che si accodano al mio allenamento.
10 minuti di riscaldamento, ma me n'è venuti anche qualcuno in più, e poi via con il primo 1000, recupero di 200 metri pianissimo, 2000 poi recupero di 300 metri, 3000 recupero di 400 metri, 2000 recupero 200 metri, 1000 recupero niente perchè ormai era finita la piramide. Le ripetute le ho fatte tutte quante tra 4,15 e 4,27, considerando il percorso non sono andata malissimo ! I miei inseguitori hanno retto bene per il primo 1000 e il 2000 poi hanno ceduto un po, anche perchè non sono abituati a certi allenamenti. Luisa poi è da poco che corre quindi ha bisogno di allenamento per arrivare a fare certi ritmi.
"Accidenti che discorso serio che ho fatto !!! "
Da questa settiamna poi ho un nuovo programma, non fatto da me.....!!! mi sta aiutando una bellissima persona che mi porterà a Firenze e al Passatore.
Riepilogo:
1000 a 4,15
200mt piano
2000 a 4,20 in salita
300 mt piano
3000 a 4,18
400 mt piano
2000 a 4,27 c'era la salitella.
200 mt piano
1000 a 4,14
TOT km 15
Ovvia anche questo allenamento è in saccoccia ......!!! il Leopardo affila le unghie !
